5 najczęstszych błędów związanych z rozpoczęciem rutyny ćwiczeń

Generalnie, kiedy myślimy o ćwiczeniach fizycznych, testament kończy się tak szybko, że nie ma czasu na planowanie i przygotowanie się do nowej rutyny. W rezultacie dochodzi do niektórych potknięć, które mogą skutkować rezygnacją z aktywności fizycznej.

Dowiedz się poniżej, jakie są te najczęstsze błędy i unikaj ich, jeśli wkrótce zaczniesz ćwiczyć. Niektóre wskazówki są także dla tych, którzy ćwiczą od pewnego czasu i chcą się upewnić, że nie popełniają tych błędów.

1? Mieć prawie niemożliwe cele lub nie mieć celów

Jednym z typowych błędów na początku ćwiczeń jest określenie celów, które są prawie niemożliwe do osiągnięcia, na przykład: zmniejszenie brzucha o 1 miesiąc.


Kolejnym błędem jest brak celu i rozpoczęcie ćwiczeń tylko dlatego, że uważasz, że jesteś dobry. Pomyśl o tym, czego potrzebujesz: lepsza elastyczność, więcej napięcia mięśniowego lub eliminacja tłuszczu? Jeśli nie jesteś pewien, czego potrzebujesz, poszukaj specjalisty wychowania fizycznego, który cię poprowadzi.

2? Chcesz natychmiastowych rezultatów

Ponadto wiele osób, które zaczynają ćwiczyć, chce zobaczyć wyniki natychmiast po rozpoczęciu ćwiczeń. Szacuje się jednak, że na przykład ci, którzy ćwiczą na siłowni, mogą zacząć osiągać pewne wyniki dopiero po około 3 miesiącach ciągłych ćwiczeń. Więc nie ma niepokoju. Bądź cierpliwy, a pojawią się wyniki.

3? Przedawkowanie podczas ćwiczeń

Robienie bardzo ciężkich treningów lub nadmierne powtarzanie zestawów może prowadzić do tak dużego bólu mięśni, że w końcu zrezygnujesz z ćwiczeń. Zacznij więc od lżejszego zestawu, wytrzymaj ból przez kilka pierwszych tygodni i stopniowo zwiększaj intensywność i wagę ćwiczeń. W ten sposób nie będziesz czuć się zmotywowanym do aktywności fizycznej.


4? Wykonuj ćwiczenia bez profesjonalnego monitorowania

Myślenie, że możesz ćwiczyć samodzielnie, może być wielkim zagrożeniem dla twojego zdrowia. Ćwiczenia wykonywane bez monitorowania mogą być wykonywane nieprawidłowo i mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Dlatego skonsultuj się z wychowawcą fizycznym przed określeniem rodzaju ćwiczeń, które wykonasz i postępuj zgodnie ze wskazówkami profesjonalisty dotyczącymi wykonywania każdego ćwiczenia.

5? Nie ćwicz reedukacji jedzenia

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia fast foodów i myślisz, że tylko ćwiczenia sprawią, że będziesz szczupły, możesz się mylić. Reedukacja żywności odgrywa bardzo ważną rolę w wynikach, jakie może zapewnić aktywność fizyczna. Dobre odżywianie i unikanie zbyt dużej ilości tłustych potraw może zwiększyć pożądane rezultaty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z dietetykiem i dostosuj dietę do swoich potrzeb w stosunku do ciała.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz uzyskać wszystko, co może zaoferować dzięki ćwiczeniom, bez ryzyka, jakie mogą powodować niektóre postawy. Zadbaj o swoją dietę i swoje ciało, a Twoje zdrowie będzie jeszcze lepsze.

Tytuły i stopnie naukowe, czyli jak się zwracać do wykładowców? (Marzec 2024)


  • Odchudzanie, fitness
  • 1,230