Być może nigdy nie słyszałeś o 5HTP bezpośrednio, ale na pewno słyszałeś o serotoninie? powszechnie kojarzone z dobrym nastrojem i ogólnie dobrym samopoczuciem.
Rubens Gomes, międzynarodowy konsultant ds. Treningu sportowego i żywienia, komentuje, że jeśli chodzi o dobre samopoczucie i dobry humor, zwykle mówimy o 5-hydroksytryptofanie lub po prostu 5HTP. Czy jest to aminokwas, który przekształca się w mózgu w substancję chemiczną zwaną serotoniną? który z kolei jest ważną substancją chemiczną mózgu zaangażowaną w nastrój, zachowanie, apetyt i sen ?, wyjaśnia.
Ułatwia to wyobrażenie sobie znaczenia tego aminokwasu, a także konsekwencji braku serotoniny w organizmie.
Gomes zwraca uwagę, że wśród objawów niskiego poziomu serotoniny są:
- Depresja;
- Otyłość;
- Pragnienie węglowodanów;
- Bulimia;
- Bezsenność;
- Narkolepsja (zaburzenie snu powodujące nadmierną senność);
- Bezdech senny;
- Migreny;
- Bóle głowy;
- Przewlekłe codzienne bóle głowy;
- Napięcie przedmiesiączkowe;
- Fibromialgia.
Jak działa 5HTP w organizmie?
Dietetyk Carolina C. Castro wyjaśnia, że 5HTP jest aromatycznym aminokwasem syntetyzowanym przez sam organizm, z niezbędnego aminokwasu zwanego L-tryptofanem. Oznacza to, że tryptofan jest jednym z niezbędnych aminokwasów, które muszą być pozyskiwane z pożywienia (ponieważ nie są wytwarzane przez sam organizm). Po przekształceniu tryptofanu w 5-HTP przekształca się go w serotoninę, oferując szereg korzyści zdrowotnych, takich jak te wyróżnione poniżej:
Przeczytaj także: 12 lekkich potraw do jedzenia w nocy bez ciężkiego żołądka
1. Walka z lękami i depresją
Karolina potwierdza, że w mózgu 5HTP jest przekształcany w serotoninę, neuroprzekaźnik odpowiedzialny za uczucie pełności i dobrego samopoczucia. „Tak więc lęk i depresję spowodowane niską dostępnością serotoniny można poprawić dzięki 5HTP” - mówi.
Korzyści z serotoniny w leczeniu depresji są dobrze znane, do tego stopnia, że niektóre leki wymagają dokładnie bezpośredniego działania na zwiększenie poziomu tego neuroprzekaźnika. A zatem, ponieważ 5HTP jest prekursorem serotoniny, uważa się, że może to być pomoc w leczeniu.
2. Zwalczanie bezsenności
Karolina wyjaśnia, że część (około 1%) serotoniny wytwarzanej przez 5HTP rano jest przekształcana w nocy w melatoninę. Melatonina jest właśnie hormonem związanym z relaksacją i indukcją snu.
3. Pomoc w odchudzaniu
„Gdy nadwaga jest związana z zaburzeniami poziomu serotoniny, lękiem i objadaniem się, 5HTP może pomóc w odchudzaniu” - mówi dietetyk Carolina.
Niektóre badania, które wiązały stosowanie 5HTP z utratą masy ciała, pokazują, że ten aminokwas może przyczyniać się do większej sytości po posiłkach, powodując, że osoba je mniej, a tym samym zużywa mniej kalorii.
Przeczytaj także: 31 porad dotyczących radzenia sobie z bezsennością
Warto jednak pamiętać, że sam 5HTP nie czyni cudów? jeśli chodzi o utratę wagi. Z pewnością skorzysta na tym tylko wtedy, gdy będzie pasować do diety osoby, która naprawdę potrzebuje tego aminokwasu i nadal przestrzega zbilansowanej diety i regularnie ćwiczy.
4. Zwalczanie fibromialgii
Karolina wyjaśnia, że fibromialgia jest chorobą wieloczynnikową i że niektóre jej objawy są związane z niską dostępnością serotoniny, takimi jak niższy próg bólu, chroniczne zmęczenie, lęk i bezsenność. „W takich przypadkach osoby z niską surowicą serotoninową zwykle odczuwają poprawę liczby punktów bólu, zmęczenia i lęku po suplementacji 5HTP” - mówi.
5. Zwalczanie migreny i bólów głowy
Potrzebne są dalsze badania, ale niektóre badania wykazały korzyści (zmniejszenie objawów) przy stosowaniu 5HTP u osób cierpiących na migreny lub bóle głowy w ogóle.
Jak spożywać 5HTP?
Gomes zwraca uwagę, że poprzez podniesienie poziomu serotoniny w mózgu można skorygować problemy, takie jak depresja, otyłość, migrena, między innymi związane z niskim poziomem serotoniny, co zapewnia lepszą jakość życia pacjentów.
Jednak, chociaż 5HTP jest bezpośrednią pochodną tryptofanu, spożycie tego aminokwasu niekoniecznie zwiększa ilość 5HTP. Nawet jeśli tryptofan znajduje się w naturalnej żywności, czasami potrzebna jest suplementacja w celu zwiększenia ilości serotoniny poprzez konwersję 5HTP ?, wyjaśnia Gomes.
Przeczytaj także: 5 działań poprawiających jakość życia
Karolina potwierdza, że z wyjątkiem rośliny pochodzącej z Afryki o nazwie Grifonia Simplicifolia nie ma 5HTP w naturze ani w żywności przeznaczonej do spożycia przez ludzi. „Mamy dostępny aminokwas tryptofan. I wyjaśnia, że około 2 do 10% tryptofanu spożywanego w diecie jest przekształcane w 5HTP, a w normalnych warunkach 90% 5HTP można przekształcić w serotoninę ?, wyjaśnia.
Dlatego 5HTP należy spożywać w razie potrzeby jako suplement. Zwykłe dawki uważane za skuteczne wynoszą około 200 do 1000 mg na dzień. Wartości te różnią się w zależności od wagi i przypadku każdego z nich. Tymczasem dietetyk twierdzi, że stosowanie L-tryptofanu wynosi około 6 gramów dziennie.
Jak podkreśla Karolina, efekt suplementacji 5HTP można wzmocnić poprzez dodanie witaminy B6 i niacyny. „Te składniki odżywcze pomagają przekształcić 5HTP w serotoninę” - mówi.
14 Bogate w tryptofan pokarmy, które mogą pomóc
Karolina podkreśla, że tryptofan jest prekursorem 5HTP. Oznacza to, że niektóre pokarmy dostarczają aminokwas tryptofan, a około 2 do 10% tryptofanu spożywanego w diecie jest przekształcane w 5HTP.
Według dietetyka główne produkty bogate w tryptofan to:
Czytaj także: 8 produktów spożywczych do kontrolowania lęku
- Soja
- Kurczak
- Peru,
- Pestki dyni,
- Tofu
- Migdały,
- Kakao,
- Mleko
- Jogurt naturalny,
- Chude sery,
- Awokado,
- Banan,
- Jajka
- Płatki owsiane
Dietetyk Karolina podaje przykład menu bogatego w tryptofan:
Śniadanie
- Naturalny jogurt z płatkami owsianymi i miodem
Poranna przekąska
- 2 łyżki migdałów
Lunch
- Liście sałaty z sosem guacamole
- Grillowany Filet Z Kurczaka
- Brązowy ryż z brokułami
Popołudniowa przekąska
- 1 banan puree ze stopioną czekoladą 85% kakao
Kolacja
- Omlet z warzywami
- Sweet Mash Ziemniaczany
- Sałatka Z Rukoli
Warto wspomnieć, że jest to tylko przykład menu, które wykorzystuje różne potrawy bogate w tryptofan. Ale to nie znaczy, że ktoś powinien za nim podążać! Menu każdej osoby powinno być sporządzone indywidualnie przez dietetyka, z uwzględnieniem specyfiki i celów każdego pacjenta.
5HTP Ostrzeżenia o zużyciu
Gomes zwraca uwagę, że chociaż jest to promotor odnowy biologicznej, niektóre skutki uboczne są związane ze stosowaniem 5HTP, takie jak senność, bóle mięśni i bóle brzucha. „Badania pokazują również, że pacjenci stosujący leki przeciwdepresyjne nie powinni stosować tego związku w połączeniu z obecnym leczeniem” - mówi.
Karolina podkreśla, że nadmiar 5HTP może powodować drażliwość, bezsenność i bóle głowy.
Więc już wiesz: 5HTP może być doskonałym sprzymierzeńcem w leczeniu problemów związanych z niskim poziomem serotoniny w organizmie, ale w tym celu musi być przepisany przez lekarza lub dietetyka, biorąc pod uwagę specyfikę każdego przypadku i rzeczywistą potrzebę. suplementacja.
EMAGRECEDOR NATURAL: 5-HTP!? (Może 2024)
- Zapobieganie i leczenie
- 1,230
