6 1-minutowych treningów poprawiających ciało

Czas jest bardzo krótki, gdy masz jakieś obowiązki, których musisz przestrzegać codziennie, co często kończy się na tym, że nie możesz poświęcić czasu na ćwiczenia. Niektóre kobiety nie wiedzą, że nie musisz codziennie oszczędzać dużo czasu, aby utrzymać ciało w dobrej formie lub wykonywać ćwiczenia fizyczne.

Możesz ćwiczyć w domu nawet w krótkim czasie, bez ingerowania w napięty harmonogram. Wykonane prawidłowo i codziennie, wyniki są całkiem zadowalające. Poświęć więc kilka minut dla siebie i poświęć się zdrowemu życiu. Załóż ubrania na siłownię, rozłóż stoper i zacznij ćwiczyć 6 1-minutowych treningów poprawiających ciało.

1- Rozciąganie

Rozpocznij ćwiczenia od rozciągania i wzmacniania włókien mięśniowych ciała. The rozciąganie Jest niezbędny przed każdą aktywnością, ponieważ uwalnia kolagen, elastyczną substancję, która pomaga dłużej zachować jędrność i piękność skóry. Wydłuż lekko nogi, ramiona i tułów, aby uniknąć obrażeń.

Jedną nogą z tyłu i jedną z przodu lekko ugnij ciało, aby jedna ręka sięgała palców u stóp i rozciągała się na całe ciało.

2 - Skakanie

The skoczek Jest to rodzaj długotrwałych ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności. Ten ruch jest doskonały do ​​utraty brzucha i idealnie pasuje do ćwiczeń poprawiających ciało. Na płaskiej powierzchni stań z prawidłowo napiętym ciałem, ręce powinny być równoległe do ciała, prostopadłe do ziemi i nigdy się nie zginać.

Aby rozpocząć ćwiczenie skoku, zegnij kolana i szybko je rozciągnij, aby uzyskać większy rozpęd. Ruch „otwieraj i zamykaj” Czy nogi powinny być zsynchronizowane z rękami? Podnoszenie i opuszczanie? nad głową. Gdy ruch zostanie wykonany, grawitacja przyspieszy, ale musisz kontrolować prędkość, aby jej nie przesadzić. Wykonaj ćwiczenie w ciągu 1 minuty, 2-5 zestawów odpoczywa 30 sekund między nimi.

3- Crunch

The chrupnięcie Jest to ruch podobny do brzucha. Ustaw się na plecach prostym ciałem. Nogi powinny być zgięte z palcami ułożonymi płasko na podłodze i dłońmi w linii z uszami. Napinaj tułów, aż ramiona opadną z podłogi i lekko się wróć. Wykonuj jak najwięcej skurczów, opróżniając powietrze z mięśni brzucha. Wykonaj 30 powtórzeń lub tyle, ile dasz radę w ciągu 1 minuty.

4- Rewers Crunch

Jak sama nazwa wskazuje, jest to odwrotna wersja ćwiczenia dotyczącego kryzysu. Leżąc na plecach, dotknij dolnej części pleców do podłogi. Aby utrzymać się i utrzymać równowagę, oprzyj obie ręce na podłodze i lekko zegnij kolana i pociągnij nogi, aby twoje ciało tworzyło „L”. Zegnij brzuch i zegnij powoli biodra w kierunku piersi.
Wstrzymaj oddech przez 3 sekundy i pozwól mu nieco spaść. Wykonaj 30 powtórzeń lub tyle, ile dasz radę w ciągu 1 minuty.

Obsługa 5- Board 4

A wsporniki płyty 4 Może również pasować do bębnów ćwiczeń wykonanych w krótkim czasie. Połóż się na brzuchu i oprzyj łokcie i palce u stóp na podłodze. Następnie podnieś tułów, aż będzie w pełni wyrównany. Musisz mieć wystarczającą koncentrację, aby móc utrzymać równowagę bez kolan na płaskiej powierzchni. Pamiętaj, że siła przyłożona do skurczu brzucha robi różnicę w ruchu.

6-Odporność elastyczna

The gumy oporowe Są idealne dla tych, którzy chcą ćwiczyć, ale nie mają czasu na siłownię. Akcesoria gimnastyczne mogą być używane nawet w domu, a proste ruchy stanowią różnicę w ćwiczeniach. Elastyczne ćwiczenia działają na mięśnie klatki piersiowej, pleców i wzmacniają biodro.

Aby uruchomić skrzynię: Gumka powinna leżeć płasko na krześle, drabinie lub innym twardym miejscu, w którym przedmiot jest nieruchomy, i wypoziomować w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj końce gumki pod pachą i luźno. Następnie unieś oba ramiona, zginając łokcie pod kątem 90 stopni. Zwróć szczególną uwagę, ponieważ przedramiona muszą być ustawione równolegle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.

Wzmocnienie bioder: Przy prawidłowo napiętym ciele nogi powinny być wyciągnięte i rozstawione na szerokość ramion. Z gumką wokół prawej stopy, stań na niej lewą ręką i chwyć pasek na drugim końcu, prawą ręką spoczywając na biodrze. Zrób to, przesuwając prawą nogę do tyłu, rozciągając gumkę i zawsze kurcząc pośladek. Odwróć stronę gumki i powtórz poważnie z lewą nogą.Wykonaj do 20 powtórzeń dla każdej nogi.

Aby ćwiczyć plecy: Ćwiczenie kompresji pleców działa przede wszystkim na mięśnie górnej części pleców, a następnie na ramiona i ramiona. Aby rozpocząć ćwiczenie, usiądź na podłodze z nogami do przodu. Połóż środek gumki na podeszwach stóp i przytrzymaj każdy koniec przedmiotu, aby był wyprostowany w pozycji pionowej. Rób ruchy, odciągając łokcie do tyłu, tak aby były zawsze blisko ciała, ale napinaj mięśnie pleców. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

9-minutowy domowy trening na idealny sześciopak (Kwiecień 2024)