Ćwiczenie aktywności fizycznej jest dobre dla ciała i zdrowia. Dlatego każda osoba musi na swój sposób i w granicach swoich możliwości ćwiczyć. Ale nie zawsze jest to możliwe, zwłaszcza z powodu braku czasu, co powoduje, że wielu kończy się siedzącym trybem życia.
Jednym z trybów, który może być interesujący dla tych, którzy są bardziej zajęci, jest system HIIT (High Intensity Interval Training), który oferuje wiele korzyści w krótkim czasie.
Jak sama nazwa wskazuje, HIIT charakteryzuje się intensywnymi ćwiczeniami wykonywanymi w bardzo krótkich okresach, przeplatanych chwilami odpoczynku i regeneracji. Sekwencje powtarza się przez około 20 do 30 minut.
Poza tym, że są przydatne dla tych, którzy mają mało czasu na ćwiczenia, treningi HIIT są jedną z najlepszych form aktywności sercowo-naczyniowej. Poznaj inne zalety tego rodzaju szkolenia:
1. Spal tłuszcz, nawet gdy przerwiesz trening
Wynika to z nadmiernego zużycia tlenu po wysiłku, co w przypadku HIIT przyspiesza spalanie nawet dziewięć razy. Sposób, w jaki ta praktyka zwiększa metabolizm, powoduje spalenie do 50% więcej tłuszczu niż w przypadku zwykłego treningu cardio, nawet jeśli ćwiczenia są wykonywane przez dłuższy czas.
Przeczytaj także: Trening HIIT łączy aerobik z krótkim, intensywnym odchudzaniem
2. Rozwija więcej mięśni i utrzymuje lepszą masę mięśniową
Ćwiczenia HIIT stymulują spalanie i spalanie tłuszczu i kalorii, wytwarzają również hormony budujące mięśnie, pomagając w tworzeniu beztłuszczowej masy. Te ćwiczenia są do tego lepsze niż zwykłe, ponieważ długie ćwiczenia mogą się skończyć? Płonące mięśnie? do wykorzystania przez organizm jako paliwo.
3. Poprawia krążenie krwi i objawy cukrzycy typu 2
Badania wykazały, że intensywny trening interwałowy, taki jak HIIT, wspomaga przepływ krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Efekty były jeszcze lepsze u osób z cukrzycą typu 2. Naukowcy zdali sobie sprawę, że osoby ćwiczące HIIT mają wyższy poziom glukozy niż osoby siedzące i inne rodzaje ćwiczeń.
4. Wzmacnia aktywność sercowo-naczyniową i zwiększa wytrzymałość
Praca nad tętnem i zużyciem tlenu podczas treningów HIIT wzmacnia serce i poprawia aktywność sercowo-naczyniową oraz spożycie tlenu. Zwiększa to ogólną wytrzymałość i zdolność treningową, więc z czasem potrzebny jest mniej czasu na regenerację.
5. Zapobiega starzeniu się i pozwoli ci żyć dłużej
Ostatnie badania sugerują, że ćwiczenia HIIT mogą odwrócić oznaki starzenia się komórek, co osiąga się poprzez poprawę produkcji i syntezy białek, co z kolei pomaga zwalczać oznaki starzenia.
6. Poprawia napięcie Parkinsona
Badania na University of Alabama wykazały, że HIIT może poprawić funkcje motoryczne, jakość życia i nastrój pacjentów z chorobą Parkinsona. To wciąż wymaga dalszych badań, ale zauważono już poprawę kontroli pacjentów, równowagi i dobrego samopoczucia w porównaniu z pacjentami w podobnym wieku, którzy nie przeszli treningu o wysokiej intensywności.
Przeczytaj także: 12 wskazówek na temat motywacji na siłowni
7. Rozwiń swoje granice
Za każdym razem, gdy ćwiczysz z treningiem HIIT, zwiększasz swój limit fizyczny, nawet na kilka chwil. Z tego powodu Twoje treningi nigdy nie są męczące ani nudne, a nie zdając sobie z tego sprawy, zwiększą twoją wytrzymałość i poprawią zdrowie w krótkim czasie.
Najważniejszą rzeczą, zanim zaczniesz ćwiczyć, jest skonsultowanie się z lekarzem, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś treningu o wysokiej intensywności. Jeśli jesteś wolny, poszukaj kogoś, kto cię poprowadzi, ponieważ niektóre ćwiczenia są skomplikowane i nie powinny być wykonywane bez profesjonalnego nadzoru.
Interwał na wioślarzu R700 Sportop odchudzanie na wioślarzu (Może 2024)
- Dobrobyt
- 1,230
