8 smacznych i nietuczących się potraw

Nudną częścią trzymania się ciężkiej diety jest brak ulubionych potraw, prawda? Poza tym, że bardzo trudno jest oprzeć się pokusie, złe samopoczucie nie jest dobre, ponieważ w każdej chwili niebezpieczne jest porzucenie zdrowej diety i to? Escapade? Może posłużyć do odzyskania funtów wyeliminowanych przy tak dużym wysiłku.

Podczas diety możesz jeść swoje ulubione jedzenie, o ile jest bez przesady. Kluczem jest wprowadzenie niewielkich zmian w przepisach, aby naczynia były mniej kaloryczne, a posiłki zdrowsze i bardziej kontrolowane. Poznaj teraz 8 smacznych i beztłuszczowych potraw.

1- Naleśnik

Naleśniki mogą stać się mniej kaloryczne, jeśli biała mąka zostanie zastąpiona mąką lub płatkami owsianymi podczas przygotowywania ciasta. Przepis jest lżejszy i zdrowszy bez utraty smaku.

Wybierz nadzienia, takie jak suszone pomidory z rukolą, mięso sojowe, posiekany kurczak z marchewką i zamień żółty ser na biały. Aby temu towarzyszyć, zamień uprzemysłowione sosy na naturalne.

2- Lasagna

Podobnie jak naleśniki, lasagna to bardzo kaloryczne danie. Ale z pewnymi zamiennikami w przepisie można go również jeść zdrowiej i bez zbyt wielu kalorii.

Spróbuj przygotować danie z makaronu razowego, zamień żółty i kaloryczny ser na biały, uprzemysłowiony sos na naturalny. Nadzienie powinno być bogate w błonnik i może być mieszane z siemieniem lnianym, co pomaga w kontrolowaniu nadmiernego jedzenia i daje uczucie sytości.

Niektóre propozycje smacznej, nietuczącej się lasagny obejmują szpinak, pomidory rukolowe, kurczak warzywny, mięso sojowe i bakłażan.

3- Panierowany

Aby przygotować zdrowszy przepis na kurczaka panierowanego, ale bez utraty tej chrupiącej skórki, sugerujemy podanie kurczaka w mieszance pełnego mleka z jajkiem i panierce z mąką lub mąką wykonaną ze zmiażdżonego lekkiego tostu.

Zamiast smażyć kurczaka, piecz przez kilka minut. Paszteciki są suche bez użycia oleju.

4-Makaron

W makaronie głównym uzupełnieniem smaku są sosy, świetne czarne charaktery dla dietetycznych. Aby jeść makaron bez przybierania na wadze, wskazówką jest zastąpienie kremowych i uprzemysłowionych sosów czerwonym sosem przygotowanym ze świeżych pomidorów, liści bazylii i odrobiny oliwy z oliwek. Zamień kaloryczny ser na kawałki ricotty.

5- Ryż

Nikt nie może się oprzeć świeżo ugotowanemu ryżowi, prawda? ale ryż spożywany w nadmiarze staje się gruby.

Aby móc jeść ryż zdrowiej, spróbuj przejść z bogatej w błonnik wersji pełnoziarnistej, która promuje sytość i pomaga poprawić funkcjonowanie jelit.

Spróbuj przygotować ryż, a następnie dodaj warzywa, takie jak marchew, groszek, cebula i kukurydza. Oprócz uzupełnienia posiłku danie jest smaczne i bardzo kolorowe.

6- Ciasto

Ciastkom nie można się oprzeć i świetnie nadają się do zabijania tej niekontrolowanej chęci jedzenia słodyczy, szczególnie w tych dniach.

Problem polega na tym, że pojedynczy kawałek ma dużo kalorii, dlatego warto spróbować przygotować mniej kaloryczne przepisy, zastępując niektóre składniki: zastąp masło oliwą z oliwek, białą mąkę razową i dodaj siemię lniane do ciasta.

Preferuj nadzienia z większą ilością owoców niż kremów lub czekolady i zmniejsz ¼ ilości cukru w ​​przepisie. Polewę na ciasto najlepiej przygotowywać z lekkich składników lub owoców i płatków zbożowych, takich jak muesli.

7- Zintegrowane pliki cookie

Ciasteczka z kawałkami czekolady są pyszne, ale mogą być jeszcze smaczniejsze i zdrowsze, gdy są przygotowywane z mąki pełnoziarnistej, brązowego cukru, siemienia lnianego, oleju roślinnego, rodzynek, orzechów, owsa, muesli lub tartego kokosa.

Całe ciasteczka są świetną opcją do włączenia w menu diety i zastąpienia najbardziej kalorycznych słodyczy.

8- Suplement do sałatki owocowej

Sałatka owocowa to bardzo smaczny deser, który staje się jeszcze lepszy po dodaniu skondensowanego mleka i bitej śmietany.

Te uzupełnienia powodują, że sałatka jest bardzo kaloryczna, dlatego lepiej jest zastąpić ją innymi, które nie zyskują tak wiele, ale gwarantują ten sam smak.

Wolisz dodać odtłuszczony jogurt ze słodzikiem i nutą esencji waniliowej, mieszanka jest bardziej naturalna i mniej kalorii.

3 szybkie i pożywne śniadania na ciepło :: Skutecznie.Tv [HD] (Kwiecień 2024)