8 wskazówek, aby nie pomijać braków żywności

Jedzenie jest dla wielu aktem ekstremalnej przyjemności, procesem obejmującym wiele zmysłów, takich jak zapach, smak, wzrok, a dla niektórych nawet hałas chrupiących potraw przyciąga wzrok i może stymulować zwiększone spożycie niektórych potraw. U innych ludzi pamięta rodzinne chwile: ciasto babci, lasagne matki, chwile radości, świętowania i jedności.

Zachowania te mogą się różnić w zależności od osoby, co prowadzi do cykli kompulsji, poczucia winy i złego samopoczucia po przesady. Ale dlaczego tak trudno jest jeść, aby zaspokoić głód?

Według Kotaki i Tamanini w książce „Slim Behavior with Health and Pleasure” ludzie są głodni, ale z serdecznością, serdecznością, pocałunkami, okrążeniem, przyjaźnią, ciepłem, satysfakcją, towarzystwem, przyjemnością. Tak, potrzebujemy rzeczy lub sytuacji, które zapewniają nam bezpieczeństwo, komfort i zwiększają naszą samoocenę.

Jest zatem jasne, że jedzenie to nie tylko czynność fizjologiczna, którą robimy, gdy czujemy potrzebę uzupełnienia składników odżywczych i energii, ale raczej jako sposób na uspokojenie emocji i uczuć, które promują poczucie intensywnej przyjemności.

Dzieje się tak, gdy myślimy o dzieciach, które karmią piersią i otrzymują ciepło od matki i czują się przytulnie, gdy mleko osiąga odpowiednią temperaturę, co zapewnia wielką przyjemność. W ten sposób łączymy jedzenie ze spokojem i komfortem z chwilami ekstremalnego szczęścia.

Unikaj jedzenia, aby uzupełnić niedobór

Oto kilka wskazówek, które należy zastosować w czasach potrzeby emocjonalnej, która może złagodzić zachowania kompensacyjne w jedzeniu:

1. Dowiedz się, jak rozpoznać ten emocjonalny czynnik wyzwalający jedzenie w celu zwalczania głodu;
2. Po wykryciu dokonaj zdrowych zmian, aby uniknąć ryzyka przybierania na wadze, takich jak jedzenie owoców, sałatki, porcji nasion oleistych;
3. Używanie znajomego lub członka rodziny do rozmowy i dzielenia się tym, co czujesz teraz.
4. Chodzenie na spacer po parku lub nawet zapraszanie znajomych na wyjście lub pogawędkę może być niezwykle przyjemną taktyką;
5. Poproś psychologa o pomoc w pracy nad tym aspektem życia, który sprawia, że ​​czujesz się smutny, i że czujesz się samotny;
6. Zapisz się na zajęcia, które sprzyjają poszerzaniu kręgu przyjaźni, abyś czuł się bardziej mile widziany;
7. Odzwierciedlaj sytuację, której doświadczasz, aby odkryć, dlaczego poczucie potrzeby jest tak silne;
8. Sprawdź, które obszary twojego życia wymagają zmiany, ponieważ zła praca lub nawet nieproduktywny związek może prowadzić do poczucia niezadowolenia i samotności, a nawet wspólnego życia.

Kiedy przestajemy myśleć o ważnych aspektach naszego życia, staje się jasne, które wyzwalacze prowadzą nas do jedzenia z uczuć, umożliwiając w ten sposób zmianę zachowania.

Słynna JAJECZNICA Z CYNAMONEM / Treningi i Dieta - podczas CHOROBY || Vlog #12 (Kwiecień 2024)