Obfite śniadanie z różnorodnymi i pożywnymi potrawami powinno być częścią rutyny każdego. Jednak brak czasu, a nawet lenistwo to główne powody, dla których wiele osób opuszcza dom na czczo.
W przypadku braku stołu pełnego chleba, ciast, soków owocowych, jogurtów, serów i płatków zbożowych, można odwołać się do starego dobrego połączenia kawy z chlebem i margaryną. Wtedy nie ustawiasz alarmu na 5 minut snu i marnujesz czas. Potem po prostu wstań z łóżka, prosto do pracy, nic nie jedząc.
Pierwszy posiłek dnia nie przypadkowo przyjmuje nazwę śniadania. Podczas snu nasze ciała wytwarzają hormony sytości i insulinę, które pozwalają nam pozostawać bez jedzenia przez kilka godzin. Ale po przebudzeniu ciało zaczyna zużywać energię, a inne hormony wywołują uczucie głodu.
Niejedzenie niczego rano powoduje, że ciało pali włókno mięśniowe i gromadzi tłuszcz, aby zrekompensować brak paliwa dostarczanego przez jedzenie. Ciekawe badanie z University of Massachusetts, USA, wykazało, że ludzie, którzy pomijają pierwszy posiłek w ciągu dnia, częściej stają się otyli niż ci, którzy regularnie jedzą śniadanie.
Jeśli jesteś częścią zespołu, który nie czuje się głodny po przebudzeniu, może to być spowodowane tym, że zegar biologiczny jeszcze się nie obudził lub zjadłeś za dużo przed snem. Mimo to wychodzenie z domu bez jedzenia nie jest najlepszą alternatywą. Wypij szklankę mleka lub zjedz owoc, co pomoże uruchomić układ trawienny.
Ci, którzy nie mają problemu z wczesnym jedzeniem, wolą jeść pokarmy stałe, ponieważ żucie wywołuje uczucie sytości i zapobiega złagodzeniu lęku w porze lunchu.
Tak szybko, jak to możliwe, zdrowe śniadanie powinno zawierać węglowodany, białko, błonnik i witaminy. Im bardziej zróżnicowane menu, tym lepiej. Dlatego też zdrowe produkty, takie jak produkty pełnoziarniste i nabiał sprawiają, że poranny posiłek jest jeszcze lepszy. Tradycyjne latte można zastąpić herbatą lub beztłuszczowym jogurtem. Ciesz się jedzeniem różnych owoców dziennie: w poniedziałek jabłko, we wtorek pół papaja; w środę banan.
Śniadanie według twojego czasu
Nie ma znaczenia, czy możesz przeznaczyć na śniadanie pół godziny lub kilka minut rano. Nawet w dni, w których się spóźniasz i spóźniasz, możesz zjeść zdrowe śniadanie, wiedząc, jak wybrać odpowiedni pokarm.
Sprawdź sugestie menu dotyczące przygotowania zdrowego śniadania w 30, 15 lub 5 minut. A także wiedz, co jeść, gdy grzebię cały czas i zaczynasz dzień późno.
30 minut
- 1 kromka ciemnego chleba
- 1 jajecznica z kostkami białego sera
- 1 szklanka naturalnego soku owocowego
lub
- 1 filiżanka kawy
- 1 kanapka z chudym serem i piersią indyczą
- papaja z owsem
- 1 plasterek ciasta kukurydzianego
15 minut
- 1 kromka ciemnego chleba
- 1 filiżanka herbaty miętowej
- 1 banan + łyżka płatków owsianych + 1 łyżka siemienia lnianego
lub
- 1 biały chleb i kanapka z serem
- 1 szklanka zielonej herbaty
- Papaja Papaja z 1 łyżką płatków owsianych i 1 łyżką siemienia lnianego
lub
- 1 szklanka witaminy z banana, jabłka, papai lub truskawki
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego z chudym serem (kopalnie, ricotta lub chałupa)
- 1 jogurt z 1 łyżką muesli
5 minut
- 1 szklanka uprzemysłowionego soku
- 1 kromka ciemnego chleba z twarogiem
lub
- 1 szklanka mleka z kawą rozpuszczalną
- 1 kromka ciemnego chleba z margaryną lub twarogiem
lub
- 1 butelka płynnego jogurtu
- 1 owoc (banan, jabłko, brzoskwinia lub śliwka)
Zero czasu
Na te dni, kiedy budzisz się późno i nie masz czasu zrobić absolutnie nic innego, niż szykować się do wyjścia z domu, dobrym wyborem na śniadanie jest uciekanie się do niektórych potraw.
Może to być batonik zbożowy, ciastka pełnoziarniste, ciastka niskokaloryczne, jogurty. Pamiętaj, że nie mają wartości odżywczej śniadania, ale służą do popełnienia błędu w żołądku. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest zrobienie przekąski w środku poranka, aby nie przesadzić w porze lunchu.
3 szybkie i pożywne śniadania na ciepło :: Skutecznie.Tv [HD] (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
