Jeśli pracujesz w biurze lub spędzasz dużo czasu siedząc, jesteś kandydatem na ból nerwu kulszowego.
Bóle te zwykle zaczynają się tylko z jednej strony dolnej części pleców i mogą spływać z tyłu uda i sięgać stopy. Ból może być ciągły lub utrzymywać się przez kilka tygodni.
Ból ten powstaje, gdy nerw, który rodzi się w kręgosłupie, przechodzi przez pośladek i w dół tylnej części nogi, jest naciskany lub gdy występuje zmniejszenie krążenia w regionie.
Ogólnie rwa kulszowa powoduje duży dyskomfort, gdy osoba wykonuje ruchy siedzące i wznoszące się, i pogarsza się, gdy pacjent siedzi, ponieważ nerw jest jeszcze bardziej ściśnięty.
Jednym z najlepszych nieleczniczych zabiegów łagodzących rwę kulszową jest praktyka jogi, która jest w stanie natychmiast złagodzić dyskomfort. Poznaj 8 najczęściej wskazywanych pozycji:
Czytaj także: Acro Yoga: ruchy ciała i umysłu
1. Dandasana
Pozycja Dandasana rozciąga nogi, promując lepsze krążenie krwi i uwalniając nacisk na rwę kulszową.
Pamiętaj, aby zgiąć stopy i równomiernie rozłożyć ciężar między pośladkami. Trzymaj kręgosłup w pozycji wyprostowanej, a dłonie na podłodze.
2. Rajakapotasana
Rwa kulszowa występuje, gdy mięsień tyłkowy naciska na nerw kulszowy, dociskając go do ścięgna.
Pozycja Rajakapotasana jest w stanie złagodzić ból, ponieważ promuje rozciąganie tego mięśnia, zmniejszając nacisk, który był na niego wywierany.
3. Ardha Matsyendrasana
Pozycja Ardha Matsyendrasana polega na skręcie ciała, które wygina biodra i dolną część pleców, promując relaksację regionu. Obieg poprawia się, a właściciel odczuwa ulgę.
Przeczytaj także: Najlepsze zajęcia fizyczne dla kobiet w każdym wieku
4. Salabhasana
Ta pozycja wydłuża dolną część pleców i poprawia krążenie w okolicy bioder. Znowu ból uśmierza się ze względu na zmniejszone ciśnienie nerwu kulszowego.
5. Setu Bandhasana
Jeśli nie masz czasu, wybierz tę pozycję. Rozciąga dolną część pleców i duże mięśnie pośladków, poprawiając elastyczność i mobilność obszarów często skurczonych przez rwa kulszowa.
6. Supta Padangusthasana
Ta pozycja pomaga krążeniu rozciągać mięśnie pośladków, ud i łydek, a także poprawia krążenie krwi w tułowiu.
7. Salamba Sarvangasana
Ta pozycja powoduje zwiększony przepływ krwi i tlenu do rwy kulszowej, powodując rozproszenie bólu. Salamba Sarvangasana nadal rozluźnia mięśnie regionu pośladkowego.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, czyli pozycja węża, jest podstawową, ale dość skuteczną pozycją. Zapewnia rozciąganie dolnej części pleców i kręgosłupa, łagodząc rwa kulszowa spowodowana przepukliną dysku.
Czytaj także: Joga: praktyka, która łączy korzyści dla umysłu, ciała i ducha
Rwa kulszowa może mieć wiele przyczyn innych niż pozycja, w której przebywamy przez kilka godzin i przepukliny dysku, takie jak zapalenie stawów kręgosłupa, zwężenie kręgosłupa, uszkodzenie dolnej części pleców, złamanie lub pękanie dysków kręgowych, a nawet choroba zwyrodnieniowa. Dlatego jeśli cierpisz na ból nerwu kulszowego, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Złapała rwa kulszowa ????⁉️ Pozbądź się bólu ❗ #299 (Może 2024)
- Zapobieganie i leczenie
- 1,230
