zdrowie
Może 1, 2024
Minut Na Przeczytanie: 0

7 lekkich i praktycznych posiłków obiadowych

Każda osoba ma inny nawyk jedzenia podczas posiłków. Chociaż niektórzy uważają, że obiadu należy unikać w jak największym stopniu, aby stracić kilka kilogramów, inni wolą bardziej wyszukane i kompletne dania ze względu na wielkie uczucie głodu wieczorami.

Niezbędne jest spożywanie trzech głównych posiłków w ciągu dnia (śniadanie, lunch i kolacja). Ale aby uniknąć uczucia ciężkiego żołądka i niepokoju przed snem, wskazówką jest postawienie na zdrowsze i łatwiejsze do przygotowania potrawy. Poznaj 7 lekkich, praktycznych posiłków obiadowych, które można wykorzystać do stworzenia smacznego i pożywnego menu.

1. Naturalna kanapka

Kanapki typu fast food są w rzeczywistości bardziej praktyczne i szybkie, ale nie są tak dobre dla zdrowia, zwłaszcza gdy jedzą się przed snem.

Na lekki posiłek obiadowy naturalna kanapka jest najlepszym wyborem dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów. Aby przygotować niezbyt kaloryczną przekąskę, po prostu wiedz, jak wybrać odpowiednie składniki.

Wolą chleb pełnoziarnisty, który oprócz tego, że zawiera różne błonniki i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelita, daje uczucie sytości dla ciała. Tuńczyk, pierś z kurczaka, łosoś, pierś z indyka, biały ser i ser śmietankowy są dobrym źródłem białka i nadają kanapce wspaniały smak.

Warzywa takie jak marchew, buraki, rukolę, sałata, rukiew wodna, ogórki, pomidory i cebulę można dodawać bez obaw, ponieważ są bardzo dobre dla zdrowia. Nie zapomnij o oliwie z oliwek i przyprawach, które smakują wyjątkowo, są diuretykami, zawierają przeciwutleniacze i nie dodają kalorii do naturalnej kanapki. Aby towarzyszyć pysznej przekąsce, postaw na naturalny sok, zdrowszy niż napoje gazowane.

2. Mix sałatek

Spożywanie świeżej i dobrze przygotowanej sałatki podczas kolacji to lekka opcja, która pomaga funkcjonować ciału i daje uczucie sytości. Dobry dla tych, którzy chcą wyeliminować kilka funtów.

Przygotowując sałatkę pamiętaj: im bardziej kolorowy i urozmaicony, tym zdrowszy będzie Twój posiłek. Mieszanka sałatek może zawierać wszystko, od warzyw po owoce, które nadają potrawie szczególny charakter.

3. Omlet

Jajko jest dobrym źródłem białka. Żółtko zawiera przeciwutleniacze, które przynoszą korzyści zdrowotne, a nawet pomagają kontrolować lęk dzięki zawartym w nim witaminom B. Aby przygotować praktyczny posiłek na obiad, zapomnij o smażonym jajku i przygotuj smaczniejsze danie, takie jak omlet.

Przepis na zdrowy omlet wymaga jednego jajka i trzech białek. Wystarczy wymieszać, dodać cebulę, pomidor, biały ser, szczyptę soli, a następnie włożyć patelnię z kilkoma kroplami oliwy z oliwek. Aby towarzyszyć omletowi, zastąp biały ryż brązowym ryżem i miej dobry apetyt!

4. Zdrowa lasagna

Czy wiesz, że zmiana kilku składników lasagny czyni ją zdrowszą bez zbyt dużej ilości kalorii i można ją jeść podczas ostatniego posiłku w ciągu dnia? Przy niektórych zamianach składników danie jest nadal smaczne i najlepsze, nie tuczące.

Przygotuj zdrową lasagne z makaronem pełnoziarnistym, zastąp żółty i kaloryczny ser białym serem, uprzemysłowiony sos z naturalnym i czy nadzienie może być wykonane z cukinii? dobre źródło beta karotenu? szpinak, pomidor rukolowy, mięso kurczaka lub soi z warzywami, a nawet bakłażanem. Aby potrawa była bogata w błonnik i czuła się pełna, posyp siemię lniane na lasagne.

5. Grillowany kurczak

Unikaj tłuszczu i wolisz chude, grillowane mięso jako dodatek do obiadu. Grillowany kurczak to świetna opcja, która jest chrupiąca i znacznie mniej smaczna. Jeśli wolisz inny rodzaj chudego mięsa, postaw na ryby, które są świetnymi źródłami omega 3. Aby uzupełnić zdrowe danie, wybierz brązowy ryż i kaprysy w sałatce.

6. Zupa

Zupa to zdrowe danie niskokaloryczne, ale z szeroką gamą składników odżywczych. Można go przygotować tylko w postaci ciepłych bulionów lub wzbogaconych warzywami, które są doskonałe do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Aby zupa była bardziej kompletna i pożywna, idealnym rozwiązaniem są trzy główne grupy żywności: zboża, płatki zbożowe i pieczywo; żywność wysokobiałkowa; i wreszcie warzywa, które mogą mieć więcej niż jedną odmianę w tym samym przepisie.

7. Sałatka Owocowa

Dla tych, którzy wolą świeższą i słodszą kolację, praktyczną, odżywczą i bardzo zdrową sałatkę owocową można bez problemu zjeść w porze obiadowej. Wymieszaj z różnymi owocami, aby były kompletne i smaczne.Po prostu unikaj spożywania skondensowanego mleka, bitej śmietany lub cukru i wolisz uzupełnić zmielone mieszanki owocowe zwykłym jogurtem, aby rozjaśnić naczynie.