Dobre odżywianie to nie tylko kwestia wyboru odpowiednich potraw, które zostaną umieszczone na talerzu. Nawyki i opieka zdrowotna wpływają na całe ciało, a także na trawienie.
Aby układ trawienny działał z zachowaniem równowagi i bez przeciążenia, musisz przyjąć nawyki, które ułatwiają pracę enzymów w żołądku, a tym samym nie cierpisz z powodu problemów, takich jak zgaga, słabe trawienie i dyskomfort spowodowany problemami żołądkowymi.
Oto porady dietetyka klinicznego i lekarza tradycyjnej medycyny naturalnej Michelle Schoffro Cook, aby zapewnić płynne trawienie:
1? Umieść na talerzu więcej surowej żywności. Surowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa i zioła, zawierają enzymy niezbędne do ich trawienia, co oszczędza energię organizmu.
2? Uprość swoje posiłki. Posiłki, które obejmują skrobie (ziemniaki, ryż, makaron) i skoncentrowane białka (czerwone mięso, ryby, drób) w połączeniu ze słodkim deserem to idealne połączenie na wypadek katastrofy trawiennej. Aby uprościć danie, zamiast wkładać zbyt dużo węglowodanów i zbyt dużej ilości białka, po prostu wybierz jedno, aby zjeść więcej i połączyć z dużą ilością warzyw. Poczekaj co najmniej 2 godziny przed zjedzeniem deseru.
3? Upewnij się, że spożywasz niezbędne składniki odżywcze. Obejmuje to witaminy z grupy B. Zapewnia to wytwarzanie kwasu solnego, który jest niezbędny do trawienia.
4? Unikaj spożywania płynów podczas posiłków. Woda spożywana wraz z posiłkiem zwiększa pH żołądka, co daje przewagę, aby jedzenie trafiło prosto do jelit, nawet jeśli nie jest jeszcze w pełni strawione.
5? Wspomagaj trawienie enzymami trawiennymi. Porozmawiaj ze swoim gastroenterologiem, aby poprosić go o testy wskazujące, czy musisz przyjmować enzymy i które z nich potrzebujesz. Na przykład osoby z nietolerancją laktozy powinny przyjmować laktazę, enzym potrzebny do trawienia mleka.
6? Unikaj jedzenia, gdy jesteś bardzo zestresowany. Nie oznacza to, że musisz być bez jedzenia. Zamiast tego spróbuj się zrelaksować i zapomnij o problemach przed jedzeniem. I najlepiej w takich przypadkach spożywać bardzo lekki posiłek.
7? Miej gorzkie herbaty, które wspomagają trawienie. Zioła takie jak borówka czarna i rumianek idealnie nadają się do łagodzenia dyskomfortu po ciężkim posiłku i pomagają w procesie trawienia. Należy je jednak brać bez przesady.
8? Do trawienia używaj przypraw. Przyprawy takie jak imbir, czarny pieprz i cayenne są dobrymi opcjami do dodania do potrawy i dobrego trawienia.
9? Włącz probiotyki do diety. Dobre bakterie, probiotyki można znaleźć w jogurcie i fermentowanym mleku, wspomagają trawienie i regulują czynność jelit.
10? Żuj dobrze swój posiłek. Żucie dobrze i powoli, oprócz pomagania w jedzeniu bez przesady, pomaga żołądkowi w trawieniu, ponieważ część pokarmu jest już przetwarzana w jamie ustnej z powodu żucia i działania enzymów obecnych w tym miejscu.
Warto również zauważyć, że unikanie tłustych posiłków, nie picie alkoholu po posiłku i nie angażowanie się w gorączkowe czynności po jedzeniu zapobiega zaburzeniom żołądka i jeszcze poważniejszym problemom, takim jak refluks. Dbaj o siebie i żyj lepiej.
20 POŻYTECZNYCH WSKAZÓWEK NA UTRZYMANIE ZDROWEGO CIAŁA (Może 2024)
- Jedzenie
- 1,230
