Aby poprawić jakość życia jednostki, należy połączyć zdrowe odżywianie z regularną aktywnością fizyczną. Badania pokazują, że oprócz poprawy samopoczucia, zdrowe nawyki zmniejszają ryzyko wystąpienia poważnej choroby, takiej jak rak, cukrzyca, nadciśnienie i możliwe ataki serca nawet o 40%.
Aby wprowadzić tę zmianę we właściwy sposób, musisz poszukać specjalistów, którzy poprowadzą odpowiedni plan dla Ciebie. Po konsultacji rozpoczęcie programu może wydawać się łatwym zadaniem, ale wynik zależeć będzie od twojego wysiłku. Oto kilka wskazówek od dietetyków, które pomagają poprawić dietę i zmienić nawyki szkodliwe dla zdrowia.
Oto 4 pewne wskazówki, które pomogą zwiększyć efekty diety.
1? Jedz powoli
Naszą sytość kontrolują substancje w przewodzie pokarmowym, dlatego główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) należy spożywać w cichych miejscach o czasie co najmniej dwudziestu minut i skupiać się wyłącznie na jedzeniu. Idealnie, trwa to trzydzieści do czterdziestu sekund każdego żucia i jest przerwa dla każdego kęsa. Wreszcie zawsze warto o tym pamiętać pić płyny podczas posiłków Spowalnia proces trawienia, więc odczekaj 40 minut do godziny, aby wypić po posiłku.
2? Najpierw sałatka
Sałatka nadal cierpi z powodu uprzedzeń niektórych osób, ale każdy musi ją codziennie spożywać utrzymywać zdrową dietę i schudnąć. Surowe warzywa bogate w błonnik pomagają nasycić nasze ciała, a ponieważ mają niewielką ilość kalorii, mogą być spożywane w większych ilościach. Wskazówka: zawsze jedz przed gorącymi daniami znaczną ilość różnorodnych sałatek, więc kiedy dotrzesz do dania głównego, nie będziesz już tak głodny.
3? Wolę całe jedzenie
Warto wymieniać produkty rafinowane, takie jak mąka, pieczywo, ryż i makaron na całe produkty. Ponieważ oprócz zawartości większej ilości błonnika i składników odżywczych, całe jedzenie ma moc zmniejszania opróżniania żołądka, zwiększając w ten sposób sytość po każdym posiłku. Te pokarmy pomagają również w transporcie jelitowym, unikając zaparć, które są powszechne u wielu kobiet.
4? Unikaj szczypania
Ludziom, którzy mają zwyczaj szczypać smakołyki, takie jak: cukierki, krakersy, frytki i czekoladki przez cały dzień, trudniej jest schudnąć. Ze względu na brak składników odżywczych pokarmy te zapobiegają długotrwałemu nasyceniu. W ten sposób karmisz się częściej niż to konieczne, aby pozostać zadowolonym. Pozostaw, aby cieszyć się tymi potrawami tylko w weekendy. W ciągu tygodnia wolą pokarmy bogate w błonnik i składniki odżywcze.
Skąd się bierze ciągły głód? | Mateusz Ostręga | Porady dietetyka klinicznego (Kwiecień 2024)
- Jedzenie, diety
- 1,230
