Poznaj Zumba: klasę, która łączy ruchy taneczne i gimnastyczne

Dla kobiet, które chcą? Nabrać formy? lub po prostu dbaj o swoje ciało piękne i zdrowe, nie ma tajemnic: musisz połączyć zbilansowaną dietę z ćwiczeniami fizycznymi! Wytrwałość jest również słowem kluczowym, dlatego bardzo ważne jest, aby dana osoba zdecydowała się na rodzaj aktywności fizycznej, która naprawdę mu się podoba.

A jeśli również należysz do tej grupy kobiet, które szukają aktywności fizycznej, która może pomóc im osiągnąć cele w zdrowy i przyjemny sposób, z pewnością spodoba ci się nowy sport, który najlepiej wykorzystuje kobietę. !

Zumba Fitness to klasa, która łączy ruchy taneczne i gimnastyczne, pełna rytmów latynoskich i międzynarodowych, takich jak Cumbia, Reggaeton, Salsa i Merengue.

Ten sport przyjechał do Brazylii po sukcesach w Stanach Zjednoczonych i 110 innych krajach, a także zyskuje coraz więcej fanów w naszym kraju za zabawę i zabawę, poza tym, że unika rutyny tradycyjnego treningu na siłowni.

Być może słyszałeś o Zumbie, ale jeśli nie miałeś okazji ćwiczyć lekcji, poznasz już dobre powody!

10 korzyści z Zumba dla twojego ciała

Poniżej znajduje się lista 10 powodów, dla których warto ćwiczyć zajęcia Zumba:

1. Wydatki kaloryczne: Według Caroline Pascarelli, nauczycielki Zumby w ekskluzywnej akademii kobiecej Contours, wielką atrakcją tego sportu jest to, że możesz stracić od 600 do 1000 kalorii w 1 godzinie zajęć. A wszystko to bez zdawania sobie z tego sprawy!

2. Zwiększony metabolizm. Również według nauczyciela Zumby klasa łączy taniec z gimnastyką, naprzemiennymi ruchami aerobowymi i lokalnymi, aw konsekwencji zwiększa metabolizm i wydatek kaloryczny.

3. Eliminacja toksyn. Aktywność pomaga również w eliminowaniu toksyn i zatrzymywaniu płynów z organizmu, jak podkreśla Caroline.

4. Rekrutacja różnych mięśni. Klasa działa na każdy mięsień w ciele. Jednak najbardziej rekrutowane są mięśnie dolne (mięsień czworogłowy, pośladek, udo tylne i łydka). Istnieje również rekrutacja mięśni rdzenia, która obejmuje mięśnie brzucha, pośladków i pleców ?, wyjaśnia nauczyciel.

5. Korzyści dla serca. Klasa Zumba przynosi korzyści dla serca. „Aktywność powoduje poprawę układu sercowo-naczyniowego poprzez zwiększenie bicia serca oraz ze względu na zwiększoną objętość krwi, którą serce przenosi do ciała, szczególnie do mięśni”, mówi Caroline.

6. Pozytywne astralne. Muzyka klasowa to 70% rytmy latynoskie. Te rytmy są wyjątkowo zaraźliwe, więc poprawiają nastrój i łagodzą stres.

7. Łatwość. Inną interesującą kwestią jest to, że nie ma wymogu doskonałości w ruchu, to znaczy nie trzeba być ekspertem? W tańcu lekcja jest łatwa i każdy dobrze się bawi podczas ćwiczeń.

8. Interakcja. Zumba to indywidualna modalność, z choreografią zorientowaną na nauczyciela, ale podczas zajęć można pracować, tworząc kręgi, kolumny, linie i dzieląc pokój na dwie części, jedna grupa skierowana do drugiej, na przykład, aby wystąpić większa interakcja między uczniami. „Ta zmiana formatu zajęć tworzy większą atmosferę przyjaźni między uczestnikami” - mówi Caroline.

9. Znaczące spalanie kalorii. Według nauczyciela kaloryczne spalanie Zumby można porównać z innymi zajęciami, takimi jak Muay Thai, bieganie, spinning, body Attack.

10. Zabawa i ćwiczenia. Zumba Fitness jest zabawna, inna, łatwa i skuteczna. „Propozycja dotyczy włączenia wszystkich osób w aktywność fizyczną, poprawę układu sercowo-naczyniowego, wzmocnienie mięśni, wydatkowanie dużej ilości kalorii, poprawę równowagi, koncentracji, zmniejszenie stresu, a zwłaszcza przekształcenie klasy w prawdziwą imprezę” - podkreśla Caroline Pascarelli .

Aby osiągnąć dobre wyniki

Liczba zajęć Zumba na tydzień jest nieograniczona, co oznacza, że ​​uczeń może to robić codziennie, jeśli chce. „Jeśli zamierzasz robić tylko Zumba, zalecamy co najmniej trzy razy w tygodniu” - mówi profesor Caroline.

Przeciwwskazania

Znasz teraz wspaniałe powody, dla których warto ćwiczyć Zumbę, ale to normalne, że powstają wątpliwości: czy są jakieś przeciwwskazania, czy ktoś może to zrobić?

Caroline Pascarelli wyjaśnia, że ​​nie ma przeciwwskazań do praktyki Zumba.Tylko w przypadkach, gdy uczeń jest początkujący i ma już pewną patologię, na przykład niezdolny do wywarcia wpływu, nauczyciele powinni dostosować choreografie, które mają skoki. Innym przypadkiem są kobiety w ciąży, w których zalecamy używanie przez cały czas w klasie miernika częstotliwości?

Czy mogę ćwiczyć w domu?

Na stronie internetowej Zumba Fitness można kupić płyty DVD, ubrania i akcesoria dla tych, którzy chcą ćwiczyć w domu. Ponadto na kanale YouTube są filmy, które można śledzić.

Jednak pomimo tego, że jest to fajna klasa, obecność i prowadzenie nauczyciela w klasie Zumba jest bardzo ważne. Czy profesjonalista przeprowadzi Cię przez kroki, zwroty i możliwe ograniczenia dla każdego ucznia? jak na przykład we wspomnianych przypadkach początkujących, którzy mają już pewną patologię i kobiety w ciąży.

Ponieważ jest to sport, który odniósł duży sukces i przyciąga coraz więcej fanów w Brazylii, nie jest trudno znaleźć siłownie oferujące zajęcia. Nie trać czasu i dokonaj rejestracji! Jeśli szukasz sposobu na ćwiczenie i zabawę w tym samym czasie, znalazłeś go!

SKP w VII LO w Sosnowcu (Kwiecień 2024)