Czy kulturystyka traci wagę? Ekspert wyjaśnia mity i prawdy

Obecnie większość ludzi zna już główne korzyści związane z kulturystyką zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jednak temat wciąż budzi wiele wątpliwości, a nawet generuje pewne mity.

Niektóre z najczęściej zadawanych pytań to: odchudzanie w kulturystyce? i czy ona naprawdę nadaje się dla kobiet?

Aby sprawdzić odpowiedzi, ważne jest, aby zrozumieć to działanie jako całość, ocenić, jak ono działa, a następnie jakie korzyści odczuwa się w codziennej praktyce.

14 najważniejszych zalet kulturystyki

Poniżej Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias Physical Education Professional, wyjaśnia zalety kulturystyki:

1. Umożliwia przyrost masy beztłuszczowej;
2. Tonizuje mięśnie;
3. Pomaga w spalaniu kalorii i przyspiesza metabolizm;
4. Poprawia wytrzymałość mięśni;
5. Przyczynia się do zapobiegania i kontroli chorób takich jak osteoporoza (która ma nawet najwyższą zapadalność na kobiety);
6. Pomaga w zapobieganiu problemom kręgosłupa;
7. Wzmacnia dolną część pleców, zmniejszając w ten sposób ewentualny ból miejscowy;
8. Pomaga w leczeniu cukrzycy, umożliwiając lepszą równowagę glukozy we krwi;
9. Pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi;
10. Pomaga w rehabilitacji osób z problemami z sercem;
11. Jest zwykle stosowany jako narzędzie rehabilitacji pooperacyjnej między innymi do łąkotki, ACL, mankietu, więzadeł pobocznych;
12. Poprawia postawę;
13. Zwiększa samoocenę;
14. Umożliwia większą socjalizację.

„Dlatego zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet kulturystyka ma ogromne korzyści, a nawet można powiedzieć, że jest to coś niezbędnego we współczesnym życiu”, mówi Romão.

Przeczytaj także: 100 sposobów na zmniejszenie 100 kalorii

Ale czy kulturystyka traci na wadze?

Odpowiedź na to pytanie, które jest prawdopodobnie największym pytaniem na temat kulturystyki, brzmi: tak. • Kulturystyka jest doskonałym sprzymierzeńcem w odchudzaniu, ponieważ mięśnie, gdy są potrzebne, wymagają dużo energii, a zatem zużywają więcej kalorii. Warto również wspomnieć, że ciało ludzkie spędza więcej kalorii w spoczynku u osoby, która ma większą ilość masy mięśniowej niż u osoby, która nie ma tak dużej masy mięśniowej. Dlatego praca nad rozwijaniem mięśni jest niezbędna, gdy mówimy o odchudzaniu ?, wyjaśnia Romão.

Ale czy nie można schudnąć bez kulturystyki? Nie? • Można schudnąć bez kulturystyki, ale zwiększenie masy mięśniowej przyspiesza wydatek energetyczny organizmu, nawet gdy nie trenujesz, tj. W spoczynku (w domu), ponieważ zapewnia to kulturystyka. Ale praca aerobowa (bieżnia, rower, transport lub jakakolwiek inna) nie zapewnia ciału takiego samego kosztu, gdy odpoczywamy?

I czy można wtedy schudnąć, ćwicząc tylko kulturystykę? Tak, jest to możliwe, ponieważ mamy wiele sposobów na wykonanie programu kulturystycznego, w którym możemy osiągnąć wysoki poziom kalorii. Jednak połączenie kulturystyki i ćwiczeń aerobowych jest idealnym sposobem dla tych, którzy chcą schudnąć? Odpowiedzi Romão.

Czy kulturystyka może utuczyć?

Jednym z największych mitów, który niestety rozpowszechniany jest od dawna, jest to, że powinieneś ćwiczyć tylko wtedy, gdy chcesz „stać się silnym”. Wywołało to pewne obawy, szczególnie u kobiet, dlatego nadal bardzo ważne jest podkreślenie korzyści kulturystyki dla kobiet jako całości, a nawet w procesie odchudzania.

Czasami, gdy kobieta zaczyna przybierać na sile, myśli, że robi się zbyt silna, ale w rzeczywistości nie bierze pod uwagę, że nadal może mieć grubą osłonę. z udziałem mięśni? Więc może pomyśleć, że jej ręka lub noga stają się zbyt duże? Komentarze Romão. „Warto jednak wspomnieć, że każdy trening ma swoją specyfikę, taką jak warunkowanie, odporność, przerost? Tak więc kobiety powinny być spokojne i po prostu wystawiać swoje cele profesjonalistom z zakresu wychowania fizycznego, który dostosuje trening do swoich celów i sprawności fizycznej ?, dodaje.

Przeczytaj także: 12 rzeczy, które przychodzą ci do głowy po rozpoczęciu ćwiczeń po 30

Innym częstym problemem w tym zakresie jest waga na wadze, ponieważ kto prawidłowo trenuje, zyska beztłuszczową masę? co oczywiście odbije się na wadze wagi (zwłaszcza dlatego, że masa mięśniowa jest gęstsza niż masa tłuszczowa).Ale uzyskanie beztłuszczowej masy jest bardzo pozytywne i dokładnie pomaga szybciej spalać tłuszcz!

Aby nie dać się złapać w równowadze, bardzo ważne jest dokonanie oceny składu ciała, która dokładnie wskaże, jakie są Twoje osiągnięcia w kulturystyce.

Jakie ćwiczenia fizyczne są zalecane do utraty wagi?

Obecnie nie ma wymówek, aby nie ćwiczyć! Istnieją opcje aktywności fizycznej dla wszystkich gustów i celów. Najbardziej interesujące jest to, że większość z nich może / powinna być związana z kulturystyką. Sprawdź przykłady poniżej:

Wyścigi

Jest to jedna z najbardziej znanych i najskuteczniejszych czynności dla tych, którzy chcą schudnąć. „Ale nie możemy zapomnieć o jego intensywności, aby inny cel treningowy nie był traktowany priorytetowo? Ponieważ w odchudzaniu staramy się wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii, stawiając na pierwszym miejscu jego spalanie, a nie fizyczne uwarunkowanie ?, mówi Romão.

Bieganie jest doskonałym sprzymierzeńcem i powinno być związane z kulturystyką, ale powinno być wykonywane po kulturystyce, ponieważ priorytetem jest utrzymanie lub zwiększenie masy mięśniowej, optymalizując w ten sposób wydatek energii spoczynkowej. Wykonując proces odwrotny (pierwszy bieg, a następnie trening siłowy), praca nad treningiem siłowym prawdopodobnie nie zostanie wykonana tak skutecznie ?, mówi wychowawca fizyczny.

Przeczytaj także: 20 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie

Lekcje przędzenia i skakania

Romão wyjaśnia, że ​​te metody zużywają dużo tlenu, pozostawiając metabolizm bardzo szybki i przyczyniając się do spalania kalorii nawet po treningu. „Praktyka kulturystyki w tym przypadku jest interesująca, ale co drugi dzień, ponieważ te sposoby (wirowanie i skakanie) są już dość intensywne”, mówi.

Ćwiczenia funkcjonalne

Według Romão ćwiczenia funkcjonalne są skuteczne w procesie odchudzania, ponieważ „silne” ćwiczenia, takie jak bieganie, skakanie, kucanie z dużą intensywnością są zwykle łączone. „A ponieważ pracując we wszystkich grupach mięśniowych, niekoniecznie trzeba łączyć ten rodzaj treningu z kulturystyką” - mówi.

Aerobik pływacki i wodny

„Pływanie i aerobik w wodzie są dobrymi opcjami dla tych, którzy wolą i / lub nie mogą wykonywać ćwiczeń siłowych i kulturystycznych, a także są silnymi sojusznikami w procesie odchudzania ?, wyjaśnia Romão.

Wybierając aktywność fizyczną, bardzo ważne jest wybranie tego, z którym identyfikujesz się najbardziej, aby zachować stałość i przyjemność z praktyki.

Wiesz już, że trening siłowy, między innymi, jest doskonałym sprzymierzeńcem w procesie odchudzania. Aby ćwiczyć to bezpiecznie i skutecznie, niezbędne jest posiadanie wskazówek i towarzyszenia wykwalifikowanych specjalistów.

Przeczytaj także: 24 naukowo potwierdzone wskazówki dotyczące odchudzania

Warto zauważyć, że żadne wyniki nie pojawiają się z dnia na dzień. Dlatego, podobnie jak w przypadku innych aktywności fizycznych, wymagana jest cierpliwość, wytrwałość i skupienie, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Otyłość u dzieci - wskaźnik BMI (Kwiecień 2024)