Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, czy wiesz już, że nie powinieneś pożerać całego pudełka czekoladek w nocy? i tak naprawdę o żadnej innej porze dnia.
Jednak oprócz przesadzania z wczesnymi porannymi przekąskami w środku, istnieją inne nawyki nocne, które mogą utrudniać proces odchudzania. Sprawdź siedem rzeczy, których powinieneś unikać po zachodzie słońca, jeśli próbujesz wyeliminować kilka funtów:
1. Przesadne jedzenie podczas kolacji
Oszczędzanie kalorii w ciągu dnia i opóźnianie głodu obiadowego nie jest dobrym pomysłem. W tej chwili najlepiej jeść lżejszy posiłek, taki jak smażone warzywa i chude białko.
Aby uniknąć nadmiernego głodu w nocy, spróbuj przełamać dietę i zjeść przekąskę lub dwie po obiedzie.
2. Jedz smażone potrawy i smakołyki w nocy
Nie myśl tylko o ilości jedzenia: musisz dokonywać dobrych wyborów dotyczących rodzaju jedzenia, które wkładasz na talerz, szczególnie w nocy. Podczas kolacji staraj się unikać smażonych potraw i innych tłustych potraw, a także sprzyjając przybieraniu na wadze, utrudniają trawienie i mogą zakłócać sen.
Przeczytaj także: 10 produktów, które wyglądają zdrowo, ale nie są
Podobnie, nie należy wymieniać prawdziwej kolacji (z warzywami, dobrymi węglowodanami i chudymi białkami) na smakołyki, takie jak mrożone dania lub fast foody. Te pokarmy zawierają mało niezbędnych składników odżywczych i zawierają zbyt dużo sodu i innych chemicznych dodatków, które przeciążają organizm.
3. Jedz za dużo węglowodanów przed snem
Węglowodany są naszym źródłem energii, więc są najbardziej potrzebne, gdy mamy cały dzień przed nami. W nocy najlepiej wybrać mniejszą porcję tego rodzaju żywności, preferując pełnoziarniste wersje chleba, ryżu i makaronu oraz inwestując w chude warzywa i białko.
4. Idź do łóżka głodny
Zjedzenie lekkiego posiłku w nocy bardzo różni się od opuszczenia obiadu i pójścia głodnego do łóżka. Czy w ten sposób twoje ciało zrozumie, że jesteś pozbawiony? I może zmniejszyć zużycie kalorii, utrudniając proces odchudzania.
5. Spożywać napoje bogate w kofeinę lub napoje alkoholowe
Alkohol może dać ci sen, ale odpoczynek nie będzie tak spokojny, jakbyś go nie spożywał. Z drugiej strony kofeina jest stymulantem, który zapewni ci więcej światła.
Dlatego najlepiej unikać nadmiernego spożywania alkoholu i rezerwować kawę, czarną herbatę i colę w ciągu dnia.
Przeczytaj także: 14 wskazówek na temat zmiany nawyków kulinarnych i przygotowywania zdrowszych posiłków
6. Nie śpij dobrze nocy
Spanie mało przytyje. Kiedy nasz organizm nie ma dość odpoczynku, metabolizm zwalnia i stajemy się bardziej głodni w ciągu dnia. Ponadto słaby sen sprawia, że czujemy się lepiej, więc następnego dnia dużo trudniej będzie wykonywać ćwiczenia fizyczne.
Upewnij się więc, że masz odpowiednią liczbę godzin snu (zwykle między 7 a 9 dziennie) oraz rutynę przed snem i przed snem.
7. Użyj telefonu komórkowego w łóżku
Światło emitowane z ekranu urządzeń elektronicznych działa jak stymulator mózgu, dzięki czemu jesteśmy bardziej czujni. Więc sprowadzanie telefonu do łóżka przed snem jest bardzo szkodliwym nawykiem, który zakłóca nasz sen? i w konsekwencji utrudniając utratę wagi.
Oprócz dłuższego zaśnięcia twój sen będzie niespokojny i mniej spokojny. Spróbuj więc ograniczyć czas użytkowania elektroniki i stworzyć środowisko wolne od takich zakłóceń, abyś mógł lepiej spać i pozwolić, aby cykle twojego organizmu działały prawidłowo.
Więcej niż mało jedzenia, dokonywanie dobrych wyborów obiadowych, unikanie przejadania się i zapewnianie spokojnego snu to twoje najlepsze zasoby do zwalczania? Nocnych złoczyńców? utraty wagi.
Przeczytaj także: 24 naukowo potwierdzone wskazówki dotyczące odchudzania
Jak Szybko Pozbyć Się Cellulitu - Szybki Przepis (Może 2024)
- Jedzenie, utrata masy ciała, sen
- 1,230
