Koktajle to innowacyjna koncepcja zdrowej żywności ze świeżych owoców, która zapewnia zdrowie, dobre samopoczucie i odżywianie. Są przygotowywane ze 100% ubitych owoców, bez dodatku wody i cukru, i dlatego są bardziej spójne i zdrowsze niż naturalne soki.
Koktajle są dobrą alternatywą dla dietetyków, ale nie rezygnują z jakości życia i smaku.
W zależności od użytych składników napój może zapewnić witalność, energię i zapobiec starzeniu się. Również koktajle mogą być bardzo smaczne.
Sprawdź dziesięć przepisów na super zdrowe koktajle przygotowane przez dietetykę Brunę Murta da Mundo Verde, firmę produkującą produkty naturalne.
1. Koktajl bananowy z sokiem jagodowym: End to Cramps
Składniki
- 1 szklanka jogurtu bez laktozy
- 1 szklanka soku jagodowego
- 1 banan
- Lód do smaku
Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i podawaj.
Wydajność: 1 porcja
Wartość kaloryczna: 220 kcal
2. Goji i ananasowy koktajl: pękanie witamin
Składniki:
- 6 kostek lodu
- 1/2 szklanki jagód goji
- 1 szklanka mrożonej i posiekanej herbaty ananasowej
- 1 szklanka zimnej wody kokosowej
Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i podawaj.
Wydajność: 2 porcje
Wartość kaloryczna: 115kcal
3. Koktajl z zielonej herbaty: silny detoks
Składniki
- 150 ml zielonej herbaty (już przygotowanej)
- 1 sok z cytryny
- 1 kiwi
- 4 łyżki liści mięty
- 1 cienki plasterek imbiru
- 1 łyżka nasion chia
Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze.
Wydajność: 2 porcje
Wartość kaloryczna: 67 kalorii
4. Koktajl z awokado, jarmużu i chia: źródło omega 3
Składniki
- 1/2 gruszki
- 1/4 awokado
- 1/2 ogórka
- 1/2 cytryny
- 1 garść mięty
- 1 szklanka jarmużu
- 1 gruby plasterek imbiru (około 2 cm)
- 1 szklanka wody kokosowej
- 1 łyżka fasoli chia
Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze i podawaj.
Wydajność: 2 porcje
Wartość kaloryczna: 210 kcal
5. Koktajl z truskawek i granatów: zapobiega starzeniu się
Składniki
- 100 ml soku z granatów
- 1 łyżeczka miodu
- 3/4 szklanki mrożonych truskawek
- 3 łyżki jogurtu beztłuszczowego
- 1 łyżka oleju lnianego
- 3 kostki lodu
Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze, aż będą kremowe.
Wydajność: 1 porcja
Wartość kaloryczna: 260 kalorii
6. Pomarańczowy koktajl: witamina C.
Składniki
- 1 obrana pomarańcza bez skóry
- Sok z mrożonej pomarańczy
- 1/2 słoika beztłuszczowego jogurtu
- 2 kostki lodu
Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze, aż będą kremowe
Wydajność: 1 porcja 300 ml
Wartość kaloryczna porcji: 140 kalorii
7. Papaja Smoothie: bogate w błonnik
Składniki
- 1/2 papai
- 1 szklanka napoju ryżowego lub migdałowego
- 1/2 soku pomarańczowego
- 1 łyżeczka miodu
- 4 kostki lodu
Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki w blenderze, aż będą kremowe. Służyć
Wydajność: 1 porcja
Wartość kaloryczna: około 200 Kcal na porcję.
8. Brzoskwiniowy i lniany koktajl: źródło sytości
Składniki
- 1 i 1/2 herbacianej filiżanki sojowego napoju warzywnego
- 1 szklanka mrożonych brzoskwiń
- 2 łyżeczki siemienia lnianego
Przygotowanie: W mikserze wymieszaj napój sojowy, mrożoną brzoskwinię i siemię lniane, aż będzie gładkie. Podawaj dalej.
Wydajność: 1 porcja
Wartość kaloryczna: około 200,0 Kcal na porcję.
9. Acai Smoothie: Extra Dose of Energy
Składniki
- 200g pulpy acai
- 1/2 szklanki napoju warzywnego z ryżu
- 1 banan lub 1 filiżanka herbaty truskawkowej
Przygotowanie: Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i podawaj.
Wydajność:1 porcja
Wartość kaloryczna: 356,70 Kcal na porcję
10. Koktajl z mango i awokado: przeciwutleniacz
- 1/2 szklanki mango pokrojonego w kostkę
- 1/4 szklanki puree z awokado
- 1/2 szklanki soku z mango
- 1/4 szklanki beztłuszczowego jogurtu naturalnego
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka miodu
- 6 kostek lodu
Składniki
Przygotowanie:Pokonaj wszystkie składniki w blenderze, aż będą kremowe. Podawaj w wysokiej szklance.
Wydajność: 1 porcja
Wartość kaloryczna: 245 kcal
Pije ten koktajl i zobacz co się stanie z twoim ciałem ?! (Marzec 2024)
- Jedzenie
- 1,230