Gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha jest bardzo niepożądane, nie tylko ze względów estetycznych, ale także zdrowotnych. Dlatego bardzo ważne jest, aby dana osoba dbała o to, unikając pokarmów i nawyków, które tylko dodadzą negatywne skutki w ich życiu.
Istnieje wiele czynników związanych z przyrostem tłuszczu w jamie brzusznej, takich jak genetyka, zmiany hormonalne, sen, brak aktywności fizycznej, styl życia, postawa i, oczywiście, dieta. Daniela Mendes Tobaja, dietetyk, absolwentka fizjologii ćwiczeń Unifesp i doktorantka w zakresie funkcjonalnego żywienia klinicznego od UNICSUL-VP, podkreśla, że ważne jest, aby zrozumieć, że estetyka jest wynikiem zdrowego ciała, więc poza unikaniem jedzenia Przyczyniając się do przyrostu tłuszczu, konieczne są zdrowe nawyki, które zminimalizują ich negatywne skutki.
Poniżej profesjonalista przytacza niektóre potrawy i napoje (i w konsekwencji nawyki), które przyczyniają się do wzrostu brzucha, tj. Większego gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha:
1. Napój alkoholowy
„Oprócz działania odurzającego, które może zaburzać równowagę hormonalną i glikemię, alkohol ma również działanie kataboliczne, co prowadzi do utraty masy mięśniowej, aw konsekwencji do zmniejszenia metabolizmu i przyrostu tłuszczu”, wyjaśnia dietetyk.
Według profesjonalisty alkohol ma również niekorzystny wpływ na zdrowie jelit, które jest punktem wyjścia do zachowania równowagi i zdrowia. W ten sposób masz świetne powody, aby tego uniknąć!
2. Czynnik chłodniczy
„Ponieważ zawiera wiele konserwantów, barwników i / lub substancji słodzących, soda ma działanie odurzające i zmiany w mikroflory jelitowej, która może ponownie zaburzać równowagę hormonów, oprócz dużej ilości cukru, który będzie przechowywany w postaci tłuszczu”, mówi Daniela Tobaja.
„Kwaśny ph tych produktów zaburza również równowagę w całym przewodzie pokarmowym, a także zwiększa wydalanie wapnia, ważne dla regulacji hormonu insuliny, związanego z transportem cukru”, dodaje dietetyk.
Więc unikaj napojów gazowanych! Zastąp je naturalnymi sokami lub wodą.
3. Słodycze
Węglowodany, białka i tłuszcze są surowcami do produkcji energii, ale kiedy zużywamy więcej niż potrzebujemy, gromadzimy nadmiar w postaci tłuszczu. Cukry, ogólnie rzecz biorąc, są bardzo związane ze zwiększonym głodem i niepokojem, sprzyjając wzrostowi spożycia pokarmu ?, wyjaśnia dietetyk Daniela.
4. Smażone potrawy
Nie jest tajemnicą, że nawyk jedzenia smażonych potraw jest szkodliwy dla zdrowia. Poza tym, że są bardzo kaloryczne, tłuszcze są złe Są bardzo patogenne dla zdrowia jelit, zaburzają równowagę przepuszczalności, sprzyjając zwiększonemu zapaleniu, a także zwiększonemu wytwarzaniu toksyn w jelicie. I ilekroć zmieniamy mikroflorę jelitową, możemy niezrównoważić wiele hormonów, takich jak serotonina (hormon przyjemności), który jest również wytwarzany w jelitach i odgrywa ważną rolę w apetycie i lęku ?, mówi dietetyk.
5. Mleko i pochodne
Bardzo słabo trawione przez większość ludzi, mleko i ich pochodne mogą, oprócz zwiększenia produkcji gazu, generować obrzęk brzucha, niekorzystnie wpływać na mikroflorę jelitową i, poprzez przepuszczalność, zwiększać stan zapalny. Czy zapalenie jest bardzo związane z przyrostem tłuszczu, a także z innymi zaburzeniami równowagi i patologiami?, Wyjaśnia Daniela.
6. Przetworzona żywność
„Bogaty w konserwanty (zmiana i zatrucie mikrobioty), sól (stany zapalne i zatrzymywanie płynów), cukier (zwiększone stężenie glukozy we krwi i zapas tłuszczu) są ogólnie ubogie w składniki odżywcze, które są prawdziwymi aktywatorami metabolizmu”, mówi dietetyk.
7. Rafinowane węglowodany (pieczywo, ryż, krakersy)
Produkty rafinowane mają taki sam efekt, jak cukry mają ogólnie niską zawartość witamin i minerałów. „Za każdym razem, gdy podajesz dużo paliwa, zużywasz mniej tłuszczu”, wyjaśnia dietetyk.
Nawyki, które musisz przyjąć
Daniela Tobaja zwraca uwagę, że zarówno w celu utraty tłuszczu, jak i uniknięcia przyrostu tłuszczu, podstawowe zasady są takie same: unikaj pokarmów, które nie zapewnią ci zdrowia; spożywając je, używaj umiaru; i zwiększaj ilość produktów, które naprawdę przynoszą korzyści Twojemu ciału, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. W razie wątpliwości i dalszych informacji należy zawsze skonsultować się z dietetykiem.
Aktywność fizyczna jest również ważna i powinna być ćwiczona często przez osoby dbające o swoje zdrowie i estetykę oraz chcące zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Nawyk ich praktykowania i kojarzenia ich z dobrą dietą ma podstawowe znaczenie dla ciała i zdrowego życia.
✅ Po zjedzeniu tych produktów brzuch od razu zaczyna się powiększać. Lepiej z nich zrezygnuj (Może 2024)
- Jedzenie
- 1,230
