13 wskazówek na temat zdrowego trybu życia bez neuronów

Codzienne życie jest często brutalne i wyczerpujące. W pośpiechu dnia codziennego, z tak wieloma obowiązkami, odkładamy na bok opiekę nad sobą, a wraz z nią także zdrowie.

Możesz mieć rządzone życie, ale kiedy rutyna się waży, niektóre rzeczy prawdopodobnie są w tle. W końcu, jeśli wrócisz do domu późno, zmęczony, po prostu chcesz wiedzieć, jak rozwiązać podstawowe problemy i iść spać.

Jednak musisz dbać o siebie, aby prowadzić zdrowe życie, aby nie zaszkodzić zdrowiu i jakości życia oraz być kobietą szczęśliwą i silną.

Nie możesz wymyślić, jak to wszystko się ułoży? Zobacz 13 wskazówek, jak pogodzić pośpiech i rutynę ze zdrowym życiem, bez nerwów i bez trudności!

1. Zadbaj o swój sen

Sen jest jedną z najważniejszych części twojego życia i zasługuje na opiekę! To w tym czasie odzyskujesz utraconą energię w ciągu dnia, umysł odpoczywa po stresach dnia codziennego, mięśnie regenerują się, temperatura ciała jest regulowana, pamięć jest skonsolidowana, hormony są uwalniane, wśród serii inne ważne funkcje ważne dla organizmu.

Przeczytaj także: 10 nawyków, aby poprawić swój poniedziałek

Niedobór snu może prowadzić do zwiększonego stresu, niedawnych napadów braku pamięci, zwiększonych szans na problemy sercowo-naczyniowe, zmniejszonej koncentracji, aw niektórych przypadkach sprzyjać wystąpieniu / rozwojowi bólów ciała, bólów głowy. , otyłość i przedwczesne starzenie się.

Zaleca się, aby nigdy nie spać mniej niż 5 godzin na dobę. Idealna średnia to 8 godzin, ale niektórzy potrzebują więcej lub mniej czasu. Staraj się więc zawsze planować, aby osiągnąć minimalną liczbę godzin na noc.

2. Odłącz się od świata online

Czy masz wrażenie, że cały czas pochłania Cię informacja? Czy czujesz się zmęczony i ciągle niespokojny? Wiesz, może to być za dużo czasu online!

Za każdym razem, gdy pozostajemy w kontakcie w sieciach społecznościowych i aplikacjach, jesteśmy bombardowani danymi: informacjami od znajomych, wiadomościami, dyskusjami, memami, filmami, zdjęciami i nie odpoczywamy tak, jak powinniśmy.

Kiedy dni są wolniejsze, mamy tendencję do niepokoju o nowe wiadomości, prawda? To znak, że nadszedł czas, aby postawić stopę na hamulcu.

Przeczytaj także: Zdrowe odżywianie: nawyki i przepisy na lepsze życie

Poświęć trochę czasu, odłącz się od telefonu i komputera i ciesz się robieniem różnych rzeczy. Podziwiaj dzień na świeżym powietrzu, wychodź, aby zrobić coś, co sprawia ci przyjemność, chodź do kina, wreszcie odpocznij od wirtualnych emocji. Zobaczysz, jak to wpłynie na twoją rutynę!

3. Zrób coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność

Kiedy ostatni raz poświęciłeś czas na zrobienie czegoś, co naprawdę sprawia ci przyjemność, bez zobowiązań? Na przykład, czytanie książki, fotografowanie, bieganie, jazda na rowerze, chodzenie na plażę, chodzenie do kina lub cokolwiek innego, co lubisz robić.

Jeśli nie robisz tego rutynowo, lepiej zorganizować się, aby to zmienić. Musimy robić rzeczy, które wyciągną nas z codziennego stresu. Jeśli nie, gromadzimy to uczucie, które wytwarza kortyzol, hormon, który w nadmiarze szkodzi naszemu ciału.

4. Nie pomijaj posiłków

Częstym błędem zarówno dietetyków, jak i tych, którzy są zajęci, jest pomijanie posiłków. To jest błąd!

Pomijanie posiłków oznacza, że ​​twoje ciało nie otrzymuje pewnych składników odżywczych w odpowiednim czasie, pozostawiając cię słabym, niemotywowanym i sennym.

Przeczytaj także: 20 nawyków, które musisz wyeliminować ze swojego życia przed 30

Ponadto, jeśli robisz to, aby schudnąć, możesz zrobić odwrotnie. Twoje ciało rozumie, że musi oszczędzać energię, ponieważ brakuje żywności i musi się chronić. Powoduje to nagromadzenie tłuszczu.

Pomijanie długoterminowych posiłków również zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. To znaczy, policja, aby temu zapobiec!

Jeśli Twoja rutyna jest gorączkowa, możesz przygotować pudełka na lunch lub zawsze mieć przy sobie przekąskę, aby nakarmić we właściwym czasie.

5. Ćwicz aktywność fizyczną

To może wydawać się banalne, ale bardzo ważne jest, aby ćwiczyć aktywność fizyczną. Są niezbędne dla zdrowego życia.

Jeśli nie jesteś fanem, możesz osiągnąć dobre wyniki dzięki 30-minutowemu codziennemu spacerowi. Coś całkiem prostego, prawda?

Przeczytaj także: 10 prostych postaw, które pomogą ci pokonać niepewność

Aktywność fizyczna pomaga w kontrolowaniu masy ciała, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym, obniża zły poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz podnosi dobry poziom cholesterolu, zmniejsza szanse na rozwój cukrzycy, wzmacnia mięśnie, zmniejsza wpływ osteoporozy i ryzyko, pomaga zmniejszyć Szanse rozwoju depresji spowodowane uwalnianiem hormonów endorfin i serotoniny, a także kilka innych korzyści.

A przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną udaj się do lekarza, aby dowiedzieć się, czy masz jakieś ograniczenia, dobrze?

6. Nie utknąć w diecie

Wiele kobiet potrzebuje diety, aby uzyskać to, co uważają za odpowiednie dla nich ciało. Problem polega na tym, że prowadzi to do dwóch rzeczy: niepotrzebnego stresu i niepokoju oraz niezdolności do przestrzegania diety, ponieważ jest to bardzo silne narzucenie, a tendencja jest taka, że ​​słynne „Escapades”? występują często.

Zawsze należy skupić się na utrzymaniu zdrowej diety poprzez zmniejszenie ilości żywności, która może być szkodliwa dla zdrowia. Zbyt restrykcyjne menu powodują, że jesteś nastrojowy, nieszczęśliwy i nie pozwalasz osiągnąć celu. I już udowodniono, że nadmierne ograniczenie nie powoduje utraty większej masy ciała niż w przypadku zbilansowanej diety.

7. Jedz więcej naturalnych pokarmów

Przetworzona żywność zwykle zawiera większą ilość konserwantów i dodatków chemicznych. Na dłuższą metę uszkadzają ciało i powodują poważne problemy, w tym rozwój nowotworów.

Naturalna żywność, szczególnie żywność organiczna, jest lepszą opcją dla tych, którzy chcą prowadzić zdrowsze życie. Są bogate w niezbędne składniki odżywcze, są smaczne i pomogą utrzymać reedukację dietetyczną.

8. Pozostań skupiony

Jakie są twoje cele życiowe? Czego chcesz od swojego życia? Wziąć nowy kurs? Wzrost kariery? Znaleźć nową pracę? Rozpocząć nową aktywność fizyczną? Napisz książkę i posadź drzewo?

Dla twojego zdrowia jest nawet ważne, abyś koncentrował się na osiągnięciu tych celów. Dzieje się tak, ponieważ im bardziej się od nich odstępujesz, tym bardziej jesteś zasmucony i w konsekwencji otwierasz drzwi do przebudzenia gorszych problemów później.

Dlatego zawsze szukaj rozwiązań i spełniaj swoje marzenia. Ponadto, gdy podbijesz jedną z nich, poczujesz się szczęśliwszy, a to pomoże w dbaniu o swoje zdrowie.

9. Bądź bardziej z przyjaciółmi

Czy twoi przyjaciele są niesamowitymi towarzyszami, którzy stoją przy tobie, gdy ich potrzebujesz? A co powiesz na spędzanie z nimi więcej czasu?

Te chwile relaksu w dobrym towarzystwie są niezbędne, aby oderwać się od codziennego stresu, zrelaksować się i cieszyć. Pomaga także pozostać w kontakcie z różnymi historiami i odkrywać nowe rzeczy.

Zarezerwuj z nimi więcej: daty domowe, obiady, kolacje, imprezy i wycieczki. Zobaczysz, jak to pomoże Ci poczuć się szczęśliwszym!

10. Podróżuj więcej

Podróżowanie to rozkosz, a ten nawyk może bardzo pomóc w zdrowszym życiu!

Oprócz tego, że możesz się zrelaksować i rozproszyć, dobrze jest, aby twój mózg poznał nowe miejsca. To dlatego, że są nową nauką: nowe ścieżki, nowe trasy turystyczne, nowe szczegóły. To pomaga cię pobudzić!

Dr. Joaquin Farias' lecture on dystonia at Harvard University (Kwiecień 2024)