Kulturowo konsumpcja izotoniczna jest związana z ideą zdrowia. Bogata w minerały kompozycja stworzyła fałszywy obraz, że jest to zdrowy napój, który może zastąpić wodę w nawodnieniu. Ale to nie jest takie proste! Spożycie izotoniki powinno odbywać się wyłącznie za pomocą specjalistycznej porady, aw niektórych szczególnych przypadkach.
Dowiedz się, kto jest wskazany, z czego jest wykonany, idealną ilość do picia i za pomocą których napojów można zastąpić izotoniczny.
Dla kogo i do czego służy?
? Izotoniki są wskazane dla sportowców wykonujących intensywną aktywność fizyczną. Czy zaleca się je po ćwiczeniach trwających dłużej niż godzinę i powodujących pocenie się, takich jak 16 km biegu, półmaratonu lub maratonu ?, wyjaśnia dietetyk Patrícia Biaggi. Napój istnieje w celu zastąpienia utraconych w pocie wody i soli mineralnych, tj. W celu promowania nawodnienia, a także poprawy wyników sportowców. Pomaga również zapobiegać skurczom i odwodnieniu.
Z czego wykonane są izotoniki?
Izotoniki są bogate w sód, potas, wapń i fosfor. Te składniki odżywcze sprzyjają funkcjonowaniu komórek, pozostawiając osobnikowi więcej energii.
Pomimo korzyści Patricia wyjaśnia, że konsumpcja może przeciążać nerki i przyczyniać się do wzrostu ciśnienia krwi. Aby uzyskać pomysł, zwykła soda zawiera średnio 11 mg sodu, podczas gdy napoje izotoniczne mogą zawierać od 50 do 160 mg na butelkę!
Dlatego dla osób cierpiących na niektóre problemy zdrowotne nie zaleca się spożywania, takich jak:
- Niewydolność serca;
- Nadciśnienie;
- Choroby nerek;
- Cukrzyca
Jaka jest idealna ilość zużycia?
Przed ćwiczeniami: wskazany do picia od 200 ml do 400 ml płynów? sok, woda lub izotoniczny. Jeśli wybierzesz izotoniczne spożycie węglowodanów, należy unikać posiłków, ponieważ napój zawiera już ten składnik odżywczy.
Podczas ćwiczeń: Zaleca się spożywać od 500 ml do 2 litrów wody i izotonicznie w zależności od ilości utraconego potu. Aby obliczyć utratę wody podczas ćwiczeń, zważ przed i po aktywności i przekształć wynik tej różnicy w gramach na mililitry. Na przykład, jeśli różnica w ważeniu wynosiła 600 gramów, uzupełnij 600 ml podczas aktywności. Idealne jest, aby nie używać tylko izotonicznego, zastąpić frakcję częściowo wodą i pół izotonicznym.
Po ćwiczeniu: W ciągu dwóch godzin po treningu ilość płynu, którą należy uzupełnić, odpowiada 150% utraconej wagi. Korzystając z tego samego przykładu powyżej, jeśli straciłeś 600 gramów, powinieneś wymienić 900 ml. Ten zamiennik może być z sokiem, wodą lub izotoniczny. W tym momencie ważne jest również spożywanie owoców i żywności.
Substytuty izotoniczne
Według dietetyka Patricii osoby ćwiczące lekką lub umiarkowaną aktywność fizyczną mogą spożywać wodę kokosową i domowe serum, napoje uważane za naturalne izotoniczne.
Pamiętaj, że woda jest głównym źródłem nawodnienia naszego organizmu. Dietetyk informuje, że żaden produkt nie może zastąpić dziennego spożycia co najmniej dwóch litrów wody.
Inne środki ostrożności, które powinieneś podjąć
- Zęby: Picie napojów izotonicznych może uszkodzić szkliwo zębów, powodując próchnicę i zwiększając wrażliwość zębów,
- Utrata masy ciała: napój jest źródłem kalorii jak każdy inny i zawiera cukier, więc w nadmiarze izotoniki utrudniają utratę wagi.
Aby spożywać nienaturalne płyny zdrowe, ważne jest, aby zawsze skonsultować się z dietetykiem i postępować zgodnie z poradą medyczną, jeśli masz ograniczenia z powodu choroby.
NAJLEPSZA NATURALNA PRZEDTRENINGÓWKA - JAK MIEĆ WIĘKSZĄ POMPĘ? (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
