Obecnie rośnie obawa populacji, aby przestrzegać dobrych nawyków żywieniowych, zapewniając w ten sposób, oprócz szczuplejszego ciała, więcej zdrowia i jakości życia.
Ale czy prawdą jest również to, że wielu ludziom nadal trudno jest przestrzegać zdrowego stylu życia w codziennym życiu, niezależnie od tego, czy chodzi o jedzenie, czy aktywność fizyczną? Prawdopodobnie dlaczego wciąż znaczna liczba mężczyzn i kobiet cierpi z powodu problemów spowodowanych otyłością, a nawet nadwagą? które oczywiście wykraczają daleko poza kwestię estetyczną.
Ale dlaczego większość ludzi, którzy muszą schudnąć, ma trudności z osiągnięciem tego celu? Dla wielu osób jest to duże pytanie, na które nawet trudno jest odpowiedzieć?
W końcu to, co słyszysz, to fakt, że aby schudnąć, nie ma wiele tajemnicy: po prostu przestrzegaj niskokalorycznej diety i zwiększaj wydatki kaloryczne poprzez aktywność fizyczną? Brzmi łatwo, prawda?
Jednak faktem jest, że niektórym osobom trudniej jest schudnąć; podczas gdy inni, niezależnie od tego, ile jedzą, nie mają tendencji do łatwego przybierania na wadze. Dlaczego Zwykle odpowiedź, którą słyszysz, brzmi: „to wina genetyki”. Ale czy to naprawdę ma sens?
Poniżej podajesz odpowiedź na to pytanie i wskazówki, w jaki sposób osoba, która uważa, że ma problemy z odchudzaniem, może? z prostymi postawami? przyspieszyć metabolizm i osiągnąć dobre wyniki w procesie odchudzania.
Związek między genetyką a przyrostem masy ciała
Márcio Mancini, członek endokrynologa SBEM-SP (Regionalne São Paulo z Brazylijskiego Towarzystwa Endokrynologii i Metabologii) oraz szef Grupy ds. Otyłości i Zespołu Metabolicznego Dyscypliny Endokrynologii i Metabologii Szpitala Klinicznego Szkoły Medycznej USP, wyjaśnia, że liczne Czynniki genetyczne, środowiskowe i behawioralne wpływają na składniki bilansu energetycznego, aw konsekwencji na wzrost tkanki tłuszczowej.
Z wyjątkiem rzadkich przypadków monogenicznej otyłości, powszechna otyłość jest uważana za chorobę wielogenową (wytwarzaną przez połączenie wielu czynników środowiskowych i mutacji w różnych genach). Światowa epidemia, o której mówimy, wynika głównie ze zmian w środowisku, tj. Zwiększonego spożycia wysokokalorycznych produktów spożywczych w połączeniu ze zmniejszonymi wydatkami kalorycznymi w wyniku aktywności fizycznej populacji ogólnej?
„Z drugiej strony wiadomo, że rzeczywiście istnieją bardzo podatne osoby, a inne wysoce odporne na przyrost masy ciała” - dodaje endokrynolog Mancini.
Ale jeśli pytanie brzmi, czy to wina genetyczna? być może najbardziej poprawna odpowiedź to nie tyle.
Aby lepiej zrozumieć te informacje, dobrym sposobem jest zastanowienie się nad zmianami nawyków, które społeczeństwo nieustannie przechodzi od lat. My, ludzie, musimy pamiętać o naszym pochodzeniu. „Kto nas szkolił?” „Co jedli?” Czy na przykład w erze paleolitu konsumpcja cukrów, rafinowanych węglowodanów i chemicznych dodatków do żywności była tak wysoka?
Duża liczba osób otyłych lub z zaburzeniami równowagi fizjologicznej, które istnieją obecnie, pokazuje szkody, jakie ten nowy nawyk żywieniowy wywiera na narządy ludzkie. Dlatego ci, którzy szukają lepszej jakości życia, piękniejszego ciała, a przede wszystkim zdrowia, nie mają innego wyjścia niż przestrzeganie dobrej diety.
Warto zauważyć, że genetyka stanowi tylko 10% do 15% tego, kim jest dana osoba, pozostawiając 85% do 90% odpowiedzialności za codzienne nawyki. Dlatego o wiele bardziej wyraziste jest posiadanie odpowiedniej rutyny niż poleganie na genetyce w celu uzasadnienia tego, czego się w sobie nie akceptuje.
Mam problem z utratą wagi. Co robić
Czy więc ludzie, którzy mają trudności z utratą wagi, poprzez dobre nawyki, mogą przyspieszyć metabolizm, osiągając dobre wyniki (w odchudzaniu)?
Tak, Márcio Mancini wyjaśnia, że otyłość wynika z chronicznego braku równowagi energetycznej w organizmie przygotowanym bardziej na sytuacje niedoboru kalorii niż obfitości składników odżywczych. Jak wyjaśniono, jest to wynikiem zwiększonego spożycia wysokokalorycznych produktów spożywczych w połączeniu ze zmniejszonymi wydatkami kalorycznymi przez aktywność fizyczną u osób wrażliwych genetycznie. Aby odwrócić sytuację, należy zmniejszyć spożycie tych kalorycznych pokarmów i zwiększyć wydatek kaloryczny przy aktywności fizycznej ?, podkreśla.
Mając to na uwadze, oto kilka wskazówek, jak uzyskać lepsze wyniki w procesie odchudzania, szczególnie poprzez wyłączenie genów tłuszczowych. ? to znaczy, pomijając ustalony pogląd, że twoja waga jest wyłącznie związana z problemem genetycznym i że nie jesteś w stanie nic zrobić, aby odwrócić ten obraz.
Warto jednak zauważyć, że istnieją przypadki, w których zaburzenie hormonalne lub stosowanie leków może powodować wzdęcia i przyrost masy ciała. W takich przypadkach należy podjąć badania medyczne we współpracy z dietetykiem i wychowawcą fizycznym, aby złagodzić skutki tych problemów dzięki zasobom, takim jak zdrowe menu i aktywność fizyczna.
9 sposobów na ominięcie genów wpływających na wagę
1. Mentalizuj? Chcę, abym mógł schudnąć!
Pierwszy krok polega na tym, jak myślisz i widzisz siebie. Nie dlatego, że większość osób w twojej rodzinie ma nadwagę, jesteś skazany na nadwagę.
Nie ma sensu mówić wszystkim: „Nie jem, ponieważ naprawdę mam tendencję do przybierania na wadze”. Cała moja rodzina ma nadwagę i nie będę jedyną osobą, która może schudnąć.
Kluczem jest to, że czujesz się dobrze, ale oczywiście martwisz się o swoje zdrowie. Posiadanie kilku dodatkowych kilogramów nie powinno być dla ciebie dużym problemem, ale jeśli ci to przeszkadza, nie usprawiedliwiasz się? iść naprzód: bądź skoncentrowany i wierz, że przestrzegając zdrowej diety i ćwicząc, będziesz w stanie osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi!
2. Postępuj zgodnie ze zdrowym odżywianiem
Chociaż nie jest to nic nowego, jest to prawdopodobnie najważniejsza wskazówka!
„Z grubsza mówiąc, można powiedzieć, że redukuje żywność bogatą w cukier i tłuszcz, a także zwiększa konsumpcję żywności bogatej w błonnik (np. Owoce i warzywa)”, mówi endokrynolog Márcio Mancini.
3. Ćwicz aktywność fizyczną
Jak już wskazał endokrynolog Mancini, ci, którzy chcą schudnąć, oprócz zmniejszenia spożycia kalorii, muszą zwiększyć swoje kaloryczne wydatki na aktywność fizyczną.
Lekarz dodaje, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i opornościowe są ważne w tym procesie.
4. Zmniejsz brak aktywności fizycznej
Mancini dodaje, że równolegle ze zmniejszeniem spożycia kalorii i wzrostem wydatków na kalorie poprzez aktywność fizyczną ważne jest ograniczenie braku aktywności fizycznej. Oznacza to działania na ekranie, takie jak telewizja, komputer, tablet, gra wideo itp.
5. Jedz co trzy godziny
Warto zauważyć, że jedzenie co trzy godziny utrzymuje aktywność metabolizmu. Wynika to z tego, że ciało w ten sposób uniknie? Oszczędności? kalorie do wykonywania codziennych czynności, ponieważ? rozumiesz? że żywność zawsze będzie dostarczana do produkcji energii.
6. Bądź bardziej aktywny
Wskazówka dotyczy nie tylko aktywności fizycznej, ale sugeruje, abyś był bardziej aktywny w codziennym życiu. Chcesz iść do piekarni? Idź pieszo! Idziesz na siłownię? Ciesz się i jedź, jeśli to możliwe, pieszo lub na rowerze. W budynkach unikaj wind i wspinaj się po schodach.
7. Nie pij alkoholu
Napoje alkoholowe są nadmiarowe dla tych, którzy chcą przyspieszyć metabolizm, a tym samym schudnąć.
Nie ma sensu przestrzegać diety ściśle w ciągu tygodnia, a następnie przesadzać z napojami w sobotę i niedzielę, a ostatecznie winić? Genetyki?!
8. Zadzwoń do znajomego, aby poćwiczyć z tobą
Czy często jesteś zbyt leniwy, aby iść na siłownię? Zaproś przyjaciela do ćwiczeń w tym samym czasie co Ty! Posiadanie firmy daje większą motywację, a aktywność fizyczna nie jest już prostym obowiązkiem. w twojej rutynie.
9. Licz na profesjonalne doradztwo
Wszystkie powyższe wskazówki sprawią, że nie zapomnisz, że można odwrócić sytuację: jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, śmiało, wiedz, że możesz! To nie genetyka Cię powstrzyma!
Ale oczywiście ważne jest, aby cały proces odchudzania był prowadzony przez dietetyka i / lub lekarza. Oprócz aktywności fizycznej profesjonalista wychowania fizycznego zapewnia najlepsze wyniki.
Jest zatem jasne, że dzięki prostym wskazówkom i dobrym wytycznym można „wyłączyć geny tłuszczowe”, przyspieszając metabolizm i osiągając w ten sposób dobre wyniki odchudzania.
Jak Oszukać Pokemon Go ( Trick) (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
