10 ćwiczeń, które pomogą Ci stracić brzuch

Kształtowanie ciała dzisiaj jest pragnieniem wielu kobiet. A ten pomysł zawiera nawet brzuch? i najlepiej „zdefiniowany”.

Z pewnością osiągnięcie tego wyniku nie jest takie proste, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​niektóre ćwiczenia na siłowni mogą pomóc osobom, które chcą stracić niechciany brzuch.

Tássia Martins, profesor wychowania fizycznego w Contours Academy, podkreśla, że ​​aby stracić brzuch, ideałem jest powiązanie treningu aerobowego z treningiem siłowym. „Aby wzmocnić brzuch, możemy wykonać określone ćwiczenia” - mówi.

Poniżej profesjonalista przytacza niektóre z tych idealnych ćwiczeń wzmacniających brzuch i, w konsekwencji, pomagających kobiecie stracić brzuch. „Interesujące jest wykonanie 3 serii z 20 powtórzeniami, z zachowaniem odstępu 30 sekund między seriami”, dodaje Tássia.

Ćwiczenie 1

Na macie do ćwiczeń oprzyj plecy, utrzymuj kolana zgięte, a stopy płasko na podłodze. Trzymaj ręce za głową i wykonuj zgięcie tułowia. Wykonaj 5 ruchów, a następnie utrzymuj tułów zgięty przez 10 sekund.

Ćwiczenie 2

Utrzymuj kolana pod kątem 90 stopni, opierając stopy na ławce, trzymaj ręce za głową i wykonuj ruch zginający tułów, przesuwając ramię na przemian w kierunku kolana.

Ćwiczenie 3

Oprzyj plecy na opadającej desce i wykonaj zgięcie tułowia.

Ćwiczenie 4

Oprzyj plecy na szwajcarskiej piłce, utrzymując stopy na ziemi i wykonuj zgięcie tułowia.

Wykonywanie ćwiczeń przy użyciu szwajcarskiej piłki pomaga stracić stabilność, generując w ten sposób skurcz różnych mięśni w celu utrzymania równowagi. Ten proces zwiększa wydatek kaloryczny, a także pomaga wzmocnić dolną część pleców i poprawić postawę ?, podkreśla Tássia Martins.

Ćwiczenie 5

Oprzyj plecy na macie do ćwiczeń, trzymaj szwajcarską piłkę między dłońmi, utrzymuj kończyny górne i dolne. Podejdź do MMSS i MMII wykonując zgięcie tułowia.

Ćwiczenie 6

Oprzyj plecy o szwajcarską piłkę, przytrzymaj nietoperza w dłoniach i wyciągnij ramiona, dotknij czubka nietoperza do ziemi, naprzemiennie z boku.

Ćwiczenie 7

Podeprzyj łokcie pod piłką szwajcarską i utrzymuj tułów w jednej linii, a nogi wyprostowane. Wykonaj 3 serie po 20 sekund.

Ćwiczenie 8

Oprzyj ręce na podłodze i wyciągnij ręce, trzymaj nogi płasko pod szwajcarską piłką i wykonuj ruch, zginając i rozkładając kolana.

Ćwiczenie 9

Leżąc na macie do ćwiczeń, wyciągnij kończyny dolne, trzymaj piłkę między nogami i podnieś biodra.

Ćwiczenie 10

Przytrzymaj oparcie, przytrzymaj zawieszenie i zgnij biodro, jednocześnie utrzymując ręce rozłożone i zgięte kolana.

Poradnictwo zawodowe

Wspomniane ćwiczenia są ważnymi wskazówkami, jednak warto zauważyć, że wszelka aktywność fizyczna powinna być nadzorowana przez profesjonalistę w terenie. Zawsze informuj nauczyciela o swoich celach i postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby osiągnąć dobre wyniki.

Uroda i zdrowie

Gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha jest bardzo niepożądane nie tylko ze względów estetycznych, ale także zdrowotnych. Jednak żadne ćwiczenia fizyczne nie spowodują, że osoba podbije brzuch? lub pożądane ciało, jeśli nie przestrzega zbilansowanej diety.

Bardzo ważne jest zatem, aby dana osoba również dbała w tym sensie, wybierając dobre jedzenie i unikając tych, które tylko negatywnie wpływają na jego urodę i zdrowie: smażone potrawy, napoje bezalkoholowe, słodycze, uprzemysłowione, między innymi, które znajdują się na liście produktów. to najbardziej powoduje wzrost brzucha.

Zarówno aby czuć się dobrze ze swoim wyglądem, jak i zachować zdrowe życie, osoba musi połączyć aktywność fizyczną ze zrównoważoną dietą. W ten sposób z pewnością osiągnie pożądane rezultaty!

8 ćwiczeń na płaski brzuch bez biegania i diety (Marzec 2024)