W każdej grupie wiekowej kobiecy organizm ma inne potrzeby. W zależności od wieku kobieta potrzebuje diety bogatej w niektóre produkty spożywcze i ograniczonej przez inne osoby, aby dobrze pracować i dbać o kondycję.
Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę na wszystkich etapach życia, ponieważ są niezbędnymi składnikami odżywczymi w tworzeniu kości, zębów, chrząstki, rozwoju umysłowego i działają jako substancje regulujące prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Uwaga i opieka z karmienie kobiety Muszą zostać podwojone w okresie przejściowym, takim jak ciąża i menopauza, gdy ciało musi dostosować się do nowej rzeczywistości.
Do 30 lat
Do 30 lat metabolizm kobiety jest w pełnym rozkwicie i łatwiej jest schudnąć, ponieważ ciało łatwiej reaguje na zmiany nawyków. Ale to nie znaczy, że niedbałość jest dozwolona w jedzeniu.
Aby zachować zdrowie, kobieta do 30 lat Musisz codziennie spożywać warzywa, zastępować zioła solą i unikać ekscesów. Nie trzeba przekreślać gadżetów w menu, wystarczy zmniejszyć napoje gazowane, pizzę, przekąski i zmienić owoce na głód.
Połóż całe potrawy na talerzu, dotyczy to ryżu, makaronu i chleba. Błonnik w tych pokarmach zwiększa sytość i stymuluje jelita. Fasola, soczewica, ciecierzyca i chude czerwone mięso są dobrymi źródłami żelaza, które często są niskie w tej grupie wiekowej. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt i ser zapewniają wapń, który wśród wielu korzyści łagodzi również drażliwość i niepokój wywołany przez zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Między 30 a 40 rokiem życia
Z wiekiem ciało zwalnia i utrata wagi nie jest już tak łatwa jak wcześniej. The kobiety w wieku od 30 do 40 lat Muszą zwiększyć spożycie żelaza, kwasu foliowego i wapnia, inwestując w chude mięso, wieprzowinę, fasolę i pomarańcze. Warzyw i całych węglowodanów nie należy również wykluczać z diety.
Na tym etapie herbaty mogą być dobrymi sojusznikami. Herbaty zielone, białe i czerwone są bogate w przeciwutleniacze, więc pomagają w detoksykacji, detoksykacji, przyspieszają metabolizm i spowalniają proces starzenia.
Po 40 latach
Opieka żywieniowa powinna być jeszcze większa kobiety powyżej 40 lat. Dieta powinna zawierać pokarmy zawierające błonnik, a także przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne. Idealnie, umiarkuj sól i cukier, kontroluj spożycie tłuszczu i rób kawę. Wszystko po to, aby zapobiec wzrostowi poziomu cholesterolu, zapobiec innym chorobom, takim jak cukrzyca i nadciśnienie.
Wraz z nadejściem menopauzy konieczne jest zwiększenie menu o pokarmy zawierające fitoestrogeny, substancje, które działają jako alternatywa zastępowania hormonów i pomagają złagodzić niektóre objawy, takie jak uderzenia gorąca.
Fitoestrogeny znajdują się głównie w roślinach strączkowych, takich jak soja, fasola, ziarna i kiełki. Inną wskazówką jest włączenie produktów sprzyjających produkcji serotoniny w celu uniknięcia napięć emocjonalnych, bardzo powszechnych w tym okresie. Inną dobrą wskazówką jest inwestowanie w soję, ponieważ zawiera substancje łagodzące dyskomfort menopauzy.
Jak opóźnić starzenie? [Dzień Dobry TVN] (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
