Jeśli masz zamiar zrzucić kilka kilogramów, aby prowadzić zdrowsze życie, dieta niskowęglowodanowa może być dla Ciebie odpowiednia. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, można dobrze jeść i przygotowywać pyszne przepisy, po prostu użyj wyobraźni i uzyskaj właściwe informacje na temat tego, które potrawy mogą stanowić twoje menu. Ważne jest, aby pamiętać, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub zmianą diety zaleca się skonsultowanie z zaufanym dietetykiem, aby Twoje zdrowie było zawsze aktualne.
Spożywanie warzyw jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia, a nawyk codziennego jedzenia przynosi wiele korzyści. Oto 5 warzyw, które mają prawie znikome ilości węglowodanów, które będą pasować do Twojej diety:
1. Brokuły
Brokuły to warzywo z rodziny krzyżowych, podobnie jak sardela, brukselka, rzodkiewka i kapusta. Niektóre badania wykazały, w jaki sposób ten składnik może pomóc osobom z cukrzycą, a także skutecznie zapobiegać niektórym rodzajom raka, takim jak rak prostaty (1, 2).
Szklanka brokułów zawiera tylko 6 gramów węglowodanów (3) i zapewnia ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy C i K.
2. Cukinia
Jest to dobrze znane warzywo i podbija wiele osób dzięki swojej wszechstronności w kuchni. Możesz przygotować to ugotowane, upieczone, marynowane, a nawet surowe. Warzywo jest nadal doskonałym źródłem witaminy C, ponieważ tylko 124 gramy oznaczają 35% dziennego spożycia danej witaminy (4).
Przeczytaj także: Czy słyszałeś o PANC? Poznaj 11 roślin, które możesz jeść, a których nie wiedziałeś
W filiżance cukinii znajdziesz 4 gramy węglowodanów.
3. Szpinak
Szpinak jest niewątpliwie pożywieniem. Zapobiega uszkodzeniu naszego DNA i chroni zdrowie serca i oczu (5, 6).
Oprócz licznych korzyści, ma niską kaloryczność i jest bardzo pożywny. Filiżanka ugotowanego szpinaku jest w stanie zaspokoić 10-krotność dziennego zapotrzebowania na witaminę K, a także zawiera tylko 4 gramy węglowodanów.
4. Kalafior
Wachlarz kalafiorowy wie, jak wszechstronny może być ten składnik. Na przykład może być bardzo kaloryczne, jeśli dodasz twaróg. Ale jeśli Twoim celem jest przestrzeganie zbilansowanej diety, może być doskonałym sojusznikiem.
Jedna filiżanka kalafiora zawiera 5 gramów węglowodanów i wysokie dawki witaminy K i witaminy C (7). Zapobieganie rakowi i chorobom serca jest również związane z tym pokarmem.
Przeczytaj także: Dlaczego nie mogę schudnąć? Dietetyk wskazuje 5 największych błędów
5. Sałata
Nic dziwnego, że sałata jest ulubionym przedmiotem diety. Poza dość łatwym przygotowaniem jest niezwykle pożywny. Sałata zapewnia znaczne ilości witamin A, C i K, a także ma wysokie stężenie kwasu foliowego.
Najlepsze z tego wszystkiego? Filiżanka sałaty ma tylko 2 gramy węglowodanów (8). Możesz jeść tyle, ile chcesz!
Teraz po prostu zbadaj niektóre przepisy i przygotuj menu bogate w składniki odżywcze, witaminy i bardzo mało węglowodanów.
Możesz Zgubić 7 kg w 14 dni. Tania Dieta Ogórkowa, A Tak Działa. (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
