Wiesz już, jaka jest główna rada, aby uniknąć otyłości i zmniejszyć ryzyko wielu chorób: ćwiczenia. I naprawdę nikt nie może zaprzeczyć, że pozostawanie aktywnym ma wiele korzyści dla twojego ciała i umysłu.
Istnieje jednak maksyma, że „wszystko w nadmiarze jest złe” i nie różni się to od ćwiczeń. Zwykle dzieje się tak u osób, które już przestrzegają rutynowego treningu, ale mają obsesję na punkcie wyników z jakiegoś powodu i przedawkowania. W takim przypadku nieuniknione jest, że twoje ciało zacznie wykazywać oznaki przeciążenia, takie jak następujące dziewięć:
1. Odzyskiwanie zajmuje dużo czasu
Brak oddechu przez kilka minut, uczucie, że twoje ręce i nogi nie reagują, a całkowite wyczerpanie są wyraźnymi oznakami, że walczysz ponad swoje granice i że najlepszym rozwiązaniem może być nieznaczne zmniejszenie wysiłku.
Inne oznaki przetrenowania są nadal spragnione, nawet po zażyciu dwóch litrów wody i odczuwania dużego bólu po zakończeniu aktywności fizycznej.
2. Czy czujesz się słabszy?
Gdy ćwiczymy nadmiernie, jedną z reakcji naszego organizmu jest uruchomienie naszego systemu obronnego, dzięki czemu włókna mięśniowe potrzebują więcej czasu na regenerację i osłabienie. Podobnie, twoje ciało potrzebuje więcej czasu na powrót do zdrowia po zwykłym przeziębieniu.
Przeczytaj także: 10 zajęć, aby spalić 100 kalorii bez wchodzenia na siłownię
3. Twoje tętno wzrasta rano
Innym efektem nadmiernego wysiłku jest zmiana tętna. Dobrą wskazówką, czy tak się dzieje, jest pomiar tętna rano, zanim wstaniesz z łóżka i odpoczniesz w ciągu dnia.
Jeśli częstotliwość po przebudzeniu jest wyższa, może to oznaczać, że ćwiczysz za dużo i twoje ciało nie regeneruje się tak, jak powinno.
4. Trudniej jest spać
Podczas gdy regularny trening poprawia jakość snu, przeciążenie powoduje efekt odwrotny. Jest tak, ponieważ przetrenowanie stymuluje produkcję hormonów stresu, co prowadzi do bezsenności, nawet jeśli jesteś zmęczony.
5. Twoje ciało boli przez kilka dni
Długa, powtarzalna, niespokojna rutyna ćwiczeń między treningami może powodować bardzo silny ból w dowolnym miejscu na ciele, nawet jeśli nie pójdziesz na siłownię. Dodatkowo mogą wystąpić skurcze, skurcze mięśni i mrowienie.
6. Zawsze jesteś zmęczony, w tym psychicznie
Podczas gdy zmęczenie mięśni jest oczywistą konsekwencją nadmiernego wysiłku, zmęczenie psychiczne czasami pozostaje niezauważone. Jednak przepracowanie może zmniejszyć koncentrację, pamięć i wydajność w pracy lub szkole i może sprawić, że poczujesz się mało energii, aby bawić się z przyjaciółmi lub dogadać się z rodziną.
Przeczytaj także: 12 wskazówek na temat motywacji na siłowni
7. Nie ewoluujesz
Przeładowany organizm rozumie, że jest zagrożony i spowalnia metabolizm w celu utrzymania rezerw awaryjnych. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi i nie widzisz już rezultatów, mimo że zwiększyłeś swój trening, być może przekroczyłeś granice swojego ciała.
Ponadto, jeśli twoje ciało jest wyczerpane, Twoja wydajność zwolni i nie osiągniesz wymarzonego przyrostu mięśni w takim samym tempie, jak wcześniej.
8. Nastrój Cię połyka
Wiesz już, że aktywność fizyczna stymuluje uwalnianie endorfin, substancji, które wspierają nasze samopoczucie. Jednak, podobnie jak w przypadku snu, nadmierne ćwiczenia mają odwrotny wpływ na nasz nastrój, powodując ciągłe rozdrażnienie lub niepokój.
Jeśli tak jest w twoim przypadku, możesz zdecydować się na wycieczkę na siłownię w celu bardziej relaksującego działania, takiego jak masaż lub po prostu pozostanie w domu i oglądanie filmu.
9. Czy czujesz się smutny i sfrustrowany, kiedy myślisz o treningu?
Jesteś obolały, zmęczony, zirytowany, a co gorsza, nie widzisz rezultatów. Nic dziwnego, że czujesz się sfrustrowany swoimi treningami, ponieważ najwyraźniej nie oferują niczego pozytywnego. Jednak rozwiązaniem nie jest zwiększenie obciążenia wysiłkiem, ale znalezienie najbardziej odpowiedniej dawki dla twojego ciała.
Przeczytaj także: 4 powody, dla których nie schudniesz
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, najlepszym wyjściem jest poszukiwanie pomocy specjalisty ds. Wychowania fizycznego, który pomoże Ci znaleźć właściwe tempo. Równoważenie treningów, odpoczynku i innych czynności ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia ciała i umysłu.
8 oznak, że nie jesteś zdrowy (Kwiecień 2024)
- Zapobieganie i leczenie
- 1,230
