zdrowie
Kwiecień 9, 2024
Minut Na Przeczytanie: 8

Herbata odchudzająca: Poznaj najlepszych sojuszników diet odchudzających

Po przebudzeniu, po posiłku lub przed snem. Herbata jest częścią życia większości ludzi i jest obecnie jednym z najczęściej spożywanych napojów na świecie. Jest tradycyjnie wytwarzany przez zaparzanie liści w gorącej wodzie i jest znany z wielu korzyści zdrowotnych.

Sabrina Lopes, dietetyk i osobista dieta, komentuje, że każda herbata oferuje inne korzyści zdrowotne. Większość z nich ma działanie moczopędne i zawiera właściwości przeciwutleniające. Są herbaty, które pomagają zapobiegać chorobom, inne, które mają działanie uspokajające, te, które zmniejszają działanie PMS itp. ?, mówi.

Ale z pewnością te, które dziś się wyróżniają, to te, które uważa się za odchudzanie! Kto nigdy nie słyszał na przykład o słynnej zielonej herbacie?! A może biała herbata?

Być może zastanawiasz się: czy herbaty naprawdę pomagają schudnąć? Niektórzy to gwarantują! Ale warto wspomnieć: pomagają w tym procesie, nie czynią cudów! Będą oferować znaczące wyniki tylko wtedy, gdy będą związane ze zrównoważoną dietą.

? Straciłem 5 kg przy pomocy zielonej herbaty Cayenne?

Adriana Aguiar Pinto Souza, 46-letnia pielęgniarka, mówi, że ma dobre doświadczenia z piciem zielonej herbaty Dr. Dukan (napar, który bierze zieloną herbatę, pieprz kajeński i cytrynę i obiecuje pomóc schudnąć, spalić kalorie i oczyścić toksyny z organizm).

Przeczytaj także: Zrzuciłem 17 kg bez głodu i ćwiczeń?

Jednak oczywiście dobre wyniki osiągnięto nie tylko przy użyciu herbaty, ale przy całkowitym przestrzeganiu diety. Zrobiłem dietę Dukana z monitorowaniem online na stronie i schudłem 5 kg w ciągu 4 miesięcy, zdrowo i bez głodu. Najlepszym z tych doświadczeń było stworzenie nowego nawyku jedzenia i dziś, nawet przy już skonsolidowanej diecie, świadomie wybieram wszystkie potrawy, które będę spożywał ?, mówi.

„Podczas diety piłem codziennie zieloną herbatę doktora Dukana. Nie miałem określonego czasu, ale lubiłem go brać, ponieważ czułem stymulujące i termogeniczne działanie pieprzu cayenne. Podobało mi się tak bardzo, że nadal mam herbatę nawet po zakończeniu diety Dukan. Czuję większą skłonność do picia herbaty, czy czasem pomaga mi to w ćwiczeniach fizycznych w ciągu dnia ?, informuje Adriana.

6 najlepszych herbat uzupełniających dietę

Ale w końcu, które herbaty mogą faktycznie pomóc w procesie odchudzania?

Sabrina podkreśla, że herbaty mogą pomóc w procesie odchudzania, ale nie czynią cudów. „Aby poczuć działanie herbat, konieczne jest zrównoważone i zdrowe odżywianie” - wspomina.

Poniżej dietetyk powołuje się na tych, którzy mogą być sprzymierzeńcami tych, którzy chcą schudnąć:

Przeczytaj także: 10 potraw dla silnego detoksu

1. Zielona herbata

Sabrina wyjaśnia, że Camellia Sinensis to zioło, które bardzo pomaga w tym procesie odchudzania. „Z niego powstają białe, zielone i czarne herbaty, które różnią się warunkami uprawy, przygotowania i kondycjonowania rośliny”, mówi.

„Najbardziej znana zielona herbata jest uzyskiwana z procesu niskiego utleniania rośliny i jest lekko sfermentowana”, mówi dietetyk.

Gorzki w smaku, jego zdolność do odchudzania jest szczególnie spowodowana obecnością kofeiny i katechin, które przyspieszają metabolizm, powodując, że organizm zużywa więcej energii. Ponadto ułatwia trawienie, pomaga regulować jelita i zwalcza zatrzymywanie płynów w organizmie.

Zielona herbata jest dostępna w sprzedaży w ziołach (zwykle najbardziej zalecana opcja), w saszetkach, proszku, a nawet kapsułkach. Nadal istnieją pewne wersje gotowe do picia, ale są one ogólnie mniej skuteczne.

Jak przygotować zieloną herbatę:

Zagotuj 1 litr wody i jak tylko pojawią się pierwsze bąbelki, zgaś. Dodaj 1 lub 2 łyżki zielonego zioła. (Najlepiej zacząć od 1 miarki, przynajmniej do momentu przyzwyczajenia się do smaku herbaty). Następnie stłumić przez 2 lub 3 minuty. Odcedź i wypij.

2. Czarna herbata

Według Sabriny czarna herbata, w porównaniu z zieloną, jest również wytwarzana z liści Camellia Sinensis.

Ponieważ czarna herbata przechodzi dłuższy proces fermentacji, ma mniejsze działanie przeciwutleniające niż pozostałe dwie herbaty (zielona i biała) i dużo kofeiny, co przyczynia się do utraty wagi, ponieważ przyspiesza metabolizm.

Dzięki kofeinie i spożywana w odpowiednich ilościach zmniejsza uczucie zmęczenia i senności, ponieważ ma ekscytujące właściwości, stymuluje mózg, a także wspomaga trawienie.

Czarna herbata jest zwykle dostępna w sprzedaży w ziołach i saszetkach.

Jak przygotować czarną herbatę:

Wlej 1 litr wody do wrzenia i poczekaj, aż pojawią się bąbelki (woda się gotuje), a następnie wyłącz ogrzewanie. Dodaj 1 lub 2 łyżki zioła. Następnie stłumić przez 3 do 5 minut. Odcedź i wypij.

3. Biała herbata

Sabrina wyjaśnia, że biała herbata jest wytwarzana z naparu z młodych liści Camellia Sinensis bez utleniania.

Ponieważ roślina nie podlega fermentacji, ma silniejsze działanie przeciwutleniające, ale mniej kofeiny.

Jego silne działanie przeciwutleniające wynika z obecności katechin w dużych ilościach w tej herbacie. Zatem prawidłowe spożywanie może pomóc w zapobieganiu rakowi, zwyrodnieniowym chorobom układu krążenia i mózgu, a także działać przeciwzapalnie i chronić wątrobę.

Chociaż ma mniej kofeiny niż zielona i czarna herbata, może wspomóc proces odchudzania dzięki działaniu termogenicznemu.

Biała herbata jest ogólnie dostępna w sprzedaży w ziołach, saszetkach i proszku.

Jak przygotować białą herbatę:

Zagotuj 1 litr wody i poczekaj, aż pojawią się pierwsze bąbelki, i wyłącz ogień. Dodaj 1 lub 2 łyżki zioła. Następnie stłumić przez 4 do 8 minut. Odcedź i wypij.

4. Matchá

Sabrina zwraca uwagę, że dziś dużo słyszymy o Matchá, która jest również zrobiona z Camellia Sinensis. „Ale proces produkcji jest inny, składa się z młodszych liści, które są powoli rozdrabniane i redukowane do pyłu, zachowując więcej chlorofilu, aminokwasów i L-teanin”, mówi.

Herbata jest bogata w flawonoidy i kofeinę, które są uważane za termogeniczne (tj. Zwiększają metabolizm) i mają właściwości przeciwutleniające (opóźniają starzenie się komórek).

Matchá ma wysokie stężenie aminokwasów ze względu na swoją formę produkcji, które są niezbędne do utrzymania mięśni ciała. Właśnie dlatego herbata jest obecnie uznawana za pomoc w procesie regeneracji po zmęczeniu mięśni, będąc sprzymierzeńcem osób ćwiczących fizycznie.

Jak przygotować Matchá:

Znajduje się w proszku, użyj 1/2 łyżeczki Matchá do 50 ml wody. Zagotuj wodę osobno (utrzymuj temperaturę średnio 70ºC). Dodaj proszek Matcha do filiżanki, a następnie wlej gorącą wodę, mieszając, aby rozcieńczyć herbatę. Lub postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu produktu.

5. Herbata Carqueja

Według Sabriny Carqueja to kolejna roślina, która może pomóc w procesie odchudzania. Herbata jest nasycona łodygami rośliny, ma gorzki smak. Wskazany jest jako pomoc w odchudzaniu, ponieważ ma działanie moczopędne i przeczyszczające. Mówi, że jest również stosowany do zwalczania problemów z wątrobą, trawieniem i cukrzycą.

Herbata Carqueja jest zwykle sprzedawana w ziołach i saszetkach.

Jak przygotować herbatę Carqueja:

Doprowadź do wrzenia water litra wody, a gdy osiągnie temperaturę wrzenia, wyłącz ogrzewanie i dodaj do rośliny 2 łyżki liści. Namocz herbatę przez kilka minut, pozwól jej się rozgrzać, odcedź i wypij.

6. Herbata z hibiskusa

„Hibiskus jest także ulubieńcem, jeśli chodzi o odchudzanie, ponieważ przyspiesza metabolizm poprzez stymulowanie spalania tłuszczu, ma działanie moczopędne, przeczyszczające, a także uspokajające”, wyjaśnia Sabrina.

„Ponadto ta herbata zapobiega cukrzycy, obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów” - dodaje dietetyk.

Herbata z hibiskusa znajduje się w postaci ziół (zwykle najbardziej zalecanej opcji), w saszetkach, proszku, a nawet kapsułkach.

Jak przygotować herbatę z hibiskusa:

Podgrzej 1 litr wody, gdy osiągnie temperaturę wrzenia, wyłącz ogrzewanie i dodaj 2 łyżki hibiskusa. Odstaw na 5–10 minut, a następnie odcedź i wypij.

Nie brakuje herbat, które mogą dać ci siłę na odchudzanie! Aby wiedzieć, który z nich jest dla Ciebie najlepszy, idealnym rozwiązaniem jest zasięgnięcie porady dietetyka.

Warto zauważyć, że wszystkie te herbaty, jakkolwiek korzystne, należy spożywać bez przesady.

„Trzeba uważać na ekscesy, idealnym rozwiązaniem przed wypiciem jakiejkolwiek herbaty w celach terapeutycznych jest poszukiwanie lekarza lub dietetyka” - mówi Sabrina.

Jak używać herbat w diecie odchudzającej?

Sabrina podkreśla, że herbaty powinny być pomocne w dietach odchudzających. Oznacza to, że sam nie zaoferuje korzyści. Spożycie powinno być związane ze zrównoważoną dietą, a najlepiej z ćwiczeniami fizycznymi.

„Większość herbat, które pomagają w tych dietach, zawiera kofeinę, więc interesujące jest, aby nie zabierać ich w nocy”, wspomina Sabrina.

„Ilości powinny być wskazane przez profesjonalistę, biorąc pod uwagę biologiczną indywidualność każdej osoby”, dodaje dietetyk.

Ponadto profesjonalista wskaże, który rodzaj herbaty jest najlepszy do diety odchudzającej i jak można ją kupić (w ziołach, saszetkach, proszku). Jak również najlepsze lub najlepsze pory dnia na konsumpcję.

Błędem jest myśleć, że herbaty, ponieważ są naturalne, nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, jeśli są spożywane w niewłaściwy sposób. • Nadmierne picie bez wskazówek może powodować nadciśnienie lub niedociśnienie, arytmię serca, bezsenność lub zapalenie żołądka. Niektóre herbaty nie powinny być spożywane przez kobiety w ciąży lub karmiące piersią. Warto więc przepisać lekarza lub dietetyka przed ich spożyciem ?, przypomina dietetyk Sabrina.