W codziennym pośpiechu, między zadaniami zawodowymi a usługami domowymi, wiele kobiet w końcu zaniedbuje jedzenie. Korzystają z najszybszej i najwygodniejszej żywności i dlatego zaniedbują niezbędne składniki odżywcze lub wyolbrzymiają żywność szkodliwą dla zdrowia. Sprawdź 8 największych błędów dietetycznych, które popełniliśmy, i dowiedz się, jak sobie z nimi radzić, aby zapewnić zdrowsze życie.
1? Za dużo sodu w żywności
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca maksymalne spożycie 2000 mg (2 g) sodu na osobę na dzień, co odpowiada 5 g soli. Jeśli jednak masz nadciśnienie, masz cukrzycę lub zaburzenia czynności nerek, Twoje dzienne spożycie wynosi sód nie powinien przekraczać 1500 mg.
Największym błędem współczesnej kobiety jest wyolbrzymienie konsumpcji mrożonej i przetworzonej żywności, głównego źródła sodu. Aby naprawić taki błąd, konieczne jest, oprócz zachowania nawyku czytania opakowań produktów w celu sprawdzenia ilości sodu, wybranie żywności domowej roboty.
Jeśli brak czasu stanowi poważną przeszkodę, odłóż kilka godzin na weekend, aby przygotować jedzenie do spożycia w ciągu tygodnia i zamrozić je, dzięki czemu zaoszczędzisz czas na przygotowanie i unikniesz nadmiernego spożycia sodu z gotowych posiłków. .
2? Nadmierna konsumpcja cukru
Według American Heart Association dzienne spożycie cukru dla kobiet nie powinno przekraczać 24 g, ale zwykle 6 razy więcej niż optymalnie.
Wielkim wrogiem jest cukier, który dodajemy do herbat, kaw i innych napojów. Ponadto, podobnie jak sód, cukier jest również ukryty tam, gdzie najmniej się go spodziewamy. Dlatego należy zachować czujność i nauczyć się rozpoznawać cukier na etykietach spożywanych produktów, ponieważ jest on obecny nawet w produktach uważanych za słone.
3? Odłóż włókna na bok
Błonnik jest niezbędną substancją w każdej diecie, a także jest silnym sprzymierzeńcem w trawieniu, pomaga również zapobiegać chorobom serca i niektórym nowotworom. Dlatego musi być obecna na co dzień. Rozpoczęcie dnia od śniadania owocowo-zbożowego to dobry początek. Wybieraj także owoce w czasie przekąsek i przesadzaj warzywa przy głównych posiłkach. Pamiętaj również, aby pić dużo wody, aby wzmocnić działanie włókien.
4? Nie połykaj białka
Uważany za pokarm o ujemnych kaloriach, brak białka może powodować głód częściej, co przyczynia się do przyrostu masy ciała i słabej pamięci. Dlatego pamiętaj, aby spożywać białko codziennie. Oprócz owoców wybierz jogurt i jajka na śniadanie i pamiętaj, aby zawsze mieć pod ręką ser, czerwone mięso, migdały i fasolę.
5? Pij za mało wody
Jest to być może największy błąd ze wszystkich, ponieważ woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aby zaspokoić tę potrzebę, oprócz codziennego picia czystej wody, jedz bogate w wodę owoce i warzywa, takie jak arbuz, melon, kolczoch i ogórek oraz pij soki i herbaty.
6? Pomiń posiłki
Pośpiech pracy i prac domowych często zmusza nas do pominięcia kilku posiłków. Jednak zbyt duża przerwa między jednym posiłkiem powoduje, że przesadzasz z jedzeniem, co może powodować problemy z trawieniem, a także przyrost masy ciała. Dlatego jedz co trzy godziny, a dla wygody zawsze miej pod ręką małe porcje jedzenia, takie jak owoce, jogurty i płatki zbożowe.
NAJWIĘKSZE BŁĘDY TRENINGOWE KOBIET (Marzec 2024)
- Jedzenie, diety
- 1,230
