Latem intensywne ciepło o każdej porze dnia sprawia, że ciało nie chce stawić czoła codziennym czynnościom w obliczu wysokich temperatur. Chęć jedzenia jest zmniejszona, zwiększa się senność, a dyskomfort cieplny może powodować, że ludzie są nastrojowi i niecierpliwi.
Nie ma sposobu, aby tego uniknąć, ciepłe temperatury są tylko przyjemniejsze, gdy są cieszone na plaży lub w chłodniejszych miejscach. Ale mimo że nadal nie cieszycie się zasłużonymi wakacjami i musisz dotrzymywać rutyny, możesz skorzystać z kilku wskazówek z jak złagodzić złe samopoczucie w upalne dni.
Zdrowe odżywianie
Letnie jedzenie powinno być lżejsze, aby uniknąć ciężkich odczuć ciała przez cały dzień. Wprowadzaj zmiany w menu i zastępuj żywność kaloryczną zdrowszymi.
Danie powinno być bardzo kolorowe z różnorodnymi warzywami, grillowanym mięsem i chudym. Zbilansowany posiłek ze zdrową żywnością pomaga zwiększyć poczucie sytości ciała bez przejadania się, szczególnie w porze kolacji.
Desery o wysokiej zawartości cukru są najsmaczniejsze, ale są również bardzo kaloryczne i powinny być spożywane bez przesady. Wybierz słodycze na owoce, które oprócz naturalnego cukru są smaczne i bardzo orzeźwiające.
Majonez i gotowe sosy należy również zastąpić oliwą z oliwek, cytryną, octem i sosami z musztardy i jogurtu na lżejsza dieta w lecie.
Nawilża ciało
W lecie musisz spożywać dużo płynów nie tylko w celu zaspokojenia pragnienia, ale także w celu nawodnienia organizmu. Zaleca się pić do 2 litrów wody dziennie, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Inne rodzaje płynów również pomagają zwalczyć upalne dni. Oprócz czystej wody, uwzględnij w swoim letnie menu zdrowe napoje, takie jak woda kokosowa, naturalne soki i mrożona herbata.
Odsuń niedyspozycję
Oprócz braku apetytu i pragnienia, w upalne letnie dni ciało jest bardziej chore i prawie nie chce wykonywać czynności w pracy, szkole, a nawet ćwiczeniach.
Dopóki twoje ciało się do tego nie przyzwyczai, zmiana czasu powoduje pewne niedopasowanie zegara biologicznego i powoduje fizyczne zmiany w ciele, takie jak bezsenność, brak apetytu, senność, zmęczenie i nieuwaga w ciągu dnia. Ten dyskomfort często kończy się zakłócaniem twoich działań, ale możesz dostosować się do czasu letniego, wprowadzając pewne zmiany.
Aby mieć dobranoc i budzę się zawsze w upalne dni, weź orzeźwiający prysznic przed snem i po przebudzeniu do ciepłej, prawie zimnej temperatury wody pod prysznicem. Nie pomijaj żadnego posiłku, i choć może to być trudne, spróbuj wykonać ćwiczenia fizyczne, aby utrzymać ciało w ruchu i uniknąć lenistwa.
Gorączka w samym środku lata? To może być... (Kwiecień 2024)
- Dobrobyt
- 1,230
