Korzyści ze sportów wodnych

Poszukiwanie zdrowego życia jest coraz bardziej widoczne, a siłownie coraz bardziej zatłoczone. Sporty wodne są popularne, ponieważ kształtują ciało, łagodzą stresy codziennego życia i są bardzo zabawne.

Ćwiczenia w wodzie sprzyjają wzmocnieniu mięśni, z powodu ciśnienia hydrostatycznego, wywieranego, gdy ciało jest zanurzone, i mają działanie masujące, które sprzyja krążeniu krwi.

Wykonywanie aktywności w wodzie utrzymuje temperaturę ciała na stałym poziomie, co pomaga uczniowi utrzymać intensywność ćwiczeń w całej klasie, co przekłada się na lepsze wyniki fizyczne.

Po drugie, Alexandre Vieira, profesor nadzwyczajny w UNIFESP? Paulista School of Medicine w Metodologiczne i fizjologiczne podstawy treningu sportowego, sporty wodne są doskonałe, ponieważ pracują z różnymi grupami mięśni, pomagają redukować tkankę tłuszczową i mogą przyczyniać się do odzyskiwania obrażeń, ponieważ nie wpływa na stawy.

Ponieważ jest to aktywność niskiego ryzyka w odniesieniu do kontuzji, jest to idealny sport do uprawiania również w czasie ciąży.

Woda ułatwia kobietom w ciąży aktywność fizyczną, ponieważ uczucie zanurzenia zmniejsza się o 90% po zanurzeniu. Uprawianie sportu podczas tej fazy poprawia krążenie, zmniejsza stres sercowo-naczyniowy, zwiększa siłę, zwiększa wytrzymałość mięśni, poprawia jakość snu i zwiększa wydatek kaloryczny, unikając nadmiernego przyrostu masy ciała.

Ćwiczenia w wodzie są również doskonałe dla osób z problemami z oddychaniem, takimi jak astma lub alergiczne zapalenie oskrzeli. Ten rodzaj aktywności zmniejsza nadwrażliwość oskrzeli, zmniejszając drgawki i ataki duszności.

Starsi ludzie i osoby niepełnosprawne to kolejna grupa, która może znacznie skorzystać z aktywności w wodzie, zwiększając siłę, wytrzymałość, równowagę, a zwłaszcza mobilność, przedłużając swoją niezależność funkcjonalną i pozwalając im żyć w sposób samowystarczalny i godny.

Poproś swojego lekarza o pomoc w ocenie i prowadzeniu właściwej dla ciebie aktywności oraz w wyborze, które z aktywności w wodzie poprawią twoje zdrowie, sprawność fizyczną, psychiczną i społeczną.

Zajęcia wodne

• Pływanie: Przemieszczenie do wody przez ruch rąk i nóg. Działa na serce i układ oddechowy, poprawiając kondycję.
• Aerobik w wodzie: gimnastyka w wodzie. Poprawia wydolność tlenową, wytrzymałość układu sercowo-oddechowego, wytrzymałość i siłę mięśni, elastyczność i ogólne samopoczucie.
• Hydrobike, hidrospinning lub acquabike: Metoda oparta jest na tradycyjnym spinningu, ale zanurzony rower nie ma obciążenia. Powoduje stymulację kości i mięśni oraz promuje odporność na układ krążenia.
• Hydro Jump: Wspólna i choreograficzna aktywność na małej trampolinie. Impulsy rozwijają równowagę ciała, będąc wskazaną aktywnością dla tych, którzy chcą schudnąć i zyskać siłę mięśni.
• Deep Water: Różne ćwiczenia za pomocą kamizelki flotacyjnej, za pomocą których uczeń nie dotyka dna basenu. Poprawia elastyczność i działa na układ oddechowy.
• Bieg na głębokiej wodzie: Bieganie w basenie, gdzie poruszanie się do przodu lub pozostawanie na miejscu zależy od subtelnych zmian pozycji ciała. Poprawia postawę i promuje siłę mięśni.
• Joga wodna: Tradycyjna joga przystosowana do środowiska wodnego. Wodoodporność intensyfikuje ćwiczenia dla większego spalania kalorii.
• Piłka wodna: Podobne do piłki ręcznej, praktykowane tylko w wodzie. Działa także koordynacja i refleks.
• Pływanie synchroniczne: Synchronizowane ruchy pływania. Pomaga w poprawie elastyczności, zwinności i sprawności.
• Watsu: Zen-Shiatsu w wodzie. Pobudza krążenie i poprawia równowagę ciała.
• Surfing: ruchy stojące na desce nad wodą. Rozwija koordynację ruchową i działa na wszystkie grupy mięśni.
• Integralny trening surfingu: skoncentrowany na surfingu program fitness, który obejmuje zajęcia z kulturystyki, rozciągania i ruchu wody. Poprawia kondycję i równowagę nad wodą.
• Kajakarstwo: kajakarstwo lub kajakarstwo (zwykle z mniejszą przestrzenią wewnętrzną) z wiosłami. Wzmacnia mięśnie i zwalcza stres.
• Pad up paddle (SUP): surfowanie po paddle paddle. Reedukuje postawę ciała i promuje dobrą kondycję.
• Kitesurfing: ruchy stojące na desce z latawcem w talii nad wodą. Pobudza równowagę, refleks i wytrzymałość fizyczną.

Bardzo ważne jest, aby mieć wsparcie profesjonalisty podczas wykonywania dowolnej aktywności fizycznej. Akceptuj tylko zajęcia z profesjonalistami wychowania fizycznego.

Wpływ pływania na zdrowie - Trener Pływania Michał Skóra (Marzec 2024)