5 porad, jak schudnąć bez diety

W wyścigu o idealne ciało wiele kobiet przechodzi dietę. Jednak rozpoczęcie ścisłej diety, a tym samym pozbawienie się przyjemności spożywania dobrego jedzenia, może być ofiarą, której nie chcesz przejść. „Dieta”. To może być przerażające słowo. Ale nie wszystko stracone. Sprawdź 5 wskazówek, które pomogą Ci schudnąć bez uciekania się do szalonych diet.

1? Jedz więcej

Według ekspertów, jedzenie więcej pomaga schudnąć. Nie oznacza to, że powinieneś chodzić i jeść, co tylko chcesz. Więcej jedzenia oznacza jedzenie co trzy godziny, nie za dużo, i zdrowe porcje, takie jak owoce, warzywa i zboża.

Kolejną wskazówką jest włączenie białka do posiłków. Jest tak, ponieważ białko potrzebuje więcej czasu na trawienie, a zatem zapewnia większą sytość, a tym samym mniej głodu. Przykładami produktów bogatych w białko są czerwone mięso, ryby, jajka i produkty mleczne.

2? Zwróć uwagę na etykiety

Zwracanie uwagi na etykiety żywności, nauka czytania i rozumienie ich może być silnym sojusznikiem w procesie odchudzania. To dlatego, że wiele produktów, które uważają się za zdrowe, może być rzeczywiście wypełnionych cukrem i tłuszczami, niepożądanymi substancjami dla tych, którzy chcą schudnąć. Dlatego przed zakupem jakiegokolwiek jedzenia należy dokładnie zapoznać się z etykietą produktu.

3? Zwróć uwagę na to, co jesz

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nauka codziennie, ludzie, którzy mogą kontrolować swoją dietę, jedzą mniej niezdrowej żywności, ponieważ od razu czują się zadowoleni.

Według tych badań zwracanie większej uwagi na ilość niezdrowego jedzenia może pomóc w kontrolowaniu jedzenia, ponieważ samo skupienie się na tym, co jesz, sprawia, że ​​czujesz się nasycony szybciej. Nadal zgodnie z tymi badaniami to samo nie dotyczy zdrowej żywności, ponieważ nadmierne monitorowanie spożycia tego rodzaju żywności może być sprzeczne z celem bycia wprawnym w przestrzeganiu zdrowej diety.

4? Nie opuszczaj żadnego posiłku

Prawdopodobnie słyszałeś, że pomijanie posiłków jest niezdrowe i nie przyczynia się do utraty wagi. Wynika to z faktu, że pominięcie posiłku ma tendencję do zawyżania spożycia pokarmów węglowodanowych i skrobiowych oraz zaniedbywania pokarmów bogatych w warzywa i białka. Ponadto badania wykazały, że rozpoczęcie posiłku od spożycia wysokowęglowodanowych i skrobiowych produktów prowadzi do większego zużycia kalorii, w przeciwieństwie do posiłków, których przystawka jest pełna owoców i / lub warzyw.

5? Nie szukaj niezdrowej żywności

Badania z University of Southern California wykazały, że wizualizacja niezdrowej, wysokokalorycznej żywności, takiej jak pizza i babeczki, stymuluje apetyt i apetyt na tego rodzaju żywność, a także zwiększa głód. Warto więc zapomnieć o słodyczach i innych rodzajach „śmieciowego jedzenia”? na półce sklepowej i wybierz, aby pokazywać tylko produkty przyjazne dla diety.

JAK SCHUDNĄĆ BEZ DIETY I LICZENIA KALORII ? 20 PORAD ! (Może 2024)