Spinning: dobre powody, by to ćwiczyć

Jeśli chodzi o ćwiczenia, jednym z kluczowych sekretów osiągania dobrych rezultatów jest wybór aktywności fizycznej, która nie tylko zapewnia korzyści dla organizmu, ale także daje przyjemność! W końcu nikt nie robi przez długi czas, a nie poprawnie, czego nie docenia.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​obecnie dostępnych jest wiele opcji aktywności, które zadowolą wszystkich. Oznacza to, że nie ma wymówek, aby nie ćwiczyć! Na przykład ci, którzy nie lubią kulturystyki, w większości dzisiejszych sal gimnastycznych znajdują różne rodzaje zajęć, które oprócz spalania kalorii i innych korzyści dla ciała zapewniają dobrą zabawę.

Wśród tych klas wyróżnia się Spinning, sport, który przyciąga coraz więcej fanów? być mężczyznami, kobietami? w całej Brazylii. I dlaczego cały ten sukces? Poniżej znajduje się odpowiedź na to i wszystkie inne pytania dotyczące aktywności fizycznej:

Co to jest spinning?

Gilberto Ambrogi, profesor Akademii Bio Ritmo, zwraca uwagę, że spinning to gimnastyka grupowa, która symuluje trening rowerowy, wykorzystując stacjonarne rowery, muzykę i tętno jako narzędzia.

Bardzo pozytywnym punktem zajęć Spinning jest to, że uczeń może dostosować kontrolę obciążenia i intensywności do swoich potrzeb. To dlatego, że rowery? które nadają się do ćwiczeń? pozwalają na zmianę obciążenia i prędkości, a także podnoszenie bagażnika (kierownica umożliwia różne poziomy przyczepności).

Korzyści

• Gilberto Ambrogi wskazuje, że jedną z głównych korzyści Spinningu jest wysoki poziom kalorii. „Możliwe jest spalenie od 400 do 800 kalorii, w zależności od cech praktykujących (płeć, wiek, waga i kondycja fizyczna) oraz intensywności zajęć”, wyjaśnia.
• Profesor Bio Rhythm dodaje, że Spinning poprawia wydolność sercowo-naczyniową.
• Gilberto wyjaśnia również, że zajęcia poprawiają napięcie nóg i pośladków.
• Zajęcia spinningowe są bardzo przyjemne, szczególnie ze względu na wybór piosenek.

Znaczenie muzyki w wirującej klasie

Gilberto Ambrogi wyjaśnia, że ​​wybór piosenek na zajęciach daje wyraźne odniesienie do intensywności i rodzaju terenu, który ma być symulowany w danym momencie (poziom / wzrost).

„Ponadto ścieżka dźwiękowa jest silnie motywująca i od nauczyciela zależy, czy skorzysta z tego narzędzia, by podbić swoją grupę docelową” - podkreśla nauczyciel.

Kto może ćwiczyć spinning?

Gilberto wyjaśnia, że ​​każdy, kto może jeździć, może brać udział w zajęciach Spinningu. „Brak wpływu, intensywność, która może być zindywidualizowana, oraz niewielka amplituda zajętych stawów umożliwiają ich praktykę osobom, którym często odmawiano wykonywania innych ćwiczeń fizycznych” - mówi.

Ale ogólnie orientacja jest taka sama. Przed rozpoczęciem regularnej aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem.

Ile zajęć z przędzenia ćwiczysz tygodniowo?

Gilberto Ambrogi wyjaśnia, że ​​gdy odbywa się periodyzacja zajęć, osoba może ćwiczyć wirowanie codziennie, przestrzegając co najmniej jednego dnia tygodniowego odpoczynku.

Periodyzacja to harmonogram zajęć. Są sesje „górskie”, w których uczniowie muszą ciężko pracować, aby ćwiczyć mięśnie nóg; inne, które nadają priorytet utracie tłuszczu; i treningi interwałowe, które są zaprojektowane dla studentów, aby zdobyć siłę i poprawić kondycję.

„Na siłowniach, na których nie ma periodyzacji, zwykle wszystkie zajęcia są bardzo intensywne, dlatego nie zaleca się codziennej praktyki” - mówi profesor Gilberto. Obejrzyj poniższy film przedstawiający klasę spinningu na siłowni:

Ważne wskazówki dotyczące praktyki przędzenia

• Przed rozpoczęciem ćwiczenia wyreguluj siedzenie i wysokość kierownicy roweru, zawsze zgodnie z instrukcjami nauczyciela;
• Zawsze miej ściereczkę do rąk, aby zapobiec ześlizgnięciu się rąk na kierownicy;
• Weź małą butelkę wody i nawadnij się podczas zajęć;
• Staraj się często używać częstotliwości podczas zajęć. To urządzenie służy do monitorowania tętna, co ułatwia spalanie tłuszczu.

Spinning X Jump

Oprócz Spinningu, klasy Jump wyróżniają się również na siłowniach w całym kraju. Ale ostatecznie, który z nich oferuje najwięcej korzyści?

Gilberto wyjaśnia, że ​​Jump ma tę zaletę uderzenia, która pomaga w zatrzymywaniu wapnia, i intensywność zajęć, co prowadzi do dużego wydatku kalorycznego. „Z kolei wirowanie, gdy jest okresowe, można ćwiczyć codziennie i stanowi delikatną czynność dla stawów i mięśni ciała”, mówi.

Według nauczyciela nadal nie ma lepszej ani gorszej aktywności.„Powiedziałbym nawet, że połączona praktyka tych zajęć w ciągu tygodnia może przynieść jeszcze większe korzyści kobietom” - podsumowuje Gilberto Ambrogi.

Trening na rowerze dla początkujących - SESJA 1, 45 minut - ćwiczenie kadencji. SzajBajk (Kwiecień 2024)