7 Pozornie zdrowe nawyki, które mogą mieć złe konsekwencje

Dbaj o jedzenie, skórę, ciało, potrzebę ćwiczeń fizycznych itp. Dzisiaj jesteśmy bombardowani wytycznymi dotyczącymi zdrowia i urody i staramy się ich przestrzegać, aby zapewnić lepszą jakość życia.

Jednak niektóre z tych wytycznych nadal budzą kontrowersje. Lub po prostu dlatego, że pozostawiają zbyt mało miejsca na błędną interpretację, mogą mylić ludzi, a nawet mieć negatywne konsekwencje zdrowotne.

Poniżej znajduje się lista pozornie zdrowych nawyków, ale mogą przynieść pewne negatywne skutki dla naszego zdrowia, szczególnie jeśli zostaną zabrani do listu. lub źle zinterpretowany:

1. Całkowicie pokrój dietetyczne słodycze

Większość ludzi, rozpoczynając dietę odchudzającą, całkowicie wycina słodycze dietetyczne, wiedząc, że są one bardzo kaloryczne i szkodliwe dla zdrowia. Ale czy to podejście jest naprawdę poprawne?

Dietetyk Sabrina Lopes wyjaśnia, że ​​krojenie cukierków jest pozytywne, ponieważ eliminuje duże ilości pustych kalorii, ale nie sądzę, że jest to radykalne cięcie dla tych, którzy są przyzwyczajeni do spożywania dużych ilości cukierków dziennie. Wskazuję, aby stopniowo zmniejszać kwoty, aby dana osoba nie odczuła tak dużej zmiany ?, mówi.

W przeciwnym razie osoba ryzykuje przesadą, ilekroć ma ona szansę na ucieczkę? diety i zjedz kochanie.

2. Pij jak najwięcej wody dziennie

Każdy wie, jak ważna jest woda pitna i zapewne nie ma wątpliwości, jakie korzyści przynosi ona naszemu zdrowiu. Ale wielu ludzi jest zdezorientowanych radą, aby pić osiem lub więcej szklanek wody dziennie, a czasem nawet przesadzić. Co najgorsze, picie całej wody na raz (na przykład w nocy, wiedząc, że nie zażyłeś jeszcze zalecanej ilości wody dziennie).

Według dietetyki Sabriny Lopes ideał nie polega na pragnieniu lub szybkim piciu nadmiernej ilości wody. Dobrze jest utrzymywać ciągłe nawodnienie w ciągu dnia, pijąc do dwóch litrów wody w ciągu dnia. Zawsze zalecam moim pacjentom wypijanie szklanki wody co godzinę, więc osiągamy osiem szklanek lub dwa litry ?, mówi.

Ponadto należy zachować ostrożność w przypadku nadmiernego spożycia wody butelkowanej, ponieważ niektóre badania sugerują, że chemikalia z plastikowych butelek mogą zanieczyścić wodę i zaburzyć poziom hormonów ludzkich.

3. Jedz dużo przed treningiem

Większość ludzi wie, że nie zaleca się chodzenia na siłownię lub wykonywania innych ćwiczeń fizycznych bez jedzenia. Ale nadmierne jedzenie przed treningiem może również przynieść negatywne skutki. Dlatego ważne jest, aby znać różnicę między? Dobrze się odżywiać? i „dużo jeść”.

Specjalistka od żywienia Sabrina Lopes zwraca uwagę, że niewłaściwe odżywianie lub spożywanie zbyt dużej ilości przed treningiem może spowodować spadek dochodów osoby, ponieważ będzie ciężko się jej starać.

Zwróć także uwagę na czas i rodzaj posiłku. „Najlepiej jedz 40–60 minut przed treningiem, wybierz lekkie przekąski węglowodanowe, które zapewnią Ci energię i energię do treningu” - mówi Sabrina.

„Jeśli trenujesz po dużym posiłku, takim jak lunch, poczekaj co najmniej 1:30” - dodaje dietetyk.

4. Całkowicie zredukuj tłuszcze dietetyczne

Wiele osób uważa również, że aby schudnąć i zachować zdrowie, nie mogą jeść żadnych pokarmów zawierających tłuszcz. Jednak, jak podkreśla dietetyk Sabrina Lopes, tłuszcz powinien być obecny w naszej diecie, ale we właściwej ilości. „To dlatego, że pełni on ważne funkcje w naszym ciele, takie jak dostarczanie energii, transport witamin i skrócenie czasu opróżniania żołądka”. Co przyczynia się do poczucia sytości po jedzeniu ?, wyjaśnia.

Czy są jakieś dobre tłuszcze? dla naszego ciała, znanego również jako nienasycone. Są one głównie pochodzenia roślinnego i występują również w zimnych wodach ryb, takich jak łosoś. Czy te tłuszcze wzmacniają układ odpornościowy i zapobiegają chorobom układu krążenia ?, dodaje dietetyk.

5. Zdecyduj się na suplementację żywności

Obecnie suplementy diety są sprzymierzeńcami zdrowia i diety wielu osób i niewątpliwie mają swoje zalety. Jednak błędem jest przedawkowanie suplementacji i / lub nieprzestrzeganie wytycznych pracownika służby zdrowia w tym zakresie.

Dietetyk Sabrina Lopes wyjaśnia, że ​​suplementacja, jeśli jest wykonywana nieprawidłowo lub nadmiernie, może powodować szereg problemów zdrowotnych, takich jak wątroba, nerki, kości i metabolizm. „Może również generować pewne objawy, takie jak wzdęcia, pryszcze, aw niektórych przypadkach nawet zwiększenie masy ciała z powodu nadmiaru” - dodaje.

Suplementacja powinna być wykonywana tylko w celu uzupełnienia diety, tzn. Powinniśmy uzupełniać coś, co jest niedobór w naszej diecie z jakiegoś konkretnego powodu. I należy to zrobić dopiero po ocenie żywieniowej i recepcie? - wyjaśnia dietetyk.

Sabrina zwraca również uwagę, że osoby cierpiące na cukrzycę, nadciśnienie, zapalenie wątroby i niedokrwistość mogą przyjmować suplementy tylko po dokładnej ocenie lekarza i dietetyka.

6. Całkowicie unikaj ekspozycji na słońce

Dzisiaj często zwiększa się potrzeba codziennego stosowania kremów przeciwsłonecznych częściej niż raz dziennie itp. Oraz unikania ekspozycji na słońce w jak największym stopniu. Temat ten budzi jednak kontrowersje.

André V. F. Franco, twórca Vitamina D? Brazylia, non-profit projekt mający na celu edukację ludzi na temat znaczenia witaminy D i rozsądnej ekspozycji na słońce, wyjaśnia, że ​​całkowicie unikając ekspozycji na słońce, pozbawiamy się zasobów naturalnych, z którymi żyliśmy przez lata naszego życia. ewolucja. W ostatnich badaniach wykazano, że ekspozycja na słońce, oprócz tego, że jest naszym naturalnym źródłem witaminy D, ma także inne korzystne działanie na organizm ludzki, takie jak zwiększona produkcja beta-endorfin, które promują poprawę humor i tlenek azotu, który zapewnia ochronę układu sercowo-naczyniowego ?, mówi.

Ale, jak podkreśla André Franco, najważniejszym działaniem słońca na nasze zdrowie jest wytwarzanie witaminy D. Oprócz wpływu na zdrowie mięśni szkieletowych, w wielu badaniach stwierdzono, że jest ogólnie korzystny przeciwko infekcjom autoimmunologiczne, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca, różne rodzaje raka, choroby neurokognitywne, bezpłodność, problemy występujące podczas ciąży i wiele innych chorób ?, wyjaśnia.

Według Franco, kiedy kampanie zaczęły zachęcać wszystkich do unikania słońca, najwyraźniej nikt nie sądził, że może to być szkodliwe dla niektórych osób. Ponadto nawet nie uwzględniono suplementacji witaminy D w celu zastąpienia ekspozycji na słońce. Zalecenia dla wszystkich, aby całkowicie unikać ekspozycji na słońce bez jasno określonych kryteriów, okazały się jednym z największych błędów w medycynie ?, mówi.

André Franco wyjaśnia, że ​​ekspozycja na słońce w celu produkcji witaminy D powinna nastąpić w czasie większej częstotliwości promieniowania UVB. Ten czas może się różnić w zależności od szerokości geograficznej i pory roku. Mówi, że jedną wskazówką jest przyjrzenie się długości twojego cienia, który powinien być krótszy niż wzrost, aby zapewnić dobrą produkcję witaminy D.

Według Franco obszar pokrycia ciała powinien być tak mały, jak to możliwe, z przynajmniej odsłoniętymi rękami i nogami, aby zminimalizować niezbędny czas ekspozycji. ? Czas ten zależy również od rodzaju skóry. Dla lżejszych około pięć do dwudziestu minut; ciemniejsze mogą potrzebować dwa lub trzy razy dłużej ?, wyjaśnia. Stosowanie ochrony przeciwsłonecznej w tym okresie zapobiega wytwarzaniu witaminy D, ale można ją stosować na dłonie i twarz, które są najczęściej narażonymi obszarami. Ekspozycja powinna odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zapewnić odpowiedni poziom witaminy ?, dodaje twórca witaminy D? Brazylia

Ale główna wskazówka, jak zauważa Franco, to: nie popaść się! • Zdrowe nasłonecznienie powoduje nieznaczne zabarwienie skóry. Po tym okresie osoba powinna zabezpieczyć się odzieżą, kapeluszem lub nawet filtrem przeciwsłonecznym, aby zminimalizować ryzyko związane ze światłem słonecznym. W ten sposób możliwe jest bezpieczne i zdrowe nasłonecznienie dla wszystkich grup wiekowych?

7. Nie mów o swoich problemach.

Wiele osób, gdy mają problem, a zwłaszcza gdy doświadczają rozczarowania, na przykład kochając, unikają mówienia o tym, co się stało, aby się nie wylężyć? i cierpienie z tym tematem. Nie zawsze jest to jednak dobry pomysł.

Według psycholog Renaty Maransaldi często dobrze jest dzielić się problemem z innymi. - Ale najpierw musisz zrozumieć, komu się nim dzielić. Interesujące jest to, że jest z kimś, kto ma znaczenie w twoim życiu i nie wychodzi z domu, mówiąc wszystkim ?, mówi.

Psycholog wyjaśnia, że ​​mówienie o problemie nie oznacza, że ​​drugi rozwiąże sytuację i będzie miał odpowiedź na wszystko, ale druga osoba może pomóc w nowych pomysłach.

Kiedy nie dzielisz się problemem, twoja głowa jest bardzo ograniczona w jednym ognisku.Wiele razy inne osoby przeżyły podobną sytuację, więc znaczenie dzielenia się i uzyskiwania innego punktu widzenia ?, dodaje psycholog Renata.

Należy jednak pamiętać, że problem / rozczarowanie nie powinno być głównym punktem wszystkich twoich rozmów przez długi czas. Co na pewno ją skoncentruje, zapominając o słuchaniu innych ludzi, rozmawianiu o innych tematach i ostatecznie przełamaniu tego.

A ty, co myślisz o tych wszystkich informacjach? Ponieważ wiele problemów wciąż budzi kontrowersje, wskazówka jest zawsze przestrzegać wytycznych zaufanego profesjonalisty. W razie wątpliwości nie wahaj się porozmawiać z nim o swoich obawach.

Od samotności do bliskości, czyli o relacjach z sobą i z innymi - dr Katarzyna Waszyńska (Może 2024)