Jak schudnąć szybciej i szybciej w kilku krokach

To normalne, że ludzie początkowo kojarzą pomysł „Szybka utrata wagi”. całkowicie restrykcyjne diety, które są trudne do przestrzegania przez długi czas. Jednak dobrą wiadomością jest to, że można osiągnąć szybsze wyniki w procesie odchudzania bez głodu i bez rezygnacji ze zdrowej i kompletnej diety.

Oczywiście nie ma innego sposobu na trwałe zrzucenie wagi niż zdrowa dieta, najlepiej połączona z aktywnością fizyczną. To jest dokładnie taka droga, ale czy niektóre ważne wskazówki mogą przyspieszyć proces odchudzania? Oto, co widzisz w poniższych tematach.

1. Wyeliminuj słodycze z diety

Nie jest tajemnicą, że słodycze (i ogólnie cukry) są postrzegane jako wielkie czarne charaktery w diecie.

W rzeczywistości dużym problemem jest rodzaj i ilość spożywanego cukru. Ogólnie najczęściej stosowany (do przygotowywania słodyczy, do słodzenia soków, kawy itp.) Jest rafinowany, znany również jako cukier biały. Dostarcza organizmowi tylko kalorii, ponieważ wszystkie jego witaminy i minerały są tracone w procesie uszlachetniania.

Chociaż końcowym produktem trawienia cukru jest glukoza (główne źródło energii), ciało ludzkie potrzebuje wielu witamin i minerałów, aby zapewnić energię przez cały dzień, czego nie oferuje rafinowany cukier.

Ponadto wiele osób przyzwyczaja kubki smakowe do dużej ilości rafinowanego cukru (w efekcie słodzi się, na przykład, już naturalnie słodki sok owocowy). Nadmiar ten podnosi poziom glukozy we krwi, aw konsekwencji poziom hormonu insuliny, co może prowadzić do wzrostu tkanki tłuszczowej i innych problemów zdrowotnych.

Niektóre badania pokazują również, że nadmierne spożywanie cukrów powoduje uczucie sytości przez kilka chwil, ale wkrótce potem głód „wraca do wszystkiego”, co w konsekwencji sprawia, że ​​osoba je więcej i utrudnia utratę wagi.

W tym sensie wydaje się niezwykle konieczne wycinanie słodyczy (i ogólnie cukrów) z menu, aby przyspieszyć proces odchudzania. Ale czy utrata masy ciała jest zatem ostateczna? Czy ta osoba ma zwykle? Potknięcia? i czy może skończyć ponownie nadmiernym spożywaniem tego rodzaju żywności?

Dietetyk i dieta osobista Sabrina Lopes wyjaśnia, że ​​ograniczenie (lub przynajmniej zmniejszenie jak największej) spożycia cukru może pomóc w procesie odchudzania. „Musimy jednak uważać, aby nie wycinać cukru zbyt szybko z diety osób, które zwykle spożywają duże ilości, ponieważ zbyt duże niedostatki mogą mieć efekt odbicia” - mówi.

Według dietetyka ideałem jest stopniowe zmniejszanie ilości w celu dostosowania się do nowego stylu życia, a nie tylko deprywacji.

2. Zmniejsz zużycie węglowodanów

Chociaż węglowodany odgrywają bardzo ważną rolę w jedzeniu? Ponieważ jednym z jego głównych zadań jest dostarczanie energii ciału do wykonywania jego funkcji metabolicznych? Obecnie istnieje szereg diet odchudzających, które zawierają propozycję zmniejszenia, a nawet wykluczenia tego składnika odżywczego.

Wiedząc, że węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu ludzkiego, argumentuje się, że obniżenie ich spożycia powoduje, że organizm szuka energii z innych źródeł diety, takich jak białko i tłuszcz.

Ogólnie rzecz biorąc, największym zmartwieniem jest spożywanie węglowodanów w nocy, kiedy jest mało prawdopodobne, aby osoba ćwiczyła, co oznacza, że ​​ciało będzie magazynować dostarczaną przez nią energię.

Więc naprawdę wydaje się dobrą opcją do cięcia lub krojenia tych potraw na przykład, aby uzyskać szybszą utratę wagi. Ale czy utrata masy ciała będzie w ten sposób określona?

Sabrina Lopes wyjaśnia, że ​​cięcie węglowodanów we właściwym czasie i we właściwy sposób pomaga w procesie odchudzania. Nie możemy jednak obniżyć o 100%, ponieważ jest to również ważne w tym procesie. Aby uniknąć szkody dla zdrowia, zawsze warto poszukać profesjonalisty, który poprowadzi właściwy sposób, zawsze pamiętając, że każde ciało jest wyjątkowe ?, podkreśla.

3. Jedz co trzy godziny

Wskazówka jest również związana z ideą „głodowania”. Wiele osób uważa, że ​​aby schudnąć, musisz iść godzinami bez jedzenia. Ta myśl powoduje nawet, że większość ludzi rezygnuje z diety w krótkim czasie.

Ale orientacja, aby szybko i definitywnie schudnąć jest wręcz przeciwna: jedzenie co trzy ma kluczowe znaczenie, ponieważ utrzymuje aktywny metabolizm.Oznacza to, że ciało nie? Kalorie do wykonywania codziennych czynności, ponieważ rozumie, że jedzenie zawsze będzie dostarczane do produkcji energii.

Ten nawyk, oprócz przyspieszenia metabolizmu, sprawia, że ​​człowiek bez głodu czuje się znacznie bardziej zmotywowany do zdrowego przestrzegania diety odchudzającej.

4. Ogranicz spożycie alkoholu

Sabrina Lopes podkreśla, że ​​napoje alkoholowe są bogate w puste kalorie i przyczyniają się do zatrzymywania płynów. „Tak więc zmniejszenie lub zmniejszenie ich spożycia w dietach odchudzających przynosi dobre wyniki” - mówi.

Warto jednak zauważyć, że cięcia tego nie należy również wykonywać radykalnie, jeśli osoba naprawdę lubi ten rodzaj napoju. Na przykład wiele osób ma zwyczaj picia piwa (lub innego napoju alkoholowego) w każdy weekend i nie chce od razu odciąć go od menu.

W takim przypadku, czy wskazówka określa stałą ilość napoju na weekend i nigdy nie przekracza tego celu? które powinny być zmniejszane w ciągu kilku dni. Inną ciekawą wskazówką jest spożywanie szklanki wody po wypiciu każdej szklanki alkoholu. W ten sposób osoba będzie mniej pić, co z pewnością przyniesie dobre wyniki w diecie odchudzającej.

5. Jedz warzywa codziennie

Sabrina Lopes podkreśla, że ​​warzywa są bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które pomogą w odchudzaniu, zapewniając niezbędne wsparcie każdego składnika odżywczego, którego potrzebuje organizm, a także „oczyszczając”.

„Średnio powinniśmy spożywać pięć porcji warzyw dziennie” - dodaje dietetyk.

6. Jedz codziennie owoce

Owoce są również kluczowe w diecie odchudzającej i prawdopodobnie najlepsze opcje przekąsek, które należy jeść między głównymi posiłkami.

Owoce są bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Czy średnio powinniśmy spożywać trzy porcje owoców dziennie? Wyjaśnia dietetyk Sabrina.

7. Ćwicz aktywność fizyczną

Chociaż nie jest to nowe, warto zauważyć: ćwiczenia fizyczne są fundamentalne (szczególnie) w życiu tych, którzy chcą schudnąć. „Aktywność fizyczna bardzo pomaga w procesie odchudzania, ponieważ powoduje wzrost metabolizmu”, mówi Sabrina Lopes.

Faktem jest, że osoba, która wykonuje aktywność fizyczną i prawidłowo się odżywia, będzie miała znacznie szybsze i bardziej skuteczne wyniki niż osoba przestrzegająca zdrowej diety. Warto na to zwrócić uwagę!

Inne ważne wskazówki dla tych, którzy chcą trwale schudnąć

Sabrina Lopes podkreśla, że ​​wszystkie źródła składników odżywczych są ważne w procesie odchudzania, ale muszą być spożywane w odpowiednich ilościach dla każdej osoby. Jest to prawdą nawet w przypadku żywności, która jest źródłem „dobrych tłuszczów”, ponieważ chociaż są one uważane za dobre dla organizmu, to mimo to są tłuste. Przykładami takich produktów są oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej lniany, nasiona oleiste (orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy itp.), Awokado, omega 3 i omega 6? ryby, takie jak łosoś, makrela i pstrąg?

Proces odchudzania wymaga dużo wytrwałości. Sabrina Lopes podkreśla, że ​​w tym sensie ustalenie celów jest bardzo interesujące? krótko i długoterminowo? tak aby ostrość nie została utracona.

Na koniec Sabrina Lopes podkreśla, że ​​ideałem jest zawsze szukać pomocy specjalistów, takich jak dietetyk i wychowawca fizyczny, aby pomóc w tym procesie, dzięki czemu utrata masy ciała jest szybsza, bardziej skuteczna i zdrowsza.

JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ? (Kwiecień 2024)