W starośćWłaściwa dieta jest niezbędna do utrzymania dobrego zdrowia i zapobiegania pojawianiu się chorób, które są bardzo powszechne na tym etapie życia. Starsi ludzie powinni zmieniać nawyki żywieniowe, zawsze kontrolując spożycie niektórych pokarmów i uzupełniając je innymi, które mogą zaspokoić potrzeby organizmu poprzez dostarczanie białka, węglowodanów, lipidów, witamin i minerałów.
Niedożywienie u osób starszych może być wynikiem wielu czynników, takich jak trudności w połykaniu stałego pokarmu, utrata lub utrata wzroku, węchu i smaku, brak zębów i źle wyregulowane stare protezy, problemy takie jak depresja, samotność, brak chęci gotowanie, utrata apetytu z powodu stosowania wielu leków, a nawet pogorszenie warunków ekonomicznych.
Ponadto większość osób starszych jest bardziej otyła, ponieważ nie mają już tej energii sprzed aktywności fizycznej lub nawet zwykłego spaceru, więc zapotrzebowanie na energię ciała ostatecznie maleje, a ciało zyskuje więcej tłuszczu.
Czynniki te ostatecznie wpływają na codzienne życie osób starszych i mogą w niektórych przypadkach powodować poważniejsze problemy zdrowotne.
Dlatego, aby zachować zdrowie na tym etapie życia, konieczne jest przestrzeganie prawidłowej i kompletnej diety, zawsze zrównoważonej konsumpcji i codziennego spożywania zalecanej żywności.
Posiłki powinny być zdrowsze, z małą ilością żywności i skoncentrowanymi kaloriami. Ponadto, karmienie w starszym wieku Powinien składać się z produktów bogatych w witaminy, białka i minerały. Aby uniknąć wzrostu tkanki tłuszczowej, który może powodować problemy zdrowotne, należy przestrzegać kontrolowanej diety i unikać nadmiernego spożycia wysokokalorycznych i tłustych potraw.
Ze względu na trudności w żuciu i trawieniu pokarmów w tym wieku zaleca się przygotowywanie potraw w wersjach łatwych do żucia, połykania i trawienia. Ważne jest, aby podkreślić, że wraz ze spadkiem niektórych zdolności sensorycznych z czasem starsza osoba spożywa nadmierną ilość słodkich lub słonych potraw, co może przyczyniać się do nadciśnienia.
Zmniejszony zapach i wzrok również przyczyniają się do tego, że osoby starsze wolą mocniejsze jedzenie, aw skrajnych przypadkach mogą powodować utratę apetytu. Aby uniknąć niedożywienia i problemów zdrowotnych, oto kilka wskazówek, jak to zrobić prawidłowe odżywianie w starszym wieku.
Wskazówki dotyczące dobrego odżywiania w starszym wieku
Aby zachować zdrową dietę, konieczne jest, aby osoby starsze stosowały zbilansowaną dietę zawierającą białka, węglowodany i tłuszcze. Witaminy i minerały są również ważne, ponieważ działają jako przeciwutleniacze, regulują funkcje organizmu i zapobiegają wystąpieniu choroby.
Potrawy powinny być zdrowe, bardzo pożywne i smaczne. Powinny być bogate w warzywa, rośliny strączkowe, zboża, siemię lniane, białka i regulatory bogate w błonnik. Zdrowe tłuszcze można spożywać przez orzechy brazylijskie, migdały, awokado i oliwę z oliwek. Nasyconych tłuszczów, takich jak smażone potrawy i słodycze, należy unikać w jak największym stopniu. Owoce są również bardzo ważne i przynoszą wiele korzyści zdrowie na starość, takie jak optymalna funkcja jelit
Starsi ludzie nie czują się bardzo spragnieni, ale nawodnienie organizmu ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania ich większej aktywności i prawidłowego funkcjonowania narządów. Najlepiej spożywać od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie. Niektóre alternatywy to naturalne niesłodzone soki sojowe lub owocowe oraz różne odmiany herbaty ziołowej. Mleka nie należy wykluczać z menu, ale w wersji odtłuszczonej i sojowej, ponieważ mają niewielką ilość tłuszczu.
Jak ćwiczyć oddychanie oraz testować nadnercza ????⁉️ #301 (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
