Zrelaksuj się: wzmocnij swój dzień stresującymi postawami

Cele do osiągnięcia w pracy, zajmowania się obowiązkami domowymi i poświęcania czasu na życie społeczne wymagają wysiłku fizycznego i psychicznego, a w konsekwencji mogą powodować wysoki poziom stres. Wszelkiego rodzaju presja, lęk i konkurencyjność mogą powodować zaburzenia szkodliwe dla zdrowia, a także zaburzenia emocjonalne i psychiczne.

Dla psychologa Tânia Fontes stres powoduje, że ludzie są wrażliwi emocjonalnie, dlatego obniża się ich obrona organiczna, a także odporność, czyniąc ich bardziej podatnymi na różnego rodzaju choroby. Nawet w pośpiechu dnia codziennego można zachować cichą rutynę, aby utrzymać niski poziom stresu.

Ale co robić zrelaksować się i mieć lżejsze życie? Małe postawy mogą odwrócić sytuację i spowolnić rutynę. Co najważniejsze, „spieszyć się”, sugeruje Tânia. Czy to w ciągu tygodnia, po pracy, czy w soboty i niedziele, ważne jest, aby zatrzymać się i pomyśleć o sobie.

Rozciąganie

Rozciąganie ramion, rozciąganie kończyn, czyli rozciąganie. Kiedy się obudzisz lub jesteś zbyt spięty, rozciągnij się. To może sprawić, że będziesz bardziej chętny i spokojniejszy w stawianiu czoła dniu.

Użyj ciała

Każda część ciała może przenosić? My? napięcia. Czy znasz ból karku, który nie pozostawia cię samego w stresujące dni? To jest węzeł. Aby je cofnąć, skurcz mięśnie każdego regionu na dwie sekundy. Ćwiczenia są również korzystne dla umysłu, ponieważ ciało będzie rozluźnione.

Chodzić

Chaotyczny ruch dużych miast może stresować nawet najspokojniejszą i najspokojniejszą osobę. Ponadto powoduje „uraz”. Na przykład w weekendy, kiedy ulice i aleje są wolne, ludzie nadal boją się prowadzić. Z tego powodu świetną wskazówką jest „spacer”. Chodzenie uwalnia także endorfiny, substancję uwalnianą przez samo ciało, która daje poczucie dobrego samopoczucia.

Śpij dobrze

Noc jest głównym momentem odpoczynku i należy się nią cieszyć. W tym celu pozostawia problemy poza pokojem. Utrzymuj pokój przestronny i czysty. Ważne jest, aby odpoczywać przez całą noc i budzić się wypoczęty, aby stawić czoła nowej pracy.

Oprócz tych działań i postaw możesz zrobić więcej dla własnego zdrowia. Udowodniono naukowo, że ograniczenie korzystania z komputera i telefonu komórkowego może mieć korzystny wpływ na organizm, poprawić jakość snu, poprawić bóle mięśni, a nawet zmniejszyć zmęczenie.

НЕВИДИМЫЙ МИР (Kwiecień 2024)