Jak uniknąć skurczów

Intensywny ból i skurcz mięśni. Są to dwa objawy skurcz. Bez względu na moment, o świcie, podczas ćwiczeń, a nawet codziennej pracy, częste i mimowolne skurcze powodują wiele dyskomfortu dla organizmu.

Ale w końcu czym one są? Skurcze charakteryzują się dużymi skurczami mięśni i zwykle są wywoływane w chłodne dni, brak ciepła w ciele przed wysiłkiem, a nawet brak sodu i płynów w ciele.

„Te bóle mięśni wskazują, że z pewnością istnieje niedostosowanie w ludzkim ciele, takie jak zmęczenie mięśni i nierównowaga składników potrzebnych dla naszego organizmu, takich jak potas, sód, a zwłaszcza wapń”, mówi terapeutka zajęciowa Ana Lúcia Barbosa.

Ale możliwe jest podjęcie pewnych działań, aby zapobiec ich pojawieniu się. Według terapeuty zawsze konieczna jest zbilansowana dieta i nie przesadzanie z ćwiczeniami fizycznymi.

Dobrym rozwiązaniem jest także poszukiwanie specjalisty przed przystąpieniem do programów, a nawet rozpoczęciem uprawiania sportu.

Wszystko, co jest w nadmiarze, nie jest dobre dla ludzkiego ciała. Widziałem pacjentów, którzy chcą schudnąć i nie konsultują się z lekarzami, aby sprawdzić, które menu jest zalecane, co oznacza, że ​​niezbędne składniki nie są spożywane, co powoduje różne problemy, a także pojawienie się niechcianych skurczów ?, mówi.

Dlatego musisz codziennie zwracać uwagę na niektóre tematy. Przed uprawianiem jakiegokolwiek sportu lub ćwiczeniem na siłowni należy wykonać co najmniej serię ćwiczeń.

Ćwiczenie ciała przed siłownią pozwala przygotować mięśnie do wysiłku fizycznego. Staraj się również nawadniać ciało przed, w trakcie i po wysiłku, w końcu twoje ciało musi zastąpić utracony płyn.

„Zalecam uzupełnianie sodu między lekkim a ciężkim wysiłkiem fizycznym i do tego można spożywać izotoniczne leki sprzedawane w supermarketach lub aptekach” - sugeruje Ana.

Zbilansowane karmienie

Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany, potas i wapń podczas ćwiczeń to także narzędzia zapobiegające niepożądanym skurczom. ? Banany, pomidory i orzechy włoskie są potasem i idealnie nadają się do zapobiegania. Oprócz tego, że są pyszne, są to również pokarmy, które są dobre dla serca ?, zaleca terapeuta.

Kolejną wskazówką jest to, że jesz dobrze co dwie godziny, to znaczy spożywasz owoce i zawsze przestrzegasz zdrowej diety. ? Oprócz zapobiegania skurczom, zrównoważona dieta bogata w owoce i warzywa zapewnia również optymalne funkcjonowanie organizmu, co zapobiega przyszłym problemom zdrowotnym ?, mówi Ana.

Jeśli uprawiasz jakiś sport, nie zapominaj, że po zakończeniu ćwiczenia spróbuj rozluźnić mięśnie, aby uniknąć możliwych skurczów. • Podczas kończenia ćwiczeń zmniejsz intensywność i spróbuj rozluźnić mięsień, aby zapobiec pojawianiu się skurczów. Nie zapominaj, że ważne jest, aby nie męczyć zbytnio mięśni ?, wyjaśnia Ana Lúcia.

To Jest Przyczyną Skurczów Nóg W Nocy (i Jak Je Powstrzymać) (Kwiecień 2024)