Wszyscy wiedzą dzisiaj, że uprawianie aktywności fizycznej jest często całkowicie pozytywnym nawykiem i odpowiednie dla wszystkich osób, które szukają piękna, zdrowia i lepszej jakości życia.
Jednak ćwiczenia w zdrowy sposób niekoniecznie oznaczają spędzanie godzin na siłowni, wykonywanie nadmiernej ilości ćwiczeń przy możliwie największej wadze.
Zasada jest taka: zawsze korzystaj z pomocy specjalisty ds. Wychowania fizycznego, aby wskazać, które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze. Ale prawdą jest, że nie wszyscy ludzie przestrzegają tej podstawowej zasady i dlatego mogą popełniać błędy, jeśli chodzi o kulturystykę.
Jakieś ćwiczenia często wykonywane na siłowniach? zwykle bez profesjonalnego doradztwa? Nie są wskazani przez lekarzy, ponieważ mogą stwarzać pewne ryzyko dla ciała i zdrowia lekarza. Jeszcze inne można nawet wykonać, pod warunkiem, że zostaną starannie przemyślane, aby uniknąć problemów.
Poniżej Jomar Souza, specjalista medycyny ruchowej i były prezes brazylijskiego towarzystwa ćwiczeń i medycyny sportowej (SBMEE), przytacza niektóre ćwiczenia, które należy wykonywać z większą ostrożnością? więc nie działają źle? oraz inne, których należy unikać ze względu na ryzyko, jakie mogą stwarzać osobom, które je często praktykują:
1. Przysiady ze sztangą: Jest to bardzo powszechna aktywność na siłowniach zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jednak według Jomara Souzy może oferować negatywne wyniki. • Należy unikać ćwiczeń generujących obciążenie pionowe kręgosłupa. Z czasem mogą przyspieszyć naturalne zużycie krążków kręgosłupa, co prowadzi do bólu i ostatecznie kompresji nerwów wychodzących między kręgami. A klasycznym przykładem tego rodzaju ćwiczeń jest przysiad podparty sztangą na ramionach ?, podkreśla.
2. Stojący rząd: możliwość wykonania ćwiczenia zwanego? wiosłowaniem? stojąc budzi wątpliwości wielu ludzi. Według eksperta Jomara Souzy wiosłowanie na stojąco może przeciążać kręgosłup lędźwiowy. „Aby uniknąć tego problemu, ważne jest wzmocnienie mięśni brzucha i przykręgosłupowych, co pomaga ustabilizować kręgosłup podczas ćwiczeń” - wyjaśnia.
3. Rozwój za karkiem: Kolejne częste pytanie dotyczy wykonywania ćwiczenia o nazwie? Rozwój? zrobione za kark. Doktor Jomar Souza podkreśla, że jest to również rodzaj ćwiczeń, które generują obciążenie pionowe kręgosłupa. Można to rozwiązać, lekko odchylając tułów do tyłu. Niewątpliwie ramiona będą przeciążone, ponieważ wykonywanie ćwiczeń wymaga podniesienia rąk powyżej 90 °, co ułatwia wystąpienie zapalenia ścięgien i zapalenia kaletki. Więc idealnym rozwiązaniem jest użycie niższego obciążenia, aby zapobiec tego rodzaju problemom ?, wyjaśnia.
4. Brzuch z rotacją tułowia: Niektóre osoby decydują się na przysiady, obracając tułów, jednocześnie pracując na brzuchu i skosie. Jomar Souza wyjaśnia jednak, że chociaż anatomia kręgosłupa umożliwia rotację tułowia, ruch ten może generować siłę ścinającą na krążku międzykręgowym, zaburzając jego zewnętrzne włókna. „Ten otwór we włóknach może z czasem pozwolić na pojawienie się przepukliny dysku”, mówi. „Oczywiście wszystko będzie zależeć od tego, jak często wykonywany jest ten rodzaj ruchu, a jeśli oprócz tego, lekarz generuje również obciążenie kręgosłupa innymi ćwiczeniami”, dodaje specjalista w dziedzinie ćwiczeń i medycyny sportowej.
5. Sztywny z łukowatym grzbietem: Sztywne to kolejne bardzo popularne ćwiczenie na siłowni. Jednak niektórzy ludzie robią to źle, pozostawiając wyprostowane plecy. „W takim przypadku może wystąpić przeciążenie grzbietowych krążków kręgosłupa i wzrost kifozy, zwłaszcza jeśli osoba ma już odchylenie postawy kręgosłupa” - mówi doktor Jomar Souza.
6. Kurczenie ramion z rotacją: Wzruszenie ramion ma na celu ćwiczenie trapezów. Jeśli wykonamy ten ruch przed lustrem, zauważymy, że ramiona nie wykonują obrotu. Kiedy tak się dzieje, oznacza to, że ładunek przekracza obciążenie podtrzymywane przez trapezoidy i musi obrócić ramiona, aby dokończyć ruch. Ten manewr może powodować przeciążenie struktur ścięgien i więzadeł ramion, powodując procesy zapalne i urazy ?, wyjaśnia ekspert.
Rozciągnąć czy nie?
Kolejna kwestia budząca wątpliwości wśród osób uprawiających kulturystykę dotyczy rozciągania. W końcu, czy naprawdę ważne jest rozciąganie przed i po treningu?
Doktor Jomar Souza wyjaśnia, że dziś jest wiele kontrowersji na ten temat. „Musimy jednak pamiętać, że rozciąganie poprawia elastyczność, a dobra elastyczność sprawia, że jesteśmy bardziej niezależni w wykonywaniu codziennych zadań, zwłaszcza gdy osiągamy starość. Idealnie, odcinki należy wykonać przed i po ?, podkreśla.
Rozciąganie powinno powodować lekki dyskomfort, ale nie odczuwanie bólu. Jeśli tak się stanie, oznacza to, że mięsień jest rozciągany powyżej granicy, co może prowadzić do obrażeń ?, dodaje ekspert.
Biorąc pod uwagę wszystkie te informacje, jasne jest, że osoba ćwicząca kulturystykę powinna zawsze mieć nadzór profesjonalisty w dziedzinie wychowania fizycznego, aby wykonywać najróżniejsze ćwiczenia.
Ważne jest również, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej osoba szukała lekarza, który powie, czy naprawdę jest w stanie wykonać określony rodzaj aktywności, a także wskaże niezbędną ostrożność w praktyce.
"Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa" - prof. Jerzy Vetulani (Kwiecień 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
