Nawodnienie może jeszcze bardziej uprzyjemnić bieganie. Czy picie wystarczającej ilości wody przed bieganiem może być niewygodne? i niebezpieczne. Oto pięć podstawowych zasad prawidłowego i zdrowego nawodnienia:
- Zwróć uwagę na zużycie wody na dzień przed treningiem. Picie dużej ilości wody dziennie pomaga utrzymać nawodnienie komórek, dzięki czemu nie rozpoczynasz wyścigu odwodnionego, co może prowadzić do skurczów, zmęczenia i przyspieszonego bicia serca.
- Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przed pójściem na bieg, abyś nie musiał zabierać ze sobą butelki z wodą. Jeśli jednak okaże się, że jesteś bardzo spragniony podczas wyścigu, nie wahaj się go przyjąć.
- Nawet jeśli dużo się pocisz, nie oznacza to, że musisz pić taką samą ilość wody, jaką tracisz w pocie. Polegaj na sygnałach swojego ciała i podczas wyścigu pij tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie.
- Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę w upale, spróbuj napoju sportowego zamiast samej wody. Napoje zawierające elektrolit dodadzą ci energii i zapewnią nawodnienie, aby kontynuować trening. Daj pierwszeństwo napojom bez cukru.
- Pij wodę przez resztę dnia po biegu. Twoje ciało musi uzupełniać stopniowo utraconą ilość płynu.
Jaką bieżnię kupić do domu cz 1. Nie kupuj złomu za 2000zł. (Kwiecień 2024)
- 1,230
