aktualności
Kwiecień 19, 2024
Minut Na Przeczytanie: 1

7 liczb, na które trzeba uważać

liczby, na które powinieneś zwrócić uwagę

Mała matematyka może mieć duży wpływ na zdrowie. Czy to może pomóc kilka prostych obliczeń. Oto jak:

Minuty ćwiczeń

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Podział tych minut na krótsze 10-minutowe okresy obniży ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy, otyłości i raka piersi.

Cukier we krwi

Procent cukru we krwi wskazuje na ryzyko cukrzycy. Lekarz sprawdza ten wskaźnik na corocznych testach: takim, który mierzy poziom cukru we krwi w ostatnich miesiącach, który powinien być mniejszy niż 5,7%, oraz glukozie na czczo, który mierzy poziom cukru po niejedzeniu pięć godzin, które powinny być krótsze niż 100.

Ciśnienie krwi

Idealnie ciśnienie powinno być mniejsze niż 130/80 mm Hg, ponieważ większa liczba może prowadzić do osłabienia i uszkodzenia naczyń krwionośnych, wywierając nacisk na serce i zwiększając ryzyko niewydolności serca. Zdrowa dieta i aktywność fizyczna pomagają kontrolować ciśnienie.

Tętno

Jest to wskaźnik, który pokazuje, czy ćwiczysz wystarczająco, aby promować warunkowanie serca. Zdrowy zasięg dla 40-letniej kobiety wynosi od 85 do 145 uderzeń na minutę.

Cholesterol

Zalecenia American Heart Association dotyczące poziomu cholesterolu u kobiet wynosi poniżej 100 mg / dl dla LDL (zły cholesterol) i powyżej 50 mg / dl dla HDL (dobry cholesterol). Bardzo wysoki poziom LDL może prowadzić do gromadzenia się płytki w tętnicach, co może przyczyniać się do zawału serca lub udaru mózgu. Ćwiczenia i dieta pomagają kontrolować poziom cholesterolu. Unikaj spożywania tłuszczów nasyconych znajdujących się w tłustych mięsach i produktach mlecznych.

Waga

Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy Twoja waga jest zdrowa, jest obliczenie BMI, wskaźnika masy ciała. Gdy BMI jest wyższe niż 25, może zwiększać ryzyko nadciśnienia i cukrzycy. Utrata kilku funtów może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Należy również zwrócić uwagę na rozmiar talii. Tłuszcz brzuszny jest niebezpieczny i może narazić twoje serce.

Codzienne kroki

Jeśli rutyna ćwiczeń jest krótka, spróbuj zwiększyć codzienne czynności. Zamień windę na schody, zaparkuj samochód nieco dalej od miejsca, w którym się znajdujesz, wysiądź o krok wcześniej i idź do domu. Idealny ruch to 10000 kroków dziennie.

Przez Yahoo Shine