Jak utrzymać nową wagę po odchudzaniu

Utrata wagi nie zawsze jest łatwym zadaniem: wymaga poświęcenia, wytrwałości i zmiany nawyków. Jednak gdy jest to prawdziwy cel danej osoby lub, w niektórych przypadkach, nawet konieczność w zależności od jej zdrowia, z pewnością każdy wysiłek jest tego wart!

W końcu nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż wejście na wagę lub dokonanie oceny z dietetykiem i sprawdzenie tego? po dniach, miesiącach, a nawet latach wytrwałości? Osiągnąłeś oczekiwane rezultaty!

Ale tutaj wiele osób myśli o bitwie? skończyło się z całkowicie dodatnią równowagą, a odtąd wszystko może być jak przed dietą? bez obaw o wagę, kalorie żywności, ograniczenia dotyczące niektórych produktów, aktywność fizyczną itp. Jest to jednak duży błąd.

Utrzymanie nowej wagi wymaga również poświęcenia, wytrwałości, a przede wszystkim kontynuowania dobrych nawyków wyuczonych w okresie odchudzania.

Brzmi skomplikowanie, prawda? Ale prawda jest taka, że ​​utrata wagi i utrzymanie idealnej wagi nie jest „siedmio-głowowym zwierzęciem”, jest całkowicie możliwe, o ile dana osoba biegnie od celu w najlepszy możliwy sposób od samego początku, to znaczy: jak tylko się zacznie proces odchudzania.

Dlaczego nie zastosować modnych diet?

Brunna Reis, dietetyk Contours Academy, podkreśla, że ​​idealnym sposobem na odchudzanie, utrzymanie pięknego ciała i idealnej wagi jest zawsze zrównoważona dieta połączona z ćwiczeniami fizycznymi na zawsze.

Dietetyk wyjaśnia, że ​​kobiety, które tracą wagę, a później przytyją, to na ogół te, które odżywiają się przez pewien czas, a po utracie wagi porzucają wszelkie zdrowe nawyki. „Lub tych, którzy stosowali bardzo restrykcyjne diety, a kiedy wrócili do jedzenia„ normalnego ”, waga wróciła” - mówi. „Czasami w takich przypadkach przybierają na wadze nawet więcej, niż mogliby stracić” - dodaje.

Faktem jest, że obecnie wiele osób stosuje tzw. „Modne diety”, zwykle radykalne, chcąc szybko schudnąć. Niektórzy nawet sięgają po leki, aby osiągnąć swoje cele.

Jednak, wyjaśnia dietetyk Brunna, problem z tymi dietami polega na tym, że pomagają nawet schudnąć, ale nie tracą tłuszczu, ale masę mięśniową. „Dlatego waga wraca, gdy osoba przestaje jeść, ponieważ tłuszcz nie został wyeliminowany” - mówi.

Oprócz późniejszego przyrostu masy ciała, „modne diety” może stanowić kilka zagrożeń dla zdrowia. „Różni się to znacznie w zależności od stylu każdej diety, ale ryzyko waha się od niedoboru składników odżywczych, stłuszczenia wątroby, zmienionego cholesterolu, osteoporozy”, mówi Brunna Reis.

Psycholog Luciana Kotaka, specjalistka od otyłości i zaburzeń odżywiania i współautorka książek „Szczupłe zachowanie ze zdrowiem i przyjemnością” oraz „Szczupły brzuch a myślenie tłuste” wyjaśnia, że ​​żyjemy w bardzo bezpośrednim momencie, w którym nie ma tolerancji, aby czekać na stopniowy, bezpieczniejszy i bardziej produktywny proces. „Wiemy, że zdrowa utrata masy ciała trwa dłużej i jest bardziej wydajna, ale nikt nie chce brać udziału w tym procesie, wykorzystując wszystko, co wydaje się łatwe i skuteczne”, mówi.

Specjalista dodaje, że to z powodu tych czynników stopniowo zwiększają się przypadki zaburzeń odżywiania, zwłaszcza kompulsji i bulimii.

Czy psycholog przytacza również przypadki przymusu (BED) i lęku? sytuacje, które należy monitorować, oprócz psychologii, także psychiatry, uzasadniając odpowiednie leki sprzyjające odchudzaniu. „Jest tak, ponieważ są to poważniejsze warunki, które uniemożliwiają prawidłowe odżywianie, pogarszając jakość życia danej osoby” - mówi.

Jeśli chodzi o leki na odchudzanie, Luciana Kotaka dodaje, że nie wykazały trwałych rezultatów, wręcz przeciwnie, odsetek sukcesu jest minimalny. „W moim biurze jest bardzo jasne: praktycznie każda klientela, którą obsługuję, ma historię modnych diet, leków i nigdy nie zdołała ustabilizować wagi”, mówi.

Luciana potwierdza, że ​​radykalne diety i stosowanie leków nie prowadzą do skutecznego odchudzania, ponieważ zdarzają się rzadkie przypadki, w których nowa waga jest utrzymywana. „Niezrównoważona dieta może mieć konsekwencje zdrowotne, a nawet może prowadzić do większego ryzyka u osób z niezdiagnozowaną chorobą, a nawet niedoborem żywieniowym” - mówi.

Nie wspominając już o ryzyku wystąpienia zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja, bulimia i kompulsja, które, jak wskazał psycholog Luciana, są głównymi konsekwencjami modnych diet. Są to choroby wymagające trudnego leczenia, w których bierze udział zespół taki jak psychiatra, psycholog i dietetyk.A w przypadku ciężkiej anoreksji hospitalizacja ?, wyjaśnia.

Jak i dlaczego przestrzegać zdrowej diety

Nie brakuje więc powodów, aby unikać tak zwanych diet modowych:

• Zasadniczo zapewniają jedynie utratę mięśni, a nie utratę tłuszczu;
• Powodują, że ponownie odzyskuje się wagę;
• W niektórych przypadkach powodują, że osoba przybiera na wadze więcej niż wcześniej straciła;
• Mogą powodować problemy zdrowotne, takie jak niedobór składników odżywczych, stłuszczenie wątroby, zmieniony cholesterol, osteoporoza;
• Mogą wywoływać zaburzenia odżywiania, które wymagają trudnych i interdyscyplinarnych metod leczenia.

W tym sensie jasne jest, że jedynym sposobem na utrzymanie nowej wagi jest przestrzeganie od samego początku zdrowej diety, która obejmuje ćwiczenia fizyczne.

• Zdrowa dieta odchudzająca powinna opierać się na rehabilitacji dietetycznej. Dobra dieta ze zrównoważonym menu, dobrze rozprowadzona w składnikach odżywczych ?, mówi Brunna Reis. „Nie powinno zabraknąć owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i dużej ilości wody” - dodaje.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, dietetyk zwraca uwagę, że zwiększają one dzienny wydatek kaloryczny, dzięki czemu znacznie wpływają na proces odchudzania. „Są również ważne, ponieważ zapewniają dobre samopoczucie, a także pozostawiają większą chęć i energię w życiu codziennym” - mówi.

Luciana Kotaka potwierdza, że ​​przy odchudzaniu zasada jest prosta i już znana: należy nadal jeść prawidłowo, mniej ilości i więcej jakości oraz kontynuować ćwiczenia fizyczne, które sprzyjają utrzymaniu zdrowej wagi.

Psycholog podkreśla również, że ludzie? zarówno ci, którzy chcą schudnąć, jak ci, którzy chcą tylko utrzymać nową wagę? Czy nigdy nie powinieneś używać jedzenia jako formy komfortu? Oznacza to, że? Rekompensata? smutek, samotność, niska samoocena, lęk itp. „Jeśli tak się stanie, psychoterapia staje się niezbędna, abyś nauczył się jeść z głodu, a nie z chęci jedzenia”, mówi.

Wynika to z faktu, że, wyjaśnia Luciana, jedzenie od najmłodszych lat jest formą komfortu. „Od dziecka pijemy ciepłe mleko, które zapewnia komfort i dobre samopoczucie. I często takie zachowanie żywieniowe jest wzmacniane przez rodzinę: dziecko płacze, daje mleko; Córka jest smutna, czyni Brygadier. Tak więc w terapii relacja ta będzie działać na komfort żywności, wzmacniając inne sposoby rozwiązywania nieprzyjemnych sytuacji innych niż jedzenie ?, podkreśla.

Jest zatem jasne, że mając dobrą kontrolę nad swoimi uczuciami i pragnieniami, zawsze przestrzegając zdrowej diety i ćwicząc aktywność fizyczną, idealną wagę osiąga osoba? prawdopodobnie przy wystarczającym wysiłku w okresie diety? zostanie utrzymany. Oprócz tego, że nadal będzie utrzymywać piękne i zdrowe ciało, będzie nadal dbać o zdrowie i jakość życia.

Utrzymanie wagi/efektów po odchudzaniu (Kwiecień 2024)