Prawdopodobnie wiele razy słyszałeś o korzyściach wynikających ze zdrowego odżywiania. Jedna jest ściśle związana z pięknem kobiety: w końcu witaminy i minerały w żywności pomagają zachować zdrowy wygląd włosów i skóry.
Suzy Rabello Ferrer, dermatolog z dyplomem USP i specjalizacja w dermatologii z HC-FMUSP, członek Brazylijskiego Towarzystwa Dermatologicznego, zwraca uwagę, że zrównoważona dieta jest fundamentalna w tym sensie, ponieważ brak witamin i składników mineralnych może prowadzić do utraty zdrowego aspektu skóra i włosy.
Jednak w przypadku włosów ważne jest, aby pamiętać, że uszkodzenia fizyczne (przez suszarkę lub temperaturę deski) i chemiczne (farbowanie, prostowanie, relaksacja itp.) Nie są odwracane przez to, co zyskuje się na diecie lub suplementacji. ?, podkreśla dermatolog, pamiętając, że w rzeczywistości witaminy i minerały w żywności nie poprawiają? włosy, ale tak, dbaj o ich zdrowie.
Suzy Ferrer wskazuje również, że skóra, która jest genetycznie bardziej sucha, nie zmieni na przykład stopnia nawodnienia po spożyciu.
„Ale witaminy i minerały są substancjami niezbędnymi do produkcji wielu składników naszego organizmu, a ich niedobory mogą prowadzić do wad produkcyjnych lub ich zmniejszenia”, mówi dermatolog Suzy.
Jednak ostrzega lekarz, ważne jest, aby wiedzieć, że w przypadku witamin A, D, E i K zbyt wiele może generować ważne zmiany w ciele. Na przykład przy nadmiarze witaminy A skóra staje się szorstka i może dojść do wypadania włosów. Dotarliśmy do ciężkiego zatrucia przez te hiperwitaminozy ?, podkreśla.
Warto zatem zauważyć, że suplementacja określonej witaminy lub minerału nie zawsze jest konieczna. Dlatego najlepszą opcją jest zawsze skonsultowanie się z dermatologiem, który po konsultacjach i badaniach będzie wiedział, czy jest to naprawdę konieczne, w zależności od przypadku.
4 witaminy i minerały, które przyczyniają się do piękniejszej skóry i włosów
Poniżej znajdziesz informacje na temat witamin i minerałów, które pomagają utrzymać zdrowszą i zdrowszą skórę i włosy, a także wskazówki, gdzie je znaleźć.
1. Żelazko
Suzy Ferrer wyjaśnia, że żelazo jest minerałem, który głównie wchodzi w skład hemoglobiny? pigment, który ma czerwony kolor we krwi. ? Czy w niskich ilościach może generować anemie? które mogą mieć różne konsekwencje, a nawet mogą uszkodzić włosy i paznokcie? Oznacza to, że skóra staje się sucha, a włosy i paznokcie kruche ?, pasemka.
Według lekarza dzienne spożycie żelaza wynosi od 8 do 18 g. „Występuje głównie w mięsie, owsie, fasoli, warzywach itp.” - wyjaśnia dermatolog Suzy.
2. Biotyna
Według Suzy Ferrer biotyna jest witaminą z kompleksu B i ma kluczowe znaczenie dla różnych reakcji chemicznych w ludzkim ciele. „To naprawdę przynosi korzyści dla jego funkcji dla włosów, skóry i paznokci”, mówi.
„Właściwe dzienne spożycie wynosi około 30 Ug / dzień, a większość tej witaminy jest syntetyzowana w naszych jelitach”, wyjaśnia lekarz Suzy.
„Oprócz produkcji w naszym ciele biotynę można uzyskać poprzez spożywanie żółtka jaja, mleka, ryb, orzechów i drożdży”, dodaje specjalista.
3. Witamina C.
Suzy Ferrer wyjaśnia, że witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest ważna dla prawidłowego tworzenia kolagenu w skórze właściwej i ścianach naczyń krwionośnych. „Nasza skóra jest bogata w kolagen, dlatego witamina C ma kluczowe znaczenie dla utrzymania naszej skóry i prawidłowego gojenia” - mówi.
Również według lekarza istnieje kilka badań, które pokazują, że kremy z witaminą C są skuteczne w usuwaniu drobnych zmarszczek skóry.
SuzyFerrer wyjaśnia, że witamina C znajduje się w pomarańczy, cytrynie, kiwi, pomidorach, ananasach, truskawkach, brokułach, mango itp. ? Warto jednak zauważyć, że ilość witaminy C, która dociera do naszej skóry właściwej jest wyższa w przypadku kremów niż w przypadku przyjmowania pokarmów bogatych w kwas askorbinowy ?, podkreśla dermatolog.
4. Witamina E.
Dermatolog Suzy wyjaśnia, że witamina E ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania wzroku i dobrej funkcji neurologicznej. Ale odgrywa także ważną rolę w kwestii urody kobiet: „Działając jako przeciwutleniacz, może pomóc opóźnić starzenie się”, wyjaśnia lekarz.
Według dermatologa zalecana dzienna dawka wynosi 15 mg na dobę.„Znaleźliśmy witaminę E w warzywach (szpinak, jarmuż, sałata itp.), Oliwie z oliwek i warzywach (nasiona słonecznika, migdały, orzechy laskowe itp.)”, Mówi.
Kiedy wskazana jest suplementacja witamin i / lub minerałów?
Dermatolog Suzy wyjaśnia, że gdy spożycie witamin i składników mineralnych jest niewystarczające lub problem zdrowotny utrudnia wchłanianie, suplementacja może być krytyczna.
„Ocena, kiedy staje się niezbędna suplementacja zależy od stopnia zmiany funkcji organizmu i testów wskazujących na stopień niepełnosprawności” - mówi lekarz.
Specjalista podkreśla, że równowaga żywności jest niezbędna. • Brak składników odżywczych zwykle nie pojawia się sam, więc zwykle w przypadku niedoboru mamy zmiany w wielu układach organizmu. Trudno jest nawet odróżnić osoby ze zmianami żywieniowymi z powodu objawów, które potęguje brak połączonych składników odżywczych ?, mówi Suzy Ferrer.
Gdzie znaleźć witaminy / minerały w kapsułkach
W galerii poniżej możesz zobaczyć przykłady witamin i minerałów, które można znaleźć w kapsułkach. Warto jednak pamiętać, że suplementacja jest wskazana tylko wtedy, gdy spożycie w diecie jest niewystarczające lub problem zdrowotny zaburza wchłanianie. Oznacza to, że ocena medyczna jest niezbędna do określenia, czy jest naprawdę konieczna.
Nutraway Witamina C w kapsułkach za 5,50 $ na Natue
Kolagen z witaminą C za 26,90 R $ w sklepie z kształtami
Suplement witaminy E za 14,90 USD Perfect Body
Naturalne ferrytowe kapsułki za 10,50 £ na idealne ciało
Żelazo w kapsułkach Biovea za 33,45 R $ w Biovea
Biotyna i wzgórze z witaminą A i E za 9,99 USD w Nutricaps
Teraz Foods Biotyna za 10,20 R $ w Evitamins
Vitamina E Sidney Oliveira za 9,99 USD w Ultrafarmie
Dzięki tym wszystkim informacjom podkreśla znaczenie przestrzegania zbilansowanej diety, mającej na celu zwiększenie zdrowia, a tym samym włosów, paznokci i skóry o pięknym wyglądzie.
Napój drożdżowy – wzmacnia włosy, skórę i doskonale relaksuje |Zdrowie 24h (Kwiecień 2024)
- Skóra
- 1,230
