Zapobieganie to słowo kluczowe dobrego zdrowia. I z osteoporoza Nie inaczej jest, choroba powoduje osłabienie kości, aw konsekwencji złamania stają się częstsze. Dosłownie mówiąc, osteoporoza oznacza porowatą kość, która cierpi z powodu braku masy kostnej. Choroba dotyka więcej kobiet niż mężczyzn, zwłaszcza tych po 60. roku życia, które już osiągnęły menopauzę. Zmniejszona produkcja niektórych hormonów przyczynia się do osłabienie kości.
Ale wczesne zapobieganie sobie może być dobrym rozwiązaniem przeciwko złu. Zbilansowana dieta połączona z rutyną aktywności fizycznej to dwie potężne bronie przeciwko osteoporozie.
Fizjoterapeuta Acquaterapia (SP) Mariana Maia Vasconcelos wyjaśnia, że masa kości jest bezpośrednio związana z działaniem mięśni na kość, a zatem wskazuje, że dana osoba ma codzienne ćwiczenia. Kulturystyka rozwija i utrzymuje strukturę mięśni i kości, a zatem jest najbardziej odpowiednim ćwiczeniem przeciwko chorobie. Idealny program aktywności fizycznej powinien również mieć niewielki wpływ na ćwiczenia aerobowe ?, wyjaśnia.
Leandro Gomes Pistori, fizjoterapeuta z tej samej kliniki, zaleca regularne wykonywanie aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu. Czy ćwiczenia mają istotne znaczenie w obu przypadkach zapobieganie jak w leczeniu osteoporozy. Badania wykazały, że po 6 miesiącach regularnej aktywności fizycznej następuje już znaczny przyrost masy kostnej ?, wyjaśnia. Ale bardzo ważne jest poddanie się ocenie lekarskiej przed rozpoczęciem jakiegokolwiek szkolenia.
Zapobieganie na talerzu
Inna forma zapobiegać osteoporozie a przyrost masy kostnej odbywa się poprzez jedzenie. Ale błędem jest sądzić, że tylko nasze codzienne mleko wystarcza do wchłonięcia wapnia potrzebnego organizmowi. Dietetyczka Juliana Menezes wyjaśnia, że poza tym wapń, witamina D.Magnez, cynk, miedź i bor również odgrywają ważną rolę w naszym ciele w utrzymaniu dobrego zdrowia kości.
„Bardzo ważne jest spożywanie żywności, która jest źródłem wapnia, ale bez witaminy D w organizmie wapń po prostu nie jest wchłaniany, a organizm cierpi na niedobór tej ważnej substancji” - dodaje dietetyk. Aby skutecznie zapobiegać chorobom, spożycie tych substancji musi odbywać się codziennie. Ale jakie pokarmy są źródłem tych składników odżywczych? Dietetyk wskazuje, które pokarmy dostarczają substancji potrzebnych do zapobiegania osteoporozie:
- Wapń: spożywaj ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż i brokuły; oprócz mleka i produktów mlecznych oraz innych produktów spożywczych, takich jak migdały, komosa ryżowa i nasiona chia;
- Witamina D: obecny w żółtku jaja, wątrobie, sardynkach, tuńczyku, rybach o większej zawartości tłuszczu. Witaminę D można również uzyskać przy ekspozycji na słońce;
- Magnez: spożywaj ciemnozielone liście, takie jak jarmuż i rukiew wodna; i nasiona oleiste, takie jak migdały i orzechy;
- Cynk: jest obecny w wołowinie, rybach, drobiu, mleku i produktach mlecznych, ostrygach, skorupiakach, zbożach, orzechach i fasoli;
- Miedź: spożywać wątrobę, orzechy, rośliny strączkowe, płatki zbożowe, orzechy, drób i skorupiaki;
- Bor: Jest obecny w kapuście, sałacie, grochu, jabłku, czarnej śliwce, rodzynkach, migdałach i orzeszkach ziemnych.
Ale są też pokarmy, które są prawdziwymi złoczyńcami i mogą zagrażać zdrowiu kości. Jest to pokarm bogaty w fosfor, taki jak soda, kofeina i nadmiar soli, które zaburzają wchłanianie wapnia przez organizm. „Dieta wysokobiałkowa może być również szkodliwa, ponieważ w nadmiarze przyczynia się do wydalania wapnia przez organizm”, podsumowuje profesjonalista.
Jeśli jesz 2 jajka na śniadanie przez miesiąc, tak dzieje się z twoim ciałem (Może 2024)
- Zapobieganie i leczenie
- 1,230
