Ostatnie badania wykazały, że choroby serca są główną przyczyną śmierci kobiet. O dziwo brak opieki nad tym narządem spowodował więcej problemów niż rak piersi. Jednak niektóre proste środki mogą pomóc zmniejszyć to ryzyko. Dlatego wybraliśmy 10 wskazówek, które pomogą ci zadbać o zdrowie serca. Sprawdź to.
1? Czas wolny
Nie rezygnuj z wypoczynku. Staraj się zachować nawyk wychodzenia ze znajomymi i angażowania się w przyjemne zajęcia. Stres jest główną przyczyną wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi. Kultywowanie przyjaźni i dobry śmiech mogą przynieść te same dobre owoce zdrowej diety. Miłej zabawy!
2? Niedz
A mówiąc o wypoczynku, czy należysz do osób, które lubią ćwiczyć na świeżym powietrzu? Jeśli jesteś wielkim przyjacielem słońca, ciesz się. Słońce jest głównym źródłem witaminy D, niezbędnego składnika odżywczego dla naszego organizmu. Brak tej witaminy może powodować niekontrolowane ciśnienie krwi, ale 15 minut codziennej ekspozycji na słońce już zaspokaja naszą potrzebę. Tylko nie zapomnij ochrony przeciwsłonecznej.
3? Owoce
Kolejną wskazówką, która może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi, jest codzienne spożywanie owoców. Ten rodzaj żywności, oprócz błonnika, który pomaga utrzymać wagę, zawiera składniki odżywcze, które zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu w tętnicach i, zgodnie z najnowszymi badaniami, mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca o 25%.
4? Olej rybny
Jeśli chodzi o obniżanie ryzyka chorób serca, licz na pomoc ryb. Spożycie omega-3 w kapsułkach lub spożycie mięsa rybnego zmniejsza produkcję trójglicerydów - rodzaju tłuszczu, który przyczynia się do zatykania tętnic. Badania pokazują, że codzienne spożywanie kwasów omega-3 może zmniejszyć ryzyko zawałów serca o 90%. Więc nie myśl dwa razy i zanurz się w to!
5? Pieprz
A jeśli lubisz jeść, dodaj trochę pieprzu do swoich potraw. Oprócz tego, że jest afrodyzjakiem, ta przyprawa zawiera substancję przeciwzapalną, która zapobiega zatykaniu się tętnic.
6? Orzechy włoskie
Oprócz pieprzu orzechy włoskie mogą być również świetnymi sprzymierzeńcami w zapobieganiu chorobom serca. Dobry tłuszcz z orzecha włoskiego pomaga wzmocnić ścianę tętnic i zmniejsza ryzyko chorób serca nawet o 30%. Wskazane dzienne spożycie to 3 orzechy włoskie.
7? Herbata z hibiskusa
Kolejną wskazówką, która pomaga lepiej dbać o zdrowie twojego serca, jest spożywanie herbaty z hibiskusa. 700 ml tego napoju dziennie ma taki sam efekt jak leki obniżające ciśnienie krwi. Herbatę można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością.
8? Wino
Kolejnym napojem, który pomaga dbać o serce, jest wino. Substancje przeciwutleniające w winogronach chronią serce przed starzeniem się i pomagają obniżyć zły cholesterol. Ale uwaga, wystarczy jedna filiżanka dziennie.
9? Posprzątaj dom
Dla kobiet, które nie widzą bałaganu, jest to świetna wiadomość. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Indiana wykazać, że codzienne czynności porządkowe przyczyniają się do bardziej aktywnego życia. Zamiatanie, odkurzanie i organizowanie domu przez co najmniej 30 minut są uważane za ćwiczenia fizyczne, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca o 50%.
10? Oczyszczacz powietrza
Jeśli ty lub ktoś z twojej rodziny jest uczulony na kurz lub pleśń, rozważ użycie oczyszczacza powietrza. W przypadku alergików kontrolowanie objawów tego rodzaju alergii zmniejsza ryzyko chorób serca, ponieważ organizm, próbując zwalczyć alergię, powoduje zapalenie tętnic.
Jak naprawić serce? (Kwiecień 2024)
- Zapobieganie i leczenie
- 1,230
