Jeśli twoja pamięć nie robi dla ciebie wszystkiego, co tylko możesz, zmiana tylko kilku codziennych nawyków może zdziałać cuda dla twojego umysłu. Sprawdź niektóre z tych funkcji, które możesz zastosować:
- Jedz czerwone owoce
Znany również jako grupa jagodowa, oprócz tego, że jest wysoce przeciwutleniaczem, ma zalety pamięci: spożywanie dwóch lub więcej pół szklanki porcji tygodniowo może opóźnić wystąpienie choroby Alzheimera nawet o dwa i pół roku. - Pić kawę
Eksperci podkreślają, że kofeina ma substancję, która ogólnie chroni mózg. Wystarczy spożycie 2 do 3 filiżanek dziennie. - Zjedz kakao w proszku
Przeciwutleniacze w proszku kakaowym mogą pomóc zwiększyć twoje umiejętności myślenia. Spróbuj zmieszać łyżkę proszku kakaowego z odtłuszczonym mlekiem lub posyp je kawą. Możesz także zjeść kwadrat ciemnej czekolady, ale upewnij się, że ma wysoką zawartość kakao (spójrz na etykietę, jeśli zawiera 70% lub więcej). - Włącz Omega-3 do swojej diety
Jedz dwie do trzech porcji ryb tygodniowo, takich jak łosoś, lub weź suplement oleju z ryb omega-3. Tłuszcz ten pomaga kontrolować stan zapalny, który jest często spowodowany skokami insuliny z nadmiaru węglowodanów w organizmie. - Spalaj dodatkowe kalorie każdego dnia.
Niedawne badanie wykazało, że starsi dorośli, którzy spalali 300 kalorii dziennie przy jakiejkolwiek aktywności fizycznej (300 kalorii to około 30 minut biegu) mieli prawie 90% spadek wskaźnika upośledzenia umysłowego w porównaniu z ludźmi wykonał najmniej ruchu. Dlatego idź po swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. - Spij co najmniej siedem godzin w nocy
Badania pokazują, że spanie dłużej niż dziewięć godzin lub mniej niż pięć powoduje krótkotrwałe marnowanie pamięci. Dobry sen powinien być najważniejszy w twojej rutynie.
Polepsz pamięć i pracę mózgu jedząc te produkty (Marzec 2024)
- 1,230