Co powiesz na tanią, zabawną i bardzo wydajną działalność? Choć może się to wydawać zabawą dla dzieci, skakanka może być niesamowitym ćwiczeniem zarówno dla zdrowia, jak i poszukiwania wymarzonego ciała! Dowiedz się więcej o tym sporcie, który oprócz tego, że jest gorący do ćwiczeń, może zapewnić niesamowite rezultaty.
Zalety skakanki
Na początek skakanka jest szczupła i dużo! Niektórzy eksperci twierdzą, że można spalić średnio 800 kcal na godzinę treningu. Ale liczba ta może się różnić w zależności od osoby, w zależności od kondycji, intensywności ćwiczeń i czasu.
Aktywność ta jest skuteczna nie tylko w wydatkach kalorycznych. Według wychowawcy fizycznego Thiago E. A. Dominguesa, „skakanka jest niezwykle pozytywna dla rozwoju układu sercowo-oddechowego i układu mięśniowo-szkieletowego (szczególnie kończyn dolnych)”. W ten sposób można jednocześnie wzmocnić nogi, ręce, brzuch, a nawet serce. Ćwiczenia rozwijają również koordynację, zwinność i równowagę ćwiczącego.
Co najlepsze, może to być bardzo zabawne zajęcie! Z biegiem czasu możesz zmieniać ćwiczenia, skakać jedną stopą, w przód iw tył, a nawet zmieniać rytmy w zależności od muzyki.
Niezbędny sprzęt
Jedną z największych zalet skakanki jest praktyczność. Używany sprzęt jest minimalny i bardzo przystępny cenowo. Lina nie zajmuje miejsca, nie jest droga, a ćwiczenie można ćwiczyć w różnych środowiskach. Dlatego nie ma usprawiedliwienia dla oderwania się od aktywności fizycznej podczas wycieczek lub weekendów, ponieważ można wszędzie zabrać linę.
Thiago Domingues wyjaśnia, że nie ma idealnego rodzaju liny do ćwiczeń. Obecnie na rynku można znaleźć liny z różnych materiałów, takich jak silikon, skóra i nylon, i od lekarza zależy, który z nich najlepiej pasuje. Zobacz niektóre opcje w sklepach internetowych w Brazylii:
Nylonowa lina Polymet za 15,90 R $ w Netshoes
Lina Hidrolight z licznikiem spinów za 39,90 R $ w Centauro
Skórzana skakanka Muvin CDP-400 za 36,90 R $ na Kanui
Wskocz do liny dla dorosłych Domyos za 34,95 R $ w Decathlonie
Profesjonalna lina Reebok Pro Speed za 49,90 R $ w Netshoes
Cyfrowa skakanka Muvin CDP-500 za 40,90 R $ w Kanui
Skakanka Nike Speed Rope za 99,90 USD w Kanui
Ważnym aspektem jest długość liny: musi być dostosowana do wzrostu ucznia. Aby zmierzyć, stań jedną stopą na środku liny i pociągnij oba końce blisko ciała. Dlatego lina powinna sięgać mniej więcej między talią a pachami.
Poniższa infografika, opublikowana na stronie programu Wellness, pokazuje, jak możesz zrobić własną linę! Sprawdź to:
Przeciwwskazania do ćwiczeń
Chociaż wydaje się to prostym ćwiczeniem, Thiago Domingues wskazuje, że nie każdy może go ćwiczyć. Skakanka może być przeciwwskazana u kobiet w ciąży, osób z problemami ze stawami (takimi jak kostki, kolana i kręgosłup), między innymi z nadwagą, nadciśnieniem lub chorobami sercowo-naczyniowymi.
Dlatego konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych. Niezbędne jest również doradztwo wykwalifikowanego specjalisty w dziedzinie wychowania fizycznego w celu odpowiedniego szkolenia i poprowadzenia ucznia w zakresie wykonywania ruchów.
Więcej wskazówek dla tych, którzy chcą ćwiczyć aktywność
Czy byłeś podekscytowany? Zapoznaj się ze wskazówkami dla tych, którzy dopiero zaczynają i przygotuj linę już teraz!
- Ubieraj się w lekkie ubrania odpowiednie do aktywności fizycznej.
- Aby uniknąć obrażeń, wybierz but, który wytrzyma uderzenie skoku.
- Lina może być z różnych materiałów, a wybór należy do lekarza. Jednak niektórzy profesjonaliści wskazują cięższe liny z tworzywa sztucznego, skóry lub winylu.
- Ćwiczenia można ćwiczyć w dowolnym miejscu. Aby zapobiec upadkom, upewnij się, że podłoga nie jest śliska.
- Nawodnij się! Skakanka jest ćwiczeniem aerobowym i może odwodnić ciało. Dlatego zawsze miej w pobliżu małą butelkę wody.
- Zacznij powoli. Najlepiej ćwiczyć trochę każdego dnia. Ponieważ ćwiczenia wymagają sprawności fizycznej, możesz na przemian z innymi lżejszymi ćwiczeniami, takimi jak chodzenie, i stopniowo zwiększać czas i intensywność skoków.
Skakanka w domu
Wykonaj poniższe wideo, aby zrobić łatwą sesję ćwiczeń w domu. Nie stój spokojnie! Porozmawiaj ze swoim trenerem i rozpocznij trening już dziś i spal kalorie, omijając linę.
DJ Miki - Motyle (Kwiecień 2024)
- Fitness, odchudzanie, fitness
- 1,230
