Prasa nóg: co to jest i jak zachować ostrożność podczas ćwiczeń

Ludzie, którzy byli na siłowni przez pewien czas, prawdopodobnie wykonywali ćwiczenia na sprzęcie o nazwie Leg Press więcej niż jeden raz. A nawet ludzie, którzy wciąż szykują się do rozpoczęcia kulturystyki powinni o tym usłyszeć?

Jednak pomimo tego, że jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie nóg, Leg Press jest nadal spowite wątpliwościami, a także wymaga szczególnej uwagi w czasie ćwiczeń.

Profesor Smart Fit Anderson Couto podkreśla, że ​​Leg Press to maszyna do kulturystyki. Jest to sprzęt wieloczęściowy, w którym pracują stawy biodra, kolana i kostki. Ćwiczy mięśnie nóg jako całość: mięsień czworogłowy (przód uda), uda, łydki i pośladki, mówi.

Leg Press jest popularnym sprzętem wśród kobiet, ponieważ, między innymi, może pomóc tym, którzy chcą podbić grubsze uda i / lub chcą ujędrnić wewnętrzną część uda.

Różne typy pras do nóg

Anderson Couto wyjaśnia, że ​​istnieje pozioma prasa do nóg i nachylona prasa do nóg. • Niektóre urządzenia są z płyt; inne to podkładki, a inne hydrauliczne (mało używane na rynku) ?, mówi.

Jak już wspomniano przez nauczyciela, sprzęt oferuje wiele korzyści, ponieważ działa na mięśnie nóg jako całość. Różnice, które można zastosować na maszynach to: liczba powtórzeń, rodzaj treningu i interwał. Leg Press to stała maszyna, nie wykonuje się na niej wielu ruchów ?, wyjaśnia Anderson.

Na poniższym filmie możesz zobaczyć, jak należy wykonać ćwiczenie w Leg Press Horizontal:

Już w kolejnych filmach obserwujesz, jak ćwiczenie wykonuje się za pomocą nachylonej prasy do nóg (znanej również jako 45 stopni):

Warto wspomnieć, że niektóre kobiety go używają? pod przewodnictwem nauczyciela lub osoby prywatnej? Nachylona noga Naciśnij, aby wykonać bardziej szczegółowe ćwiczenie łydek. Możesz sprawdzić ruch w następującym filmie:

Pozycjonowanie stóp

Niektórzy twierdzą, że w zależności od pozycji stóp na prasie do nóg ćwiczenia bardziej podkreślą niektóre mięśnie. Na przykład trzymając stopy na szerokość bioder i pod spodem platformy, ćwiczysz mięsień czworogłowy. Uzależniając stopy, podkreślasz swój wewnętrzny mięsień czworogłowy. Również przy zamkniętych stopach podkreśla się zewnętrzny mięsień czworogłowy.

Temat ten jednak wciąż budzi kontrowersje. Anderson Couto zwraca uwagę, że różnica między jedną pozycją a drugą prowadzi do niewielkiego wzrostu i rekrutacji włókien mięśniowych, „a niektóre badania pokazują, że rekrutacja nie jest bardzo znacząca w porównaniu z bezpieczną pozycją (brak ryzyka obrażeń)”, mówi. .

Przeciwwskazania

Ponieważ Leg Press jest bardzo popularnym urządzeniem na siłowni i działa na wszystkie mięśnie nóg, czy każdy / powinien go używać?

Anderson Couto podkreśla, że ​​chociaż Leg Press to świetne urządzenie, przed użyciem należy zachować pewne środki ostrożności. • Na przykład osoby z problemami z nadciśnieniem powinny unikać takiego sprzętu, ponieważ wysiłek związany z pociąganiem nóg jest bardzo bolesny i może powodować pewne ryzyko. Ponadto ci, którzy odczuwają ból w kolanach, biodrach i dolnej części pleców, powinni być dokładnie przeanalizowani?

Wymagana ostrożność

Warto zauważyć, że nawet osoby, które nie mają przeciwwskazań i mogą wykonywać ćwiczenia na Leg Press, powinny zachować pewne środki ostrożności przed użyciem urządzenia. Profesor Anderson podkreśla, czym są:

1. Podgrzewanie;
2. Obserwować ładunek przed użyciem, szczególnie na sprzęcie do spryskiwaczy;
3. Zwróć uwagę na położenie nóg na urządzeniu;
4. Nigdy nie używaj sprzętu bez recepty profesjonalisty.

Bardzo ważne jest również, aby prasa do nóg była używana prawidłowo, aby zapobiec obrażeniom. W przypadku pochyłego urządzenia? najczęściej niewłaściwie wykorzystywane przez niektórych ludzi - kręgosłup powinien być całkowicie podparty przez oparcie. Stopy powinny być w pełni podparte na platformie i wyrównane z kolanem i biodrem. W momencie zgięcia osoba nie powinna pozwolić, aby ciężar wrócił zbyt mocno, a kolano zbliżyło się do klatki piersiowej. Unikaj całkowitego rozciągania nogi wokół ruchu. W razie wątpliwości należy poprosić o pomoc nauczyciela siłowni.

Teraz znasz dobre wyniki, które Leg Press może pomóc Ci osiągnąć na siłowni! Pamiętaj jednak, że powinno się go używać wyłącznie zgodnie z instrukcjami nauczyciela lub osoby prywatnej.Konieczne jest również przestrzeganie liczby powtórzeń i odstępu czasu między seriami, które profesjonalista przejdzie.

Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Kwiecień 2024)