Idealna waga: naucz się obliczać BMI i znać swoje indeksy

Poszukiwanie idealnej wagi nie jest nowym tematem. W czasach modnych diet i pojawiających się codziennie nowych trendów ćwiczeń niezadowolenie z obecnej wagi jest powtarzającym się problemem dla wielu kobiet. Wpływ mediów, narzucających często nieosiągalne standardy, jeszcze bardziej pogarsza tę sytuację.

Z tego powodu należy zauważyć, że żal nie jest równoznaczny z osiągnięciem idealnej wagi, a nawet zdrowiem. Waga i zdrowie mają jeszcze głębszy związek.

Według dr Roberto Dębskiego, lekarza i psychologa, utrzymanie zdrowej wagi, która jest zgodna z wiekiem i biotypem, ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego każdego. „Utrata masy ciała oznacza zdrowe odżywianie, regularną aktywność fizyczną i zrównoważone zachowania żywieniowe” - mówi.


Jak poznać swoją idealną wagę

Każda osoba ma idealną wagę w oparciu o skład ciała, wzrost, płeć i typ budowy. Jest to obliczane na podstawie wzoru Body Mass Index (BMI), wskaźnika przyjętego przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) i stosowanego do diagnozowania otyłości i nadwagi, przy użyciu dwóch łatwo mierzalnych danych: masy i wzrostu.

Aby to obliczyć, czy lekarz zaleca podzielenie masy ciała? w funtach? osoby według jego wzrostu? w metrach? do kwadratu we wzorze: BMI = waga (kg) ÷ wzrost² (metry). Według niego, im wyższe BMI, tym większe ryzyko przedwczesnej śmierci, szczególnie w chorobach sercowo-naczyniowych, takich jak zawał mięśnia sercowego, nadciśnienie i udar.

Wyniki uzyskane przez obliczenia są podzielone na poziomy, sklasyfikowane w następujący sposób:


  • Bardzo poważna niedowaga, gdy BMI jest mniejsze niż 16 kg / m².
  • Niska, ciężka waga, gdy BMI wynosi między 16 a 16,99 kg / m².
  • Niska waga, gdy BMI wynosi od 17 do 18,49 kg / m².
  • Normalna waga, gdy BMI wynosi powyżej 18,50 i do 24,99 kg / m².
  • Nadwaga, gdy BMI wynosi między 25 a 29,99 kg / m².
  • Stopień otyłości I, gdy BMI wynosi od 30 do 34,99 kg / m².
  • Stopień otyłości II, gdy BMI wynosi od 35 do 39,99 kg / m².
  • Otyłość stopnia III (lub otyłość chorobliwa), gdy BMI jest większy niż 40 kg / m².

„Wartości powyżej lub poniżej normalnego zakresu, między 18,50 a 24,99 kg / m² są związane z wyższym ryzykiem choroby”, radzi dr Roberto. Lekarz wyjaśnia również, że opisana powyżej tabela BMI dotyczy populacji dorosłych w wieku od 20 do 65 lat, z różnicami w obliczaniu BMI dla dzieci i osób starszych.

Inną okolicznością, którą należy obliczać inaczej, są sportowcy lub osoby o bardzo wysokim wskaźniku masy mięśniowej, wymagające dodatkowych pomiarów obwodu brzucha lub oceny bioimpedancji w celu uzyskania bardziej rozstrzygających wyników.

? Ponieważ ma dokładne wartości, jest graficznie widoczny i można go również ilościowo określić w tabelach, BMI staje się bardzo przydatne do pokazywania pacjentom, gdzie pasują, czy są w normie, powyżej lub poniżej zalecanego. W ten sposób możemy zająć się kwestią wagi, konsekwencji i zagrożeń dla zdrowia, pracując z celami i planowaniem w celu utrzymania zdrowej wagi i poprawy jakości życia ?, uzupełnia profesjonalista.


Poza równowagą

Dziś żyjemy z narzuceniem mediów o niemal nieosiągalnej wadze i wyglądzie. Pogląd, że kobieta kształtuje się, nie wynika z jej własnej wolnej woli, ale z wzorca społecznego. Dorasta, chcąc być jak ten wysoki, chudy artysta, który gra w telewizji, nie lubiąc każdego dnia bardziej niż widzi w lustrze.

Niezadowolenie z wagi to uczucie codziennego życia dla zdecydowanej większości kobiet, a przezwyciężenie tego musi być osiągane z dnia na dzień. Niełatwo jest zaakceptować fakt, że jej ciało różni się od jej przyjaciela lub że jej grube nogi nie będą cienkie jak modelki w magazynie. Należy pamiętać, że istnieją ciała o różnych biotypach, ale nie mniej piękne i godne podziwu.

Nauka akceptacji obrazu widzianego w lustrze bez odwracania wzroku jest długim, ale satysfakcjonującym procesem. Uwolnij się od kajdan standardów narzuconych przez innych, zwiększ swoją samoocenę, kochaj siebie i czuj się godny bycia kochanym, niezależnie od wagi i wyglądu.

W końcu prowadzenie zdrowego życia i osiągnięcie pożądanej przez wielu jakości życia nie oznacza niewielkiego ważenia, ale znalezienie idealnej wagi i dążenie do jej osiągnięcia dzięki zrównoważonej diecie i regularnym ćwiczeniom. Poczuj się dobrze, kim jesteś!

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Trzy sposoby. Przy masie i redukcji. (Wrzesień 2020)


  • Utrata masy ciała, zapobieganie i leczenie
  • 1,230