6 ćwiczeń z własnym masażem

W dni wielkiego stresu nikt nie potrzebuje dobrego masażu, prawda? Problem polega na tym, że nie zawsze można znaleźć kogoś, kto ma dobre ręce, i oczywiście wcielić się w rolę masażysty. Ale dla tych, którzy wiedzą, jak to zrobić samo-masaż, to nie jest problem. Dzięki ćwiczeniom, w których występuje napięcie mięśni, można zmniejszyć napięcie samodzielnie.

Terapeuta Mari Maruyama oferuje sześć technik ćwiczenia własnego masażu. Należy jednak pamiętać o wskazówkach eksperta: • Przed rozpoczęciem leczenia weź gorący prysznic, aby rozluźnić mięśnie. Skoncentrować prysznic na ramieniu i szyi ?, sugeruje profesjonalna klinika sieciowa Luíza Sato.

1? Zapalenie ścięgna

Na przykład spędzanie całego dnia przy komputerze, częste wykonywanie intensywnych ruchów lub po prostu wykonywanie tej samej czynności w kółko, może powodować zapalenie ścięgien i silne bóle. zapalenie ścięgien. Zanim doznasz kontuzji, wykonaj następujące ćwiczenie. Naciśnij palce drugiej ręki pośrodku przedramienia w pobliżu łokcia. Ściśnij ścięgno i obróć ramię 15 razy na boki. Ruch należy wykonywać na całym przedramieniu, od łokcia do nadgarstka.


2? Napięcie szyi

Aby złagodzić napięcie szyi, połóż dłonie na dwóch równoległych punktach na karku i zbliż dłonie, nie przesuwając nimi po skórze ruchami poziomymi. Ruch można powtórzyć na całej długości odcinka szyjnego kręgosłupa.

3? Skurcze

Każdego miesiąca kobiety cierpią na skurcze, niektóre bardziej, niektóre mniej, ale wszystkie odczuwają ból. W takiej sytuacji umieść trzy palce poniżej pępka po lewej stronie i delikatnie naciśnij punkt przez 15 sekund.

4? Dolna część pleców

Najbardziej odpowiednie ćwiczenie w łagodzeniu bólu dolnej części pleców działa w następujący sposób: Połóż dłonie na obolałym miejscu na ciele, zamknij je. Następnie połóż się na nich i potocz się na boki.


5? Ból głowy

Gorączkowa rutyna codziennego życia może sprawić każdemu ból głowy. Aby złagodzić ten ból, połóż opuszki palców na skroniach i wykonuj okrężne ruchy.

6? Zmęczone nogi

Nogi są bardziej przeciążone niż reszta ciała. Dlatego są bardziej podatne na ból. Ale oczywiście istnieje technika samo-masaż do tego regionu. Zegnij stopę, a następnie wyprostuj się, jakby nadepnął pedał przyspieszenia samochodu. Jednocześnie ściśnij łydkę rękami i podążaj za kolanem do pięty.

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch masuj go przez 15 minut dziennie (Październik 2020)


  • Zapobieganie i leczenie
  • 1,230