3 Naukowo udowodnione rady, aby schudnąć

Fred Hutchinston Cancer Research Center w Stanach Zjednoczonych opublikował w czasopiśmie Adacemy of Nutrition and Dietetics wyniki ankiety przeprowadzonej wśród 123 kobiet w wieku od 50 do 75 lat z nadwagą lub otyłością? i który utrzymywał siedzący tryb życia.

Wolontariusze zostali podzieleni na dwie grupy. Jeden przestrzegałby diety ograniczonej kaloryczności przez rok, podczas gdy drugi przestrzegałby diety połączonej z ćwiczeniami. Obie grupy zostały poinstruowane, aby prowadzić dziennik żywności, zwracając uwagę na to, co zjadły, czas, ilości, a nawet sposób, w jaki zostały przygotowane.

Według dr Anne McTiernan, która kierowała badaniami, „po raz pierwszy mierzy się wpływ szeregu zachowań samokontroli na masę ciała. Jeśli chodzi o utratę wagi, w randomizowanych kontrolowanych badaniach porównujących różne diety stwierdzono, że ograniczenie całkowitej liczby kalorii jest ważniejsze niż skład diety. Dlatego konkretnym celem naszego dochodzenia było zidentyfikowanie zachowań, które współdziałały z głównym celem ograniczenia kalorii?

1? Zapisz zużyte kalorie

Wyniki wykazały, że większość kobiet stosowała dietę zawierającą od 1200 do 2000 kalorii dziennie. Jednak wolontariusze, którzy prowadzili uczciwy zapis tego, co było konsumowane, stracili średnio o 2,7 kg więcej niż ci, którzy nie odnotowali swojej konsumpcji.

Naukowcy twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ dzięki transkrypcji tego, co jest spożywane w dzienniku, informacja staje się bardziej widoczna? dla tych, którzy próbują schudnąć. To sprawia, że ​​osoba lepiej kontroluje całkowitą liczbę kalorii na koniec dnia, upewniając się, że nie przekracza ona określonego z góry limitu.

2? Nie skacz? posiłki

Badania wykazały również, że kobiety, które przyznały się? posiłki lub jedzenie w losowych porach skończyło się stratą średnio o 3,6 kg mniej niż inne.

Naukowcy twierdzą, że jedzenie zawsze w tym samym czasie warunkuje pracę organizmu w tych czasach, co oznacza, że ​​nie oszczędza kalorii w celu zachowania prawidłowego wykonywania swoich funkcji.

3? Unikaj restauracji

Wolontariusze, którzy jedli w restauracjach przynajmniej raz w tygodniu, również stracili na wadze. Średnio 2,2 kg mniej niż ci, którzy jedli tylko w domu, szczególnie w porze lunchu.

Różnica związana jest z faktem, że jedzenie w domu ma większą kontrolę nad codziennym spożywaniem posiłków, co zachęca do bardziej zrównoważonej diety.

Wyniki pod koniec dwunastu miesięcy wskazują, że uczestnicy stracili średnio 11% masy ciała na początku diety.

Według dr McTiernana wniosek jest następujący: „dla tych, którzy próbują schudnąć, główną radą opartą na tym badaniu jest prowadzenie pamiętnika żywności, aby łatwiej było im osiągnąć dzienny cel konsumpcji”.

Dlaczego tak trudno jest trwale schudnąć i regularnie trenować? (Kwiecień 2024)