Wypracowanie i uzyskanie dobrych wyników nie jest tak proste, jak się wydaje. Zabijanie się podczas ćwiczeń na siłowni nie jest gwarancją szybkiego spalania kalorii, nie mówiąc już o tym, że będziesz mieć piękne i zdrowe ciało.
To jak najlepiej wykorzystaj swój trening na siłowni Ważne jest, aby pozbyć się nawyków, które mogą rozpocząć trening i mieć odwrotny efekt niż się spodziewają. Wymieniamy więc 5 sabotażystów twojego szkolenia i uczymy, jak rozwiązać te impasy w praktyczny sposób, sprawdź poniżej.
1? Twój trening zbytnio zwiększa apetyt
Problem: Jednym z efektów ubocznych? Problem ze szkoleniem polega na tym, że trenerzy zwykle mają większy apetyt i wciąż przyzwyczajają się myśleć, że skoro spaliłem kalorie, mogą pożreć swoje ulubione cukierki.
Może to jednak całkowicie uniemożliwić trening, powodując zwiększenie kalorii zamiast zmniejszenia. Na przykład średnio spalasz około 500 kalorii podczas biegu przez 45 minut, ale niestety desery zwykle zawierają ponad 1000 kalorii.
Jak to rozwiązać: Skonsultuj się z dietetykiem i specjalistą, który śledzi trening na siłowni, aby wykonać trening, który dotrzymuje kroku Twojej diecie. Abyś mógł ćwiczyć i spalać kalorie, które zdrowo jesz.
2? Twój trening sprawia, że jesteś zbyt zmęczony
Problem: Nadmierne ćwiczenie może przynieść więcej szkody niż zdrowiu i zdrowiu. Czy może pozostać całkowicie bezużytecznym przez resztę dnia, czy może wpływać na układ odpornościowy, osłabiać cię, powodować, że chcesz jeść słodycze i powodować bezsenność? czynniki, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.
Jak to rozwiązać: Zaplanuj sesję z osobistym trenerem, aby opracował plan ćwiczeń, który jest trudny, ale nie wyczerpujący.
3? Twój trening spala mniej kalorii niż powinien
Problem: Niektóre metody określania, ile kalorii spalasz podczas określonego ćwiczenia lub maszyny, nie zawsze są wiarygodne. Zasadniczo używają ramki i na przykład, jeśli jesteś poza wagą ramy, ćwiczenia nie spalą kalorii, które uważasz, że to zrobisz.
Jak to rozwiązać: Preferuj metody obejmujące odległość, aby wiedzieć, ile kalorii stracisz. Na przykład pokonanie 5 km może spalić do 400 kalorii. Tak czy inaczej, konieczne jest skonsultowanie się z osobistym trenerem i dietetykiem w celu uzyskania dokładniejszych obliczeń.
4? Twój trening nie jest wystarczająco zróżnicowany
Problem: Jeśli zawsze wykonujesz tę samą serię ćwiczeń, możesz nie pracować z innymi mięśniami i tracić mniej kalorii niż możesz. Różnicowanie rodzajów ćwiczeń jest niezbędne i jest bardzo dobre dla każdego, kto chce mieć określone ciało i spalać kalorie w zdrowy sposób.
Jak to rozwiązać: Stwórz plan ćwiczeń, który równoważy kardio, siłę, elastyczność i podstawowe metody. Staraj się bardzo różnicować rodzaje ćwiczeń.
5? Twój trening nie jest już wyzwaniem
Problem: Jeśli ćwiczysz te same treningi z taką samą intensywnością i wyzwaniami od samego początku na siłowni, być może ta seria nie pali już tylu kalorii. Ponieważ ćwiczenia stają się łatwiejsze, ciało zużywa mniej kalorii podczas ćwiczeń.
Jak to rozwiązać: Ważne jest stopniowe zwiększanie ciężarów zgodnie z ich potencjałem i ograniczeniami. Konieczne jest również zróżnicowanie intensywności i wytrzymałości ćwiczeń, aby dalej rzucać wyzwanie swojemu ciału, spalając więcej kalorii i mając bardziej korzystny trening.
Jak ALKOHOL wpływa na ODCHUDZANIE i BUDOWANIE MASY mięśniowej? (Może 2024)
- Fitness
- 1,230
