Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie to „całkowite samopoczucie i pełny rozwój możliwości fizycznych, psycho-emocjonalnych i społecznych, a nie zwykły brak choroby lub choroby”.
The nadwaga i otyłość Są to zaburzenia ściśle związane ze stylem życia. Otyłość jest dziś jednym z głównych problemów zdrowia publicznego na świecie. W Brazylii 5% dzieci w wieku poniżej 14 lat ma nadwagę i już istnieje ryzyko rozwoju nadciśnienia. Dlatego problem nie ogranicza się do kobiet lub populacji dorosłych.
Praktyka aktywności fizycznej i zdrowe nawyki żywieniowe potrafi zapobiegać problemom związanym z nadmiar tkanki tłuszczowej.
Wskazówki żywieniowe dla zdrowego zmniejszenia tkanki tłuszczowej
Żuć jedzenie bardzo dobrze. Uwolnienie żołądka zajmuje hormonowi CCK około 20 minut, które podnosi mózg i wywołuje uczucie sytości. Oznacza to, że żując więcej, żołądek ma więcej czasu na przesłanie do mózgu przesłanki sytości, co zmniejsza pragnienie, by jeść więcej, często za dużo.
Zjedz 5-6 posiłków dziennie. Frakcjonowanie posiłków i zmniejszenie ich objętości spowoduje zwiększenie metabolizmu o co najmniej 20%.
Inwestuj w źródła pokarmowe błonnika pokarmowego: produkty pełnoziarniste (ryż, pieczywo, ciastka, makaron, owies, muesli), warzywa, owoce i warzywa. Włókna utrudniają wchłanianie tłuszczu i węglowodanów, sprzyjając metabolizmowi.
Unikaj nadmiernego spożywania węglowodanów w nocy, tj. Makaronów, pieczywa, słodyczy. Nie musisz wykluczać, ale musisz zadbać o ilości. W nocy jesteśmy bliżej spoczynkowego metabolizmu, co wymaga mniej energii. Nadmierne spożycie węglowodanów w tym okresie zapewnia zwiększone zapasy tłuszczu. Ważne jest, aby obiad był mniej obfity niż lunch.
Unikaj spożywania smakołyków, „pustych kalorii”, czyli produktów, które mają wiele kalorii i mało składników odżywczych: cukierki, słodycze, napoje gazowane, cukier, alkohol? Ciało wykorzystuje jedną część jako źródło energii, a reszta gromadzi się w postaci tłuszczu.
Spożywać 4 porcje owoców dziennie, a także dostarczać witaminy, minerały, błonnik i fitochemikalia, zawierają fruktozę, która pomaga zmniejszyć chęć jedzenia słodyczy.
Unikaj spożywania tłuszczu zwierzęcego: usuń skórkę kurczaka lub pozorny tłuszcz z mięsa, zmniejsz spożycie masła, jajek, zastąp całe produkty mleczne odtłuszczonymi.
Zawsze wybieraj zdrowsze preparaty: pieczone, grillowane lub gotowane. Unikaj smażonych potraw, które znacznie zwiększają ilość kalorii i tłuszczu.
Zawsze zwracaj uwagę na etykiety żywności. Przynoszą cenne informacje o produkcie, który będziesz konsumować. Wybierając, wybierz najniższą ilość tłuszczu, kalorii i sodu.
DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja Fitatu (Marzec 2024)
- Jedzenie
- 1,230
