5 ćwiczeń do zrobienia w domu

Ćwiczenie jest bardzo ważne, aby stworzyć zdrowszy styl życia i uniknąć siedzącego trybu życia. Wiele kobiet kończy zajęcia na zajęty tryb życia, bez czasu na bieganie, a nawet na siłownię.

Istnieje jednak kilka szybkich i praktycznych ćwiczeń, które można wykonać w domu w dowolnym momencie. Zwalczają różne problemy zdrowotne, a także gwarantują dobre samopoczucie.

Ćwiczenia domowe działają na kończyny górne i dolne. Początkowo ideałem jest zacząć od ćwiczenia trzech zestawów po 15 powtórzeń dla każdego ruchu, i są zmiany w zależności od ewolucji ćwiczeń. Ale nie przejmuj się, ponieważ muszą być wykonane poprawnie i bez przesady, aby uniknąć przyszłych problemów.

Aby ćwiczyć w domu, aby przynieść świetne rezultaty, musisz mieć dobre usposobienie, zdrową dietę i wygodne ubrania. Bardzo ważne jest również nawilżenie organizmu poprzez picie dużej ilości wody. Naucz się kilku domowych ćwiczeń, ćwicz i powiedz „nie” bezczynności i stresowi.

Przysiad

Ćwiczenie w kucki działa na kończyny dolne i doskonale nadaje się do ćwiczeń w domu. Kucnij powoli, jakbyś usiadł na krześle. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 ° do uda i łydki. Aby pomóc utrzymać równowagę, wyciągnij ramiona do przodu.

Zaliczka

To odmiana przysiadu. Jedna noga powinna być zgięta pod kątem 90 °, a druga połowa wyciągnięta jako podparcie dla uniesienia i przysiadu w biodrze. Po wskazanych sesjach zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie.

Zgięcie tricepsa

Z krzesłem pomocniczym ręce opierają się, a nogi pod kątem 90 °. Trzymając mocno ręce na krześle i wyprostowanym ciele, podnieś i opuść tułów.

Zgięcie

Do pracy na klatce piersiowej, tricepsie i ramieniu, zgięcie jest idealnym ćwiczeniem. Stań twarzą do podłogi i rozłóż dłonie na szerokość ramion pod kątem 90 ° do ciała, a łokcie lekko zgięte. Aby rozpocząć ćwiczenie, unieś cały tułów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Początkowo kolana powinny spoczywać płasko na podłodze, ale wraz z postępem ćwiczenia staraj się utrzymywać płaskie palce.

Skakanka

Skakanka jest prostym ćwiczeniem, ale spala około 15 kalorii na minutę. Godzina skakania to około 900 kalorii mniej. Oprócz dobrej zabawy, ćwiczenie to działa na wszystkie mięśnie, pomaga spalić zlokalizowany tłuszcz, rozrzedzić sylwetkę, a nawet uelastycznić łydkę, nogi, tyłek i brzuch.

10 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz robić w domu (Kwiecień 2024)